亜鉛の健康上の利点は何ですか？
亜鉛は、子供の頃の成長と免疫システムをサポートする栄養素です。亜鉛レベルが低いと、病気や病気のリスクが高まる可能性があります。
亜鉛は人体の多くの機能をサポートしています。免疫システムをサポートするだけでなく、体がタンパク質やDNAを作ることを可能にし、創傷治癒に貢献し、子供の成長と発達に役割を果たします。また、抗酸化作用もあります。
亜鉛は、豆、肉、魚などの多くの食品に自然に含まれています。栄養補助食品としてもご利用いただけます。
この記事では、亜鉛の健康上の利点、人が十分な亜鉛を持っていない場合に何が起こるか、そして有用な情報源について見ていきます。
11の可能な利点
亜鉛は、次のような体内のさまざまな機能にとって重要です。
1.免疫機能
体は免疫システムが適切に機能するために亜鉛を必要とします。低レベルの亜鉛は、肺炎などの感染症のリスクを高める可能性があります。
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2.下痢の治療
世界保健機関（WHO）は、下痢の乳児に亜鉛サプリメントを推奨しています。
特に栄養価の高い食事をしていない人では、下痢の発作を短縮できるという証拠があります。
3.創傷治癒
亜鉛は健康な肌を維持する役割を果たします。
長期の傷や潰瘍のある人は、亜鉛レベルが低いことがよくあります。医療専門家は、持続的な傷を持つ人々に亜鉛サプリメントを勧めることがあります。
2018年の調査によると、亜鉛は皮膚の修復から感染の予防まで、創傷治癒のすべての段階で重要な役割を果たしています。著者らは、亜鉛が創傷治癒にどのように作用するかを正確に特定するためのさらなる研究を求めています。これは、治癒が難しい創傷の新しい治療法につながる可能性があると彼らは言います。
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4.慢性疾患
亜鉛には抗酸化作用があります。このように、それは酸化ストレスを減らすのを助けることができます。科学者たちは、酸化ストレスと、高血圧、糖尿病、およびメタボリックシンドロームの他の側面などの慢性疾患との間に関連があると信じています。
2018年の調査によると、亜鉛はメタボリックシンドロームの予防に役立つ可能性があります。彼らは、亜鉛が健康にどのように影響するかを特定し、サプリメントが治療法として役立つかどうかを確認するためのさらなる研究を推奨しています。
5.加齢性黄斑変性症
国立衛生研究所（NIH）によると、亜鉛は網膜の細胞損傷を防ぎ、加齢性黄斑変性症と視力喪失の進行を遅らせるのに役立つ可能性があります。ただし、変性を防ぐことはできません。
2020年からの研究の著者は、亜鉛欠乏がこの変性の発症に役割を果たす可能性があることを発見しました。彼らはさらなる研究を求め、亜鉛が新しい治療アプローチに貢献するかもしれないことを示唆しています。
全体として、いくつかの研究はサプリメントが役立つかもしれないことを示唆していますが、証拠は決定的ではありません。
6.性の健康
亜鉛レベルが低いと、男性の性的発達の遅延、生殖能力の問題、その他の性的健康の問題につながる可能性があります。
2018年の研究の著者は、亜鉛が男性の性的健康に不可欠であると説明しています。この理由には、抗酸化剤およびホルモンバランサーとしての亜鉛の役割が含まれる可能性があります。
ただし、亜鉛の欠乏は悪影響を与える可能性がありますが、亜鉛が多すぎると毒性が発生し、精子に害を及ぼす可能性があります。
性的健康をサポートするために亜鉛サプリメントを検討している人は、医師に相談してください。
亜鉛は創傷治癒に役割を果たすため、いくつかの皮膚病の治療に役立つ可能性があるといういくつかの証拠があります。
研究によると、亜鉛は以下の治療に役立つ可能性があります。
- 尋常性痒疹
- 化膿性汗腺炎
- アトピー性皮膚炎
- おむつかぶれ
ここでは、にきびの治療に亜鉛を使用する方法について詳しく学びます。
8.骨粗鬆症
2020年の研究によると、亜鉛は骨の形成と健康に不可欠な役割を果たしており、骨粗鬆症の予防に役立つ可能性があります。
しかし、亜鉛の補給がこの状態を予防または治療できるかどうかは不明であり、さらなる研究が必要です。
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9.神経学的症状
2020年の小規模な研究では、亜鉛レベルの低下と神経学的症状との間に関連がある可能性があると結論付けています。
研究者たちは、頭痛、うずき、末梢神経障害、および亜鉛やその他の微量栄養素の欠乏症を患っている63人を調べました。
これらの欠陥の治療後、参加者は神経学的症状の改善を報告しました。しかし、研究者たちはさらなる研究の必要性を認めています。
