筋肉の緊張について知っておくべきこと
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筋肉の緊張は、筋肉が伸びすぎたり、働きすぎたりしたときに発生します。多くの場合、人々は自宅で筋肉の緊張を治療し、特定の運動を使用して回復を早めることができます。
筋肉の緊張は、筋線維が受ける損傷の程度に応じて重症度が異なります。緊張は、軽度の過度の運動から筋肉の部分的または完全な裂傷までさまざまです。
多くの場合、在宅ケアや運動は筋肉の緊張を癒すことができますが、重度の緊張は治療が必要な場合があります。
人々は、スポーツをしたり、肉体的な仕事をしたり、日常の活動に参加したりすることで筋肉に負担をかけることがあります。怪我の早期発見と治療は回復を早めるでしょう。
症状
筋肉の緊張は、次のようなさまざまな不快な症状を引き起こす可能性があります。
- あざ
- 筋肉のけいれん
- 筋肉を動かすのが難しい
- 筋肉のけいれん
- 筋力低下
- 通常、動きとともに悪化する痛み
- 腫れ
筋肉が緊張すると、カチッという音や弾ける音が聞こえることもあります。
原因
筋肉の緊張は、人が筋肉を過度に伸ばしたり、筋肉を使いすぎたり、転倒などの事故を経験したりしたときに発生します。
筋肉がきつくて柔軟性がない人や、運動前に適切にウォームアップしない人は、筋肉に負担がかかるリスクが高くなる可能性があります。
重い物を持ち上げたり、スポーツをしたりするなど、繰り返しの動きをする必要がある仕事をしている人の中には、慢性的な筋肉の緊張による怪我を起こす人もいます。
診断
医師が筋肉の緊張を疑う場合は、身体検査を行い、症状の履歴について尋ねます。また、骨が折れていないことを確認するために、X線などの画像検査を注文する場合もあります。
診断の一環として、医師は通常、損傷をグレード1、2、または3の株として指定します。グレード1の緊張は軽度で、すぐに治癒するはずですが、グレード3の緊張は重度の筋肉の裂傷です。
筋肉の緊張を治療する方法
人の筋肉の緊張が医師の診察を必要としない場合でも、筋肉を休ませて回復する時間を与えることが重要です。緊張した筋肉は、再損傷を受けやすくなります。
家庭薬
いくつかの在宅治療は、筋肉の治癒を促進するのに役立ちます。筋肉の緊張を回復するための最も効果的なアプローチの1つは、RICEの法則です。
RICEの略：
- 休息：負傷した筋肉を休ませることで、体を修復する時間が与えられます。
- 氷：布で覆われたアイスパックを損傷した筋肉に一度に10〜15分間適用すると、腫れや炎症を軽減するのに役立ちます。
- 圧迫：可能であれば、腫れを軽減するために圧迫包帯を適用します。ドラッグストアやオンラインストアの布や弾性包帯を使用して、負傷した足、足首、脚、手首、または腕を包むことができます。
- 挙上：負傷した腕や脚を挙上すると、腫れが軽減され、体液が心臓に向かって逆流する可能性があります。
RICEの法則について詳しくは、こちらをご覧ください。
RICE法を使用することに加えて、人は痛みを制御し、腫れや炎症を軽減するために薬を服用することができます。
イブプロフェンやナプロキセンなどの市販（OTC）非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、痛みと炎症の両方を軽減します。アセトアミノフェンは痛みを和らげることができますが、NSAIDの抗炎症作用はありません。
治療
OTC薬が痛みを和らげるのに不十分な場合、医師はより強力な抗炎症薬、筋弛緩薬、または痛みを和らげる薬を処方することがあります。
マッサージ療法は、負傷した筋肉をリラックスさせ、人の可動域を広げるのにも役立ちます。
回復演習
医師が怪我の後に定期的な運動をすることを許可した場合、通常はストレッチ運動を行うことで恩恵を受けることができます。すでに負傷した筋肉を過度に運動させると余分な損傷を引き起こす可能性があるため、回復運動を試みる前に医師に相談することが重要です。
人は、痛みや不快感を引き起こすほどストレッチしてはいけません。
具体的なストレッチは負傷した部分によって異なりますが、人は常にストレッチを2、3回繰り返す必要があります。これらのストレッチの例は次のとおりです。
1.ハムストリングストレッチ
膝腱がきつくなると、歩行やランニングが困難になり、怪我のリスクが高まります。
ハムストリングスを伸ばすには、足をヒップ幅だけ離して立ち、腰を曲げて前傾します。脚の後ろに沿って穏やかなストレッチがあるはずです。
2.股関節屈筋ストレッチ
腰の筋肉が緊張している場合は、背中を平らに寝かせ、右膝を胸に引き寄せます。脚を再びまっすぐにする前に、10〜15秒間そのままにします。左脚で繰り返し、太ももと腰のストレッチを感じます。
3.首が伸びる
首の筋肉が緊張している場合は、頭を前に傾けて、あごを胸に触れさせます。次に、頭を最初に左に傾け、次に右に傾け、耳を肩に触れさせます。
防止
人々は、身体活動を行う前に筋肉を温め、筋肉を過度に伸ばすことを避けることによって、筋肉の緊張を防ぐことができるかもしれません。
以下のガイダンスに従うと、筋肉の緊張を防ぐのに役立つ場合があります。
- スポーツやその他の身体活動を行う前に、適度なペースで3〜5分間歩きます。これを行うと、筋肉が温まり、活動の強度が高まる準備が整います。
- 健康的な体重を維持するために、健康的な食事と運動プログラムに従ってください。太りすぎは筋肉に追加のストレスをかける可能性があり、筋肉の緊張が起こりやすくなります。
- 重い物や物を注意深く持ち上げ、常に正しい技術を使用してください。腕や背中の筋肉に負担がかからないように、背中ではなく脚で持ち上げ、胴体で重い荷物を運ぶことが重要です。
- 安定性を提供し、他の保護具が適切にフィットし、良好な状態であることを確認する靴を着用してください。
一部の人々は、理学療法士またはストレングス＆コンディショニングの専門家と協力して、運動技術を改善し、安全に筋力と柔軟性を構築できるようにすることで恩恵を受ける可能性があります。
回復時間
筋肉の緊張後の回復期間は、怪我の重症度によって異なります。
ほとