筋肉痛やこわばりの原因は何ですか？
筋肉のこわばりは、特に休息した後、筋肉がきつくて動きにくいと感じるときです。
筋肉のこわばりは、痛み、けいれん、不快感を伴うこともあります。
それは通常心配の原因ではなく、家庭薬とストレッチで治療することができます。
この記事では、筋肉のこわばりのいくつかの原因、家庭薬、そしていつ医者に診てもらうかを見ていきます。
原因
筋肉のこわばりを引き起こす可能性のあるものには、次のようなさまざまなものがあります。
運動
筋肉のこわばりの一般的な原因は、運動またはある種の激しい肉体労働です。
多くの場合、こわばりは、誰かが新しい運動ルーチンまたはプログラムを開始したとき、またはルーチンの強度と期間を増やしたときに発生する可能性があります。
これが起こると、筋肉はより一生懸命働く必要があり、これは筋肉繊維に微視的な損傷を引き起こし、こわばりや痛みをもたらします。このタイプの傷害は、遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれることもあります。
どんな動きでもDOMSを引き起こす可能性がありますが、一般的には以下が原因です。
- ジョギングや下り坂のランニング
- ウェイトを使用する
- スクワットをする
- 腕立て伏せをする
捻挫と捻挫
筋肉のこわばりの最も一般的な原因は捻挫または筋違いであり、筋肉と靭帯の両方に影響を与える可能性があります。
緊張とは、筋肉の繊維が伸びたり裂けたりすることです。株は特に脚と腰によく見られます。
捻挫とは、靭帯が伸びたり、ねじれたり、裂けたりしたことです。靭帯は、骨をつなぐ関節の周りの組織の帯です。
捻挫を起こしやすい一般的な領域は次のとおりです。
- 膝
- 足首
- 手首
- 親指
捻挫や捻挫に関連するその他の症状は次のとおりです。
- 痛み
- 腫れ
- あざ
- 優しさ
- 発赤
リウマチ性多発筋痛
リウマチ性多発筋痛は、筋肉の痛みとこわばりを引き起こします。通常、肩、首、腕などの上半身に影響を及ぼします。また、一般的に腰に影響を与えます。
リウマチ性多発筋痛の人の平均年齢は70歳で、80代になるまで発症しない人もいます。何が原因かは不明です。
リウマチ性多発筋痛のその他の症状は次のとおりです。
- 寝られない
- 服を着るのが難しい
- 椅子や車から降りるなど、位置を変える際の問題
咬傷または刺傷
虫刺されや刺傷は、筋肉のこわばりを引き起こすことがあります。咬傷や刺傷はまた、皮膚に赤く腫れたしこりを引き起こす可能性があり、かゆみや痛みを伴うことがあります。
一般的に噛んだり刺したりして筋肉のこわばりを引き起こす可能性のあるバグには、次のものがあります。
- ハチ
- ホーネッツ
- ミツバチ
- アブ
- ダニ
- 蚊
- ノミ
- クモ
- ミッジ
咬傷や刺傷の症状は通常、数日以内に改善しますが、アレルギー反応を起こし、医師の診察が必要な場合もあります。
虫刺され後のこわばりは、ライム病、マラリア、ロッキー山紅斑熱などのより深刻な状態にも関連している可能性があります。これらの状態は、発熱や倦怠感などの他の症状も引き起こします。
感染症
一部の感染症は、他の症状に加えて筋肉のこわばりを引き起こします。これらの感染には次のものが含まれます。
- 破傷風、通常は汚れや土壌に関連する細菌感染症
- 髄膜炎、脳と脊髄の感染症
- HIV
- レジオネラ症
- ポリオ
- 単核球症または単核球症
- 狼瘡
- インフルエンザまたはインフルエンザ
薬
いくつかの薬は筋肉のこわばりを引き起こす可能性があります。筋肉のこわばりは、スタチン、またはコレステロールを下げるために処方された薬の一般的な副作用です。
手術前に使用される麻酔薬は、その後の数時間および数日間に筋肉のこわばりを経験する可能性もあります。
その他の原因
時折筋肉のこわばりにつながる可能性のある他の事柄は次のとおりです。
- 毎日の身体活動の欠如
- 重量超過
- 貧しい食生活をしている
- きちんと眠っていない
- 寒いまたは湿った環境にいる
いつ医者に診てもらうか
筋肉のこわばりのほとんどのケースは、自然に、または家庭薬の助けを借りて消えますが、長期または頻繁なこわばりは、根本的な状態の兆候である場合があります。
誰かが発熱、痛み、暗色尿、腫れなどの追加の症状とともに筋肉のこわばりを経験している場合は、医師に相談する必要があります。
虫刺されや刺傷の後にこわばりを感じている場合、特にアレルギー症状がある場合は、医療専門家に相談する必要があります。
筋肉のこわばりなど、服用している薬の厄介な副作用については、常に医師に相談する必要があります。
正確な診断を得るためには、筋肉のこわばりだけでなく、自分が持っているすべての症状について医師に伝えることが重要です。
治療と家庭療法
筋肉のこわばりが基礎疾患の症状である場合、人は医師と協力して治療計画を立てます。医師は、痛みや不快感を軽減するために抗炎症薬を処方することもあります。
市販の鎮痛剤は通常、痛みを和らげるために働きますが、必要に応じてより強力な薬が処方されることもあります。
薬がこわばりを引き起こしている場合、医師は用量を調整したり、代替薬を処方したりできる場合があります。
筋肉のこわばりのほとんどの場合、救済のためのいくつかの簡単な家庭療法があります。これらには以下が含まれます：
- 体が修復されるまで休む
- ヒートパックまたはアイスパックを使用するか、それぞれを交互に使用します
- 柔軟性と循環を改善するためのストレッチ
- 血行を促進するために温かいお風呂やシャワーを浴びる
- 患部をマッサージする
防止
筋肉のこわばりを防ぐために、人々がライフスタイルに加えることができるいくつかの簡単な変更もあります。これらには以下が含まれます：
- 定期的に運動する
- 運動前後のウォーミングアップとウォーミングダウン
- 筋肉を伸ばす
- 運動中に正しい靴を履く
- 寒い時期に暖かい服を着る
- 良い姿勢をとる
- 自宅や職場の家具を確保することで、快適さとサポートが得られます
- 長期間の非アクティブの回避
ダイエット
水分補給を続け、多様で栄養価の高い食事をとることは、健康的なライフスタイルの重要な部分であり、筋肉のこわばりの可能性を減らすのにも役立ちます。
水分を補給するには、毎日普通の水を飲むか、ハーブティーを試すか、スパークリングウォーターにフルーツスライスを追加する必要があります。
研究によると、筋肉のこわばりと脱水症状との関連性が示されているため、運動中は休憩を取り、水分を補給する必要があります。
見通し
筋肉のこわばりは通常、数日で自然に消えます。慢性または再発の場合、簡単なライフスタイルの変更を行うと、筋肉のこわばりの治療と予防に役立つ場合があります。
筋肉のこわばりがより深刻な基礎疾患の症状である場合、その見通しは原因によって異なります。説明できない、または長期的な筋肉のこわばりが心配な場合は、医師に相談してください。
