ヨガの健康上の利点は何ですか？
ヨガは、呼吸、強さ、柔軟性に焦点を当てた人気のあるエクササイズです。ヨガの練習は、多くの身体的および精神的健康上の利益をもたらす可能性があります。
2012年から2017年の間に、米国でヨガを実践している人の割合は、成人で9.5％から14.3％に、子供で3.1％から8.4％に増加しました。
2012年の全国健康インタビュー調査によると、米国でヨガを実践している人の約94％が健康上の理由でヨガを実践しています。回答者は、ヨガは次のことで健康に役立つと述べています。
- 彼らにもっと運動するように勧める
- より健康的に食べるように彼らを鼓舞する
- 彼らの睡眠の質を改善する
- 彼らのストレスレベルを減らす
- アルコールの使用と喫煙を減らすように彼らを動機付ける
増大する証拠は、ヨガが健康に他の利益も提供するかもしれないことを示唆しています。これらの潜在的なメリットを以下のセクションに示します。
ストレスを軽減する
人々はストレスを減らし、リラクゼーションを助けるためにヨガを練習することがよくあります。科学者たちは現在、ヨガがストレスを軽減する方法の背後にあるメカニズムを学んでいます。
アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンの持続的な急増は、血管を損傷し、血圧を上昇させる可能性があります。
しかし、研究によると、ヨガを定期的に実践している人はコルチゾールレベルが低いことがわかっています。
研究によると、ヨガを少なくとも3か月間実践すると、コルチゾールと知覚されるストレスが低下し、炎症を引き起こす炎症誘発性サイトカインが減少する可能性があります。
不安を和らげる
ほとんどの人は時々不安を感じますが、不安はパニック障害、社会不安障害、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、恐怖症などの多くの症状の症状でもあります。
2016年のメタアナリシスでは、ハタヨガの練習が不安に有望な効果があることがわかりました。ヨガはまた、研究の開始時に最も高いレベルの不安を持っていた人々に最も有益でした。
2010年の古い研究では、ヨガはウォーキングよりも気分や不安のレベルを改善することが示されました。研究者たちは、これは脳内化学物質のガンマアミノ酪酸（GABA）のレベルが高いためであると示唆しています。
GABA活性は、不安や気分障害のある人では低くなる傾向があります。研究者はGABAの活動をテストし、ヨガが参加者のGABAレベルを増加させることを発見しました。
2017年の研究では、学校でのヨガの練習が不安を経験している子供たちを助けることができるかどうかを評価しました。学校の日の初めに8週間ヨガを練習すると、対照群と比較して、彼らの幸福と感情的な健康が改善されました。
うつ病の管理
大うつ病は、特定の年に米国で約1,730万人の成人に影響を及ぼします。
薬物療法とトークセラピーはうつ病の一般的な治療法ですが、ヨガは補完療法としていくつかの有望な結果をもたらしています。
2017年の体系的なレビューでは、ヨガは、うつ病性障害のある人、妊娠中および産後の女性、介護者など、多くの集団でうつ病の症状を軽減できることがわかりました。
2017年の調査では、抗うつ薬にうまく反応しなかったうつ病の人を調べました。
スダルシャンクリヤヨガを2か月間完了した研究参加者は、抑うつ症状の軽減を経験しましたが、対照群では改善が見られませんでした。
研究者は、ヨガがコルチゾール、または「ストレスホルモン」を減らすことによってうつ病の症状を軽減する可能性があることを示唆しています。
腰痛の軽減
腰痛は、人生のある時点で成人の約80％に影響を及ぼし、日常の作業、運動、睡眠を行う能力に影響を及ぼします。ヨガは、いくらかの安堵を提供するための便利で安価な方法かもしれません。
2017年の分析では、ヨガの練習と腰痛の緩和および背中に関連する機能の改善が関連付けられました。
退役軍人や現役軍人は、特に腰部で、一般の人々よりも慢性的な痛みの発生率が高いことがよくあります。
