ヨガはどのように機能しますか？
ヨガは、古代インドの哲学において5、000年の歴史を持つ心と体の練習です。さまざまなスタイルのヨガは、身体的な姿勢、呼吸法、瞑想またはリラクゼーションを組み合わせたものです。
近年では、心身のコントロールを向上させ、健康を増進するポーズをベースにした運動として人気が高まっています。
ヨガにはいくつかの異なる種類があり、練習には多くの分野があります。この記事では、ヨガの歴史、哲学、さまざまな分野について説明します。
ヨガとは？
現代の世界では、南アジアのヨガの芸術は世界中に広がっています。今では人気のある運動と瞑想の形式ですが、常にそうであるとは限りません。
歴史
ヨガには、人々が心身のバランスをとるのを助けてきた長い歴史があります。
ヨガの発明者の書面による記録はありません。
男性のヨガ施術者はヨギと呼ばれ、女性のヨガ施術者はヨギニと呼ばれます。ヨガについての書面による説明が生まれるずっと前に、ヨガの練習と指導の両方を行いました。
次の5千年にわたって、ヨギはその分野を生徒たちに受け継いでおり、その実践が世界的な広がりと人気を拡大するにつれて、多くの異なるヨガの学校が発展しました。
インドの賢人パタンジャリによる2、000年前のヨガ哲学に関する論文「ヨガスートラ」は、精神をマスターし、感情をコントロールし、精神的に成長する方法についてのガイドブックです。ヨガスートラは、ヨガの最も初期の記録であり、現存する最も古いテキストの1つであり、すべての現代ヨガの枠組みを提供します。
ヨガはその姿勢とポーズでよく知られていますが、それらはインドの元々のヨガの伝統の重要な部分ではありませんでした。フィットネスは主要な目標ではありませんでした。ヨガの伝統の実践者と信者は、代わりに、呼吸法と精神的な焦点を使用して精神的なエネルギーを拡大するなど、他の実践に焦点を合わせました。
この伝統は19世紀の終わりに西洋で人気を博し始めました。 1920年代と1930年代に、最初はインドで、後には西洋で、姿勢ヨガへの関心が爆発的に高まりました。
哲学
ヨガは、その精神的なメッセージとガイドセッションを伝えるために、根、幹、枝、花、果物のある木の画像を使用することがよくあります。ヨガの各「ブランチ」は、異なる焦点と一連の特性を表しています。
6つのブランチは次のとおりです。
- ハタヨガ：これは、体と心を刺激するように設計された肉体的および精神的な枝です。
- ラージャヨガ：このブランチには、瞑想と、ヨガの「8本の手足」として知られる一連の懲戒手順の厳格な順守が含まれます。
- カルマヨガ：これは、否定性や利己心のない未来を創造することを目的とした奉仕の道です。
- バクティヨガ：これは、献身の道を確立することを目的としています。これは、感情を導き、受容と寛容を育む前向きな方法です。
- ジュニャーナヨガ：このヨガの分野は、知恵、学者の道、そして研究を通して知性を発達させることについてです。
- タントラヨガ：これは、儀式、儀式、または関係の完成の経路です。
特定の目標を念頭に置いてヨガに取り組むことは、人がどのブランチに従うかを決めるのに役立ちます。
チャクラ
「チャクラ」という言葉は文字通り糸車を意味します。
ヨガは、チャクラがエネルギー、思考、感情、そして肉体の中心点であると主張しています。ヨガの教師によると、チャクラは、感情的な反応、欲望や嫌悪、自信や恐怖のレベル、さらには身体的な症状や影響を通じて、人々が現実を体験する方法を決定します。
チャクラでエネルギーが遮断されると、不安、無気力、消化不良などの症状で現れる身体的、精神的、または感情的な不均衡を引き起こすと言われています。
アーサナはハタヨガの多くの身体的位置です。ヨガを実践する人々は、エネルギーを解放し、不均衡なチャクラを刺激するためにアーサナを使用します。
7つの主要なチャクラがあり、それぞれに独自の焦点があります。
