ビタミンDの健康上の利点は何ですか？
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人体は、日光への曝露に対する反応としてビタミンDを生成します。人はまた、特定の食品やサプリメントを通じてビタミンDの摂取量を増やすことができます。
ビタミンDは、健康な骨や歯を維持するなど、いくつかの理由で不可欠です。また、1型糖尿病などのさまざまな病気や状態から保護することもできます。
その名前にもかかわらず、ビタミンDはビタミンではなく、前駆体ホルモン、またはホルモンの前駆体です。
ビタミンは体が作り出すことができない栄養素であるため、人は食事でそれらを消費する必要があります。しかし、体はビタミンDを生成することができます。
この記事では、ビタミンDの利点、人々が十分に摂取できないときに体に何が起こるか、そしてビタミンDの摂取量を増やす方法を見ていきます。
利点
ビタミンDは体内で複数の役割を果たしています。それは以下を支援します：
- 健康な骨と歯を促進する
- 免疫、脳、神経系の健康をサポートする
- インスリンレベルの調節と糖尿病管理のサポート
- 肺機能と心臓血管の健康をサポートする
- がんの発生に関与する遺伝子の発現に影響を与える
これらの役割について詳しく知るために読んでください：
1.健康な骨
ビタミンDは、血中のカルシウムの調節とリンレベルの維持に重要な役割を果たします。これらの要因は、健康な骨を維持するために不可欠です。
人々は、腸がカルシウムを刺激して吸収し、腎臓が排出するカルシウムを再生できるようにするためにビタミンDを必要としています。
子供のビタミンD欠乏症はくる病を引き起こす可能性があり、骨の軟化によりひどく骨軟化症の外観になります。
同様に、成人では、ビタミンD欠乏症は、骨軟化症、または骨の軟化として現れます。骨軟化症は、骨密度の低下と筋力低下を引き起こします。
ビタミンD欠乏症は骨粗鬆症として現れることもあり、米国では5,300万人以上が治療を求めるか、リスクの増大に直面しています。
2.インフルエンザのリスクの軽減
既存の研究の2018年のレビューは、いくつかの研究がビタミンDがインフルエンザウイルスに対する保護効果を持っていることを発見したことを示唆しました。
しかし、著者らは、ビタミンDがインフルエンザとインフルエンザのリスクにこの影響を及ぼさなかった他の研究も調べました。
したがって、インフルエンザに対するビタミンDの保護効果を確認するには、さらなる研究が必要です。
3.健康な乳児
ビタミンD欠乏症は、子供の高血圧と関連があります。 2018年のある研究では、ビタミンDレベルの低下と子供の動脈壁のこわばりとの間に関連がある可能性があることがわかりました。
American Academy of Allergy Asthma and Immunology（AAAAI）は、証拠が低ビタミンD曝露とアレルギー感作のリスク増加との関連を示していることを示唆しています。
この例は、赤道近くに住んでいて、アレルギーのための入院率が低く、エピネフリン自動注射器の処方が少ない子供たちです。また、ピーナッツアレルギーを起こす可能性も低くなります。
AAAAIはまた、オーストラリアの卵摂取に関する研究にも焦点を当てています。卵はビタミンDの一般的な初期の供給源です。6か月後に卵を食べ始めた子供は、4〜6か月の間に始めた子供よりも食物アレルギーを発症する可能性が高かった。
さらに、ビタミンDは糖質コルチコイドの抗炎症作用を高める可能性があります。この利点により、ステロイド抵抗性喘息の人々の支持療法として役立つ可能性があります。
4.健康な妊娠
2019年のレビューでは、ビタミンDが不足している妊婦は、子癇前症を発症して早産するリスクが高い可能性があることが示唆されています。
医師はまた、妊娠中の女性の妊娠糖尿病や細菌性膣炎とビタミンDの状態の悪さを関連付けています。
2013年の研究では、研究者が妊娠中の高ビタミンDレベルを、生後2年間の子供の食物アレルギーのリスク増加と関連付けたことにも注意することが重要です。
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欠乏
体はビタミンDを生成することができますが、欠乏症は多くの理由で発生する可能性があります。
原因
肌のタイプ：たとえば、肌の色が濃い場合や日焼け止めは、太陽からの紫外線B（UVB）光線を吸収する身体の能力を低下させます。日光を吸収することは、皮膚がビタミンDを生成するために不可欠です。