の1つの研究 予防医学のアメリカジャーナル 12週間のヨガプログラムは、軍の退役軍人の障害と痛みの強さのスコアを改善し、オピオイド使用を減らしたことを示しました。
他の研究は、ヨガが理学療法と同じくらい腰痛を和らげるのに効果的であることを示唆しています。ヨガはまた、数ヶ月間持続する利点があるかもしれません。
病気の間の生活の質の改善
多くの人々は、生活の質を向上させるために、従来の治療と一緒に補完療法としてヨガを使用しています。
いくつかの証拠は、ヨガが以下の状態の人々の生活の質を改善する可能性があることを示唆しています。
- 前立腺がん。研究によると、前立腺がんの放射線治療中に週に2回ヨガのクラスに参加することで、倦怠感を軽減し、性機能と泌尿器機能を改善できる可能性があります。
- 脳卒中。ヨガは、脳卒中後6か月以上の練習を開始した場合でも、脳卒中後のバランスと運動機能を改善する可能性があります。
- 潰瘍性大腸炎。毎週のヨガクラスを12週間受講すると、潰瘍性大腸炎の人々の生活の質が向上するだけでなく、大腸炎の活動が低下する可能性があります。
- 関節リウマチ。 8週間の集中ヨガコースに参加すると、関節リウマチの人々の身体的および心理的症状が改善されるだけでなく、炎症が軽減される可能性があります。
多くの状況で生活の質を改善する上でのヨガの役割に関する初期の研究は有望です。しかし、研究者が確固たる結論を出すには、さらに多くの研究が必要です。
脳機能の刺激
いくつかの研究によると、ヨガは脳機能を刺激し、エネルギーレベルを高める可能性があります。
2017年のある研究では、ハタヨガが脳の実行機能と人々の気分を改善したことが示されました。実行機能は、目標指向の行動に関連し、感情的な反応や習慣を調節する脳の活動です。
2012年の調査によると、1回のヨガセッションで、複数回の有酸素運動のセッションで作業記憶の速度と精度が向上することがわかりました。しかし、効果は運動直後にのみ発生し、短期間のものでした。
他の研究は、ヨガが高齢者の精神的柔軟性、タスク切り替え、および情報想起を改善できることを示唆しています。
心臓病の予防
心臓病は、米国で毎年約61万人の死者を出している。それは依然として主要な死因です。
ヨガと心臓の健康に関する研究の分析により、ヨガはボディマス指数（BMI）、コレステロール、血圧などの心臓病の危険因子を減少させることがわかりました。
ヨガはまた、心臓病の原因となる血管の変化を減らす可能性があります。ある研究では、暖房の効いた部屋で行われるビクラムヨガが血管の健康を改善することがわかりました。
2018年の研究の著者は、ヨガの練習と有酸素運動を組み合わせると、どちらか一方だけに参加するよりもBMI、コレステロール値、血圧が2倍低下することを発見しました。
ヨガを始める方法
多くの人々は、資格のあるインストラクターの指導を受けて、ヨガを健康な個人にとって安全な身体活動と見なしています。ヨガの練習中に重傷を負うことはまれですが、捻挫や緊張を経験する人もいます。
リラックスから元気まで、ヨガにはたくさんのスタイルがあります。それらが含まれます：
- ハタヨガ
- ヴィンヤサヨガ
- ビクラムヨガ
- アシュタンガヨガ
- アイアンガーヨガ
- 回復ヨガ
ヨガを始めるとき、インストラクターが正しいポーズとテクニックを教えることができるように、人々は初心者のクラスに参加したいと思うかもしれません。
オンラインビデオやアプリから学ぶと、ポーズの位置合わせが不適切になり、時間の経過とともに怪我をする可能性があります。
概要
一般的に、ヨガは身体活動を増やすための安全な方法です。それはまた多くの健康上の利点があるかもしれません。
科学的研究によると、ヨガは次のようになります。
- ストレスを減らします
- 不安を和らげる
- うつ病の管理に役立ちます
- 腰痛を軽減する
- 慢性疾患や急性疾患のある人の生活の質を改善する
- 脳機能を刺激する
- 心臓病の予防に役立ちます
初めてヨガをするときは、怪我をしないように資格のあるインストラクターの指導の下、初心者向けのクラスに参加してください。
医師が推奨する治療を補完療法または代替療法に置き換えないでください。
