水栗の健康上の利点は何ですか？
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シログワイは水生塊茎野菜です。それらは東南アジアの一部、アフリカ、オーストラリア、そして多くの太平洋の島々で育ちます。シログワイは色も形も実際の栗に似ていますが、ナッツではありません。
水栗は多くの料理で人気があり、さまざまな潜在的な健康上の利点があります。
これらの利点には次のものが含まれます。
抗酸化物質の提供
シログワイは抗酸化物質の優れた供給源です。抗酸化物質は、体の免疫系が潜在的に有害な分子であるフリーラジカルと戦うのを助けます。
フリーラジカルがある程度蓄積すると、酸化ストレスの状態を引き起こし、体の自然な防御に影響を与え、細胞に損傷を与える可能性があります。
酸化ストレスは、癌を含む慢性疾患を発症するリスクの増加に関連しています。
しかし、いくつかの研究は、シログワイの皮に含まれる抗酸化物質が、フリーラジカルの体への影響を中和するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
腫瘍の成長を遅らせる
シログワイには、フェルラ酸と呼ばれる抗酸化物質が含まれています。フェルラ酸が癌細胞の成長を抑制または遅らせるのに役立つといういくつかの証拠があります。
たとえば、乳がんの試験管研究では、フェルラ酸が細胞の死滅と増殖速度の低下の両方に役立つことがわかりました。
ただし、シログワイに含まれる化合物がガンとの闘いに役立つかどうかを判断するには、人間でさらに研究する必要があります。
カロリー消費量の削減
シログワイはカロリーが非常に低いです。スライスした水栗の半分のカップはわずか60カロリーが含まれています。
カロリー数が少ないにもかかわらず、シログワイには次のような多くの栄養素が含まれています。
- ファイバ
- タンパク質
- 銅
- カリウム
- マグネシウム
- リボフラビン
- ビタミンB-6
高血圧とそれに伴うリスクの低下
高血圧は、脳卒中や心臓病など、いくつかの健康問題の原因となる可能性があります。シログワイの栄養素であるカリウムは、血圧を下げることに関係しています。
2013年のレビューでは、カリウムの摂取量を増やすと、高血圧症の人の血圧を下げるのに役立つ可能性があることがわかりました。
研究者たちはまた、カリウム摂取量が多いほど脳卒中のリスクを24％減らすことができることを示唆する中程度の質の証拠を発見しました。このレビューでは、摂取量が多いと3,500〜4,700ミリグラム（mg）であると見なされました。
11件の研究の別の小規模なレビューでは、カリウム摂取量が多いほど脳卒中と心臓病の両方のリスクが低下することがわかりました。
スライスした水栗の半分のカップには、362mgのカリウムが含まれています。健康的な食事にカリウムを追加すると、高血圧とそれに関連するリスクを下げるのに役立つ可能性があります。
水栗の使い方
水栗は準備も食べも簡単です。国際的な食品を扱う食料品店は、缶詰または丸ごとを提供することがよくあります。オンラインで購入することもできます。
淡水栗全体を使用するには、外側の茶色の皮を剥がして、下の白い肉を露出させます。人は肉を生で食べることができます。
また、揚げたり、グリルしたり、茹でたり、炒めたりして、甘くて歯ごたえのある食事に加えることもできます。
料理に応じて、人はそれらを丸ごと、スライスした、さいの目に切った、またはすりつぶして提供することがあります。炒め物、チャプスイ、そして多くのカレーで人気があります。
人々はまた、おやつとして砂糖漬けまたは漬物の水栗を楽しんでいます。または、小麦粉の混合物で、または増粘剤としてそれらに、乾燥した水栗を取り出して、それらを粉砕します。
概要
シログワイは栄養素と抗酸化物質の優れた供給源であり、健康的な食事への良い追加となります。
いくつかの証拠は、シログワイを摂取することで、体内のフリーラジカルを減らし、血圧を下げるのに役立つ可能性があることを示唆しています。
シログワイは非常に用途が広く、さまざまな種類の料理に使用したり、生で食べたりすることができます。
