魚油はどのような副作用を引き起こす可能性がありますか？
魚油は、メーカーが魚から生産するサプリメントとして入手できます。ただし、魚油の利点は必ずしも明確ではなく、予期しない副作用が生じる可能性があります。
特定の魚とそれらからの油には健康的な脂肪が含まれており、健康の専門家は人々が食事で定期的に摂取することを推奨しています。
脂肪の多い魚介類からのオメガ3脂肪酸は、次の役割を果たしている可能性があります。
- 心臓病のリスクを減らす
- ある種の関節炎の症状を和らげる
- 認知症のリスクを下げる
米国農務省の2015〜2020年のアメリカ人向け食事ガイドラインでは、これらの利点があるため、週に少なくとも8オンスのシーフードを食べることを推奨しています。
研究は魚を食べることと健康との関連を示していますが、魚油サプリメントの研究はしばしばそのような明確な利点を見つけることができません。
魚油、魚油サプリメントの副作用、多すぎる量、およびいくつかの潜在的なリスクについて詳しく知るために読んでください。
魚油の副作用
人が魚油から経験するかもしれない副作用はいくつかの要因に依存します。
これらには、その人の全体的な健康状態、薬を服用しているかどうか、魚油の合併症の危険因子があるかどうかが含まれます。
魚油サプリメントを服用しているほとんどの人は、深刻な副作用を経験していません。
特に特定の病状に使用する場合は、魚油サプリメントを服用する前に医師に相談することをお勧めします。
味や臭いが悪い
魚には独特の臭いがあり、魚油も同様です。一部の人々は、魚油の味が悪いか、口の中に不快な味を残すと報告しています。他の人は、それが口臭を引き起こしたり、汗の臭いを悪くしたりすると言います。
これらの副作用は、人々が魚油に関連する可能性のある最も一般的なものですが、それらが永続的な害を引き起こすという証拠はありません。
出血
魚油は天然の抗凝固剤であり、血液の凝固を防ぐことができます。
血液を薄くすると心臓血管の健康が改善される可能性があるため、この特性は心臓の健康上の利点のいくつかを説明するのに役立つ可能性があります。
オメガ3脂肪酸は、特定の抗凝固剤や薬を服用すると出血のリスクが高まる可能性があります。
しかし、2017年の52件の以前の研究の系統的レビューでは、魚油は血液凝固を減少させたが、健康な人の出血リスクを増加させなかったことがわかりました。
したがって、ワルファリンなどの抗凝血剤を使用している人は、危険な出血のリスクが高まるため、魚油やその他のオメガ3脂肪酸サプリメントを服用しないでください。
胃腸の症状
他の多くのサプリメントや薬と同様に、魚油を摂取した後に胃腸の問題を経験する人もいます。症状には次のものが含まれます。
- 吐き気
- 下痢
- 便秘
- 嘔吐
時々、投与量を減らすか、食物と一緒に魚油を摂取することが役立つことがあります。他の場合では、人は魚油サプリメントの使用をやめる必要があるかもしれません。
それほど頻繁ではありませんが、魚油は胃や腸の出血を引き起こし、潰瘍を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。これは、魚油が血液を薄くし、出血を増やす傾向があるためである可能性があります。
これらの深刻な副作用は、高用量の魚油を使用した場合、または人が他の薬と一緒にサプリメントを服用した場合に発生する可能性が高くなります。
2014年のケーススタディは、毎日20グラム（g）のオメガ3脂肪酸を摂取した60歳のアマチュアアスリートに焦点を当てています。抗生物質とコルチゾンをレジメンに追加した後、以前に胃腸の問題がなかったにもかかわらず、彼らは出血性潰瘍を発症しました。
研究の著者は、原因を証明するためにさらなる作業が必要であると述べました。
アレルギー反応
人は、魚油を含むあらゆる食品やサプリメントに対してアレルギーを発症する可能性があります。
魚介類アレルギーのある人は、魚油に対するアレルギー反応に対してより脆弱である可能性があります。彼らは魚油サプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります。
前立腺がん
魚油と前立腺癌についてはさまざまな証拠があります。
魚油と前立腺がんのリスクとの間に関連がある可能性があることを示唆している研究もあれば、反対の結論に達した研究もあります。
2013年に2,268人の年配の男性を対象にした研究では、魚油が前立腺がんの進行を遅らせる可能性があることがわかりました。一方、塩漬けまたは燻製の魚を大量に食べた男性は、前立腺がんを発症する可能性が高くなりました。
全体として、研究者らは、中年期に魚を食べることと人の前立腺がんリスクとの間に相関関係がないことを発見しました。
魚油の投与量と安全性
人が摂取すべきオメガ3脂肪酸の量に関する具体的な推奨事項はありません。年齢や健康状態など、さまざまな要因によって異なります。
魚油のほとんどの研究では、1日あたり数グラム（g）の少量を調べています。 1日あたり20gなどの大量投与は、より多くの副作用を引き起こす可能性があります。
人々は毎日少量から始めて、投与量を増やす前に医師に相談することができます。
不快な臭いやその他の軽微な副作用に気付いた場合は、投与量を減らして、それが問題に役立つかどうかを確認することをお勧めします。
アレルギー反応、発疹、嘔吐、呼吸困難などの重篤な合併症を発症した人は、魚油の摂取をやめ、緊急の助けを求める必要があります。
概要
2015年の国立衛生研究所の調査によると、米国の人々の7.8％が魚油サプリメントを摂取しています。ほとんどの場合、深刻な副作用は発生しません。健康状態が大幅に改善する人もいます。
魚油が提供する可能性のある心臓血管および脳の健康の発達と同様に、いくつかの研究は、魚油が妊娠中の胎児の発達をサポートする可能性があることを示唆しています。 2018年の研究では、妊娠中の魚油サプリメントを、子供がアレルギーを発症するリスクの低下に関連付けています。
魚油の利点を示すデータは肯定的に見えるかもしれませんが、それは必ずしも決定的なものではありません。オメガ3脂肪酸サプリメントで健康を改善したい人は、新鮮な魚の利点に関する研究が増えているので、代わりに魚を食事に加えることを検討する必要があります。