10.風邪
2011年の研究のレビューは、亜鉛ロゼンジが一般的な風邪の期間を短縮するのに役立つ可能性があることを示唆していますが、75ミリグラム（mg）を超える1日量でのみです。
全体として、風邪に亜鉛を使用することを検討している研究は質が悪い。亜鉛を摂取することで風邪を予防するという信頼できる証拠はありません。
また、NIHは、亜鉛が嗅覚に影響を与える可能性があると警告しています。損傷は長期的または永続的である可能性があるため、亜鉛を含む点鼻薬またはジェルを使用する前に医師に相談してください。
風邪の治療に関するヒントをいくつか入手してください。
11.学習と記憶
げっ歯類でのいくつかの研究は、亜鉛が認知機能を高める可能性があることを示唆しています。 2017年の研究では、亜鉛サプリメントを摂取したラットは、思考と記憶を伴うタスクでより良いパフォーマンスを示しました。
しかし、亜鉛が人間の記憶や学習を改善できるという十分な証拠はないようです。
ここでメモリを改善するためのいくつかのヒントを入手してください。
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亜鉛とCOVID-19
一部の研究者は、適切な亜鉛レベルを維持することで、COVID-19に対するある程度の保護が得られる可能性があると示唆しています。
ある2020年のレビューでは、亜鉛が免疫システムを高め、粘膜を維持するのに役立つと述べています。亜鉛欠乏症の人は、肺炎を含むさまざまな感染症のリスクが高いようです。
ただし、亜鉛は人の全体的な健康と病気に抵抗する能力を高める可能性がありますが、現在、COVID-19を予防または治療できるという証拠はないことに注意することが重要です。
さらに、一部の亜鉛製品は、永久的な臭いの喪失につながる可能性があります。
ここで、COVID-19に関する29の神話を見つけてください。
推奨摂取量
亜鉛の適切な摂取は、子供たちの発達に影響を与えるため、子供たちにとって特に重要です。
次の表は、人の年齢と性別に基づいた、亜鉛の推奨1日摂取量を示しています。
妊娠中および授乳中は、6か月までの新生児および乳児が母乳から亜鉛を摂取するため、亜鉛の摂取量を増やす必要があります。
ソース
亜鉛の良い供給源は次のとおりです。
- 豆
- 肉
- ナッツ
- 魚
- シーフード
- 全粒穀物
- 乳製品
- いくつかの強化食品
これらの食品に含まれる亜鉛は体が吸収しにくいため、植物ベースの食事をしている人は誰でも追加の亜鉛が必要になる可能性があります。
サプリメント
亜鉛は、カプセル、錠剤、クリーム、軟膏、および液体の形で入手できます。
亜鉛サプリメントの使用に関心のある19歳以上の成人は、1日あたり40mgを超えないように注意する必要があります。亜鉛が多すぎると健康上の問題を引き起こす可能性があります。
亜鉛サプリメントはオンラインで購入できます。ただし、試す前に医師に相談してください。
欠乏
亜鉛の欠乏は、次のようなさまざまな問題のリスクを高める可能性があります。
- 子供の成長の遅れ
- 食欲不振
- 味の変化
- 感染のリスクが高い
- 不妊の問題
- 下痢
- 創傷治癒の問題
- 目と皮膚の病変
- 思考の問題
2017年の調査によると、亜鉛レベルが低いと、マラリア、HIV、結核、はしか、肺炎などの感染症のリスクが高まる可能性があるという強力な証拠があります。
亜鉛欠乏症は通常、不十分な食事摂取に起因しますが、吸収不良や、糖尿病、癌、肝疾患、鎌状赤血球症などの慢性疾患に起因することもあります。
ここでは、亜鉛欠乏症について詳しく学びます。
亜鉛の毒性
亜鉛には多くの健康上の利点がありますが、消費しすぎると有害になる可能性があります。考えられる悪影響は次のとおりです。
- 吐き気と嘔吐
- 食欲不振
- 腹痛
- 頭痛
- 下痢
時間が経つにつれて、NIHは、1日あたり150〜450mgの過剰摂取は次のことにつながる可能性があると述べています。
- 低銅レベル
- 鉄機能の変化
- 免疫機能の低下
- 「良い」高密度リポタンパク質コレステロールのレベルの低下
- 泌尿生殖器の問題
亜鉛は抗生物質や利尿剤とも相互作用する可能性があります。
概要
亜鉛は健康に欠かせないものであり、子どもの発達、免疫系、創傷治癒などの機能において重要な役割を果たしています。
豆、シーフード、栄養強化食品などの食品から亜鉛を入手するのが最善です。欠乏症のリスクがある場合、医師はサプリメントを処方することがあります。
妊娠中、授乳中、または植物ベースの食事療法を行っている人は、追加の亜鉛が必要です。ただし、いつものように、サプリメントを使用する前に医師に確認してください。