日焼け止め：日焼け止め係数（SPF）が30の日焼け止めは、体がビタミンを合成する能力を95％以上低下させる可能性があります。皮膚を衣服で覆うと、ビタミンDの生成も阻害される可能性があります。
地理的位置：北緯または汚染度の高い地域に住んでいる人、夜勤で働いている人、または帰宅している人は、可能な限り食料源からビタミンDを摂取することを目指す必要があります。
母乳育児：母乳だけで育てる乳児は、特に肌の色が濃い場合や日光への露出が最小限の場合は、ビタミンDサプリメントが必要です。米国小児科学会は、すべての母乳で育てられた乳児が1日あたり400国際単位（IU）の経口ビタミンDを摂取することを推奨しています。
赤ちゃん用のサプリメントドロップはオンラインで入手できます。
人々はビタミンDサプリメントを摂取することができますが、可能な限り天然の供給源からビタミンやミネラルを入手するのが最善です。
ビタミンD欠乏症についてもっと読む。
症状
ビタミンD欠乏症の症状には次のものがあります。
- 定期的な病気や感染症
- 倦怠感
- 骨と背中の痛み
- 機嫌が悪い
- 創傷治癒障害
- 脱毛
- 筋肉痛
ビタミンD欠乏症が長期間続くと、次のような合併症を引き起こす可能性があります。
- 心血管疾患
- 自己免疫の問題
- 神経疾患
- 感染症
- 妊娠の合併症
- 特定のがん、特に乳房、前立腺、結腸。
ビタミンDの供給源
十分な日光を浴びることは、体が十分なビタミンDを生成するのを助ける最良の方法です。ビタミンDの豊富な食物源は次のとおりです。
- 鮭、サバ、マグロなどの脂っこい魚
- 卵黄
- チーズ
- 牛レバー
- きのこ
- 強化ミルク
- 強化シリアルとジュース
ここでは、太陽からより多くのビタミンDを摂取する方法を学びます。
投与量
人々はマイクログラム（mcg）または国際単位（IU）でビタミンD摂取量を測定することができます。 1マイクログラムのビタミンDは40IUに相当します。
ビタミンDの推奨される1日摂取量は次のとおりです。
- 0〜12か月の乳児：400 IU（10mcg）。
- 1〜18歳の子供：600 IU（15mcg）。
- 70歳までの成人：600 IU（15mcg）。
- 70歳以上の成人：800 IU（20mcg）。
- 妊娠中または授乳中の女性：600 IU（15mcg）。
素肌に週に2〜3回、5〜10分間敏感に日光を当てると、ほとんどの人が十分なビタミンDを生成できます。ただし、ビタミンDはすぐに分解されるため、特に冬には店が少なくなる可能性があります。
リスク
医療専門家がビタミンDについて推奨する上限は、成人の場合、1日あたり4,000IUです。ただし、国立衛生研究所（NIH）によると、1日あたり10,000IU未満の摂取量ではビタミンDの毒性はありそうにありません。
ビタミンDの過剰摂取は、骨の過剰な石灰化や血管、腎臓、肺、心臓組織の硬化につながる可能性があります。
過剰なビタミンDの最も一般的な症状には、頭痛や吐き気が含まれます。ただし、ビタミンDが多すぎると、次のような原因にもなります。
- 食欲減少
- 口渇
- 金属味
- 嘔吐
- 便秘
- 下痢
過剰なビタミンDは通常、サプリメントの摂取量が多すぎるために発生します。天然資源からビタミンDを入手するのが最善です。
誰かがサプリメントを服用している場合、FDAはサプリメントの安全性や純度を監視していないため、ブランドを慎重に選択する必要があります。
オンラインで購入できるビタミンDサプリメントの選択があります。
病気の予防と健康に最も重要なのは、食事と食事の全体的なパターンです。健康の秘訣として一つの栄養素に集中するよりも、さまざまな栄養素を含む食事をとる方が良いでしょう。
Q：
人々が十分なビタミンDを確実に摂取できるようにするために、日光への曝露は皮膚がんのリスクに見合う価値がありますか？
A：
週に数回の10〜15分の日光曝露は無害のように見えますが、その曝露はあなたの生涯にわたって結果をもたらす可能性があります。
太陽へのわずか60秒のUVA曝露は、黒色腫のリスクを高める可能性があります。あなたは食物を通して十分なビタミンDを得る可能性が高く、日光への曝露によってビタミンDの摂取量を増やすことは追加のリスクの価値がありません。
あなたが十分に得ていない場合は、サプリメントを探してください。専門家はまた、外出する場合は、2時間ごとにSPF15以上の優れた広範囲の日焼け止めを塗ることをお勧めします。この種の情報に役立つリソースはskincancer.orgです。
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