- Sahasrara：「千枚の花びら」または「王冠」のチャクラは純粋な意識の状態を表しています。このチャクラは頭頂部にあり、白または紫の色がそれを表しています。 Sahasraraは内なる知恵と肉体的な死の問題を含みます。
- アジュナ：「コマンド」または「サードアイチャクラ」は、体内の2つの重要なエネルギーの流れの間の出会いの場です。アジュナはバイオレット、インディゴ、またはディープブルーの色に対応しますが、伝統的なヨガの実践者はそれを白と表現しています。アジュナチャクラは、成長と発達を促進する下垂体に関連しています。
- Vishuddha：赤または青の色は、「特に純粋な」または「喉」のチャクラを表しています。施術者は、このチャクラがスピーチ、聴覚、新陳代謝の本拠地であると考えています。
- アナハタ：「打たれていない」または「ハート」のチャクラは、緑とピンクの色に関連しています。アナハタに関する重要な問題には、複雑な感情、思いやり、優しさ、無条件の愛、平衡、拒絶、幸福などがあります。
- マニプラ：黄色は「宝石の街」または「へそ」のチャクラを表します。施術者は、このチャクラを消化器系だけでなく、個人の力、恐れ、不安、意見の発達、内向的な性格への傾向と結び付けます。
- Svadhishthana：施術者は、「自分のベース」または「骨盤」チャクラが生殖器、泌尿生殖器系、および副腎の本拠地であると主張しています。
- ムラダラ：「ルートサポート」または「ルートチャクラ」は、尾骨領域の脊椎の基部にあります。それは、食物、睡眠、性別、生存に関連する私たちの自然な衝動、そして回避と恐怖の源を含んでいると言われています。
タイプ
現代のヨガは、運動、筋力、柔軟性、呼吸に重点を置いて進化してきました。それは肉体的および精神的な幸福を後押しするのを助けることができます。
ヨガには多くのスタイルがあり、他のスタイルよりも本物で優れているスタイルはありません。重要なのは、フィットネスレベルに適したクラスを選択することです。
ヨガの種類とスタイルには次のものがあります。
アシュタンガヨガ：このタイプのヨガは、古代のヨガの教えを使用しています。しかし、1970年代に人気を博しました。アシュタンガは、すべての動きを呼吸にすばやくリンクする6つの確立された一連の姿勢を適用します。
ビクラムヨガ：「ホット」ヨガとしても知られるビクラムは、人工的に加熱された部屋で、温度が約105度、湿度が40パーセントの場所で発生します。 26のポーズと一連の2つの呼吸法で構成されています。
ハタヨガ：これは、体の姿勢を教えるあらゆるタイプのヨガの総称です。 「ハタ」クラスは通常、基本的なヨガのポーズを穏やかに紹介する役割を果たします。
アイアンガーヨガ：このタイプは、ブロック、毛布、ストラップ、椅子、ボルスターなどのさまざまな小道具を使用して、各ポーズで正しい配置を見つけることに焦点を当てています。
ジバムクティヨガ：ジバムクティは「生きている間の解放」を意味します。このタイプは1984年に登場し、ポーズ自体ではなく、ポーズ間のペースの速い流れに焦点を当てた精神的な教えと実践を取り入れています。
この焦点はvinyasaと呼ばれます。各クラスにはテーマがあり、ヨガの経典、詠唱、瞑想、アーサナ、プラナヤマ、音楽を通して探求されます。ジバムクティヨガは肉体的に激しいことがあります。
クリパルヨガ：このタイプは、施術者に体を知り、受け入れ、そして体から学ぶことを教えます。 Kripaluの学生は、内向きに見て、自分のレベルの練習を見つけることを学びます。クラスは通常、呼吸法と穏やかなストレッチで始まり、一連の個別のポーズと最後のリラクゼーションが続きます。
クンダリーニヨガ：クンダリーニは「蛇のように巻かれた」という意味です。クンダリーニヨガは、溜まったエネルギーを解放することを目的とした瞑想のシステムです。
クラスは通常、唱えることから始まり、歌うことで終わります。その間に、特定の結果を生み出すようにカスタマイズされたアーサナ、プラナヤマ、瞑想が特徴です。
パワーヨガ：1980年代後半、開業医は、伝統的なアシュタンガシステムに基づいて、このアクティブでアスリートなタイプのヨガを開発しました。
シバナンダ：これは5つの哲学に基づいたシステムです。この哲学は、適切な呼吸、リラクゼーション、ダイエット、運動、そして前向きな思考が一緒になって健康的なヨガのライフスタイルを形成することを維持しています。通常、同じ12の基本的なアーサナを使用し、太陽礼拝とサバサナポーズで予約します。
Viniyoga：Viniyogaは、身体能力に関係なく、あらゆる人に適応できます。 Viniyogaの教師は、綿密なトレーニングを必要とし、解剖学とヨガ療法の専門家になる傾向があります。
陰：これは、道教ヨガとも呼ばれる、静かで瞑想的なヨガの練習です。陰ヨガは、以下を含む主要な関節の緊張を解放することを可能にします：
- 足首
- 膝
- ・ヒップ
- 背中全体
- 首
- 肩
陰のポーズは受動的です。つまり、重力がほとんどの力と労力を担います。
出生前のヨガ：出生前のヨガは、開業医が妊娠している人々のために設計した姿勢を使用します。妊娠中の健康をサポートするだけでなく、妊娠後に体調を整えるのをサポートすることができます。
回復ヨガ：これはリラックスできるヨガの方法です。人は、毛布やボルスターなどの小道具を使用して、ポーズを保持するための努力をせずに深いリラクゼーションに沈む、4つまたは5つの簡単なポーズで回復ヨガのクラスを過ごします。
リスクと副作用
よく訓練されたインストラクターが練習を指導しているとき、ヨガは影響が少なく安全です。
ヨガによる怪我は、継続的な練習へのまれな障壁であり、ヨガによる重傷はまれです。ただし、開始する前にいくつかの要因を考慮してください。
妊娠中の方、または高血圧、緑内障、坐骨神経痛などの進行中の病状がある方は、ヨガを練習する前に医療従事者にご相談ください。彼らはいくつかのヨガのポーズを変更または回避する必要があるかもしれません。
初心者は、極端なポーズや、倒立、蓮華座、強烈な呼吸などの難しいテクニックを避ける必要があります。
ヨガを使用して状態を管理する場合は、従来の医療をヨガに置き換えたり、痛みやその他の医学的問題について医療提供者に診てもらうのを延期したりしないでください。
取り除く
ヨガは、時間とともに変化してきた5千年前の習慣です。現代のヨガは、内なる平和と身体的エネルギーを刺激するように設計されたストレッチとポーズに焦点を当てています。
古代のヨガは、フィットネスではなく、精神的な集中と精神的なエネルギーの拡大に重点を置いていました。ヨガを実践するための最も信頼のおけるガイドブックと見なされているヨガスートラは、2000年前に実践されました。
ヨガには、人々が何を求めているか、そして現在の体力のレベルに応じて、さまざまな種類があります。しかし、一部の人々は、状態の従来の治療をヨガに置き換えることを選択し、これは人が必要なケアを受けるのを妨げる可能性があります。
坐骨神経痛などの特定の状態の人は、ゆっくりと注意してヨガに取り組む必要があります。
ヨガは、バランスの取れたアクティブなライフスタイルをサポートするのに役立ちます。
Q：
ヨガを始めたことがない場合、最も安全な方法は何ですか？
A：
ヨガの練習を始めるための最良の方法について、医療提供者とヨガインストラクターと話し合ってください。ほとんどの場合、「初心者のためのヨガ」クラスでは、柔軟性と持久力を評価できる一連の低強度のポジションが提供されます。
この入門クラスにどれだけ耐えられるかによって、他にどのようなヨガの練習を調査できるかがわかります。現代のヨガの目標はあなたの健康に焦点を当てることであるということを忘れないでください、それであなたのフィットネスレベルに最も適切であると感じることをしてください。
ダニエル・ムレル医学博士 回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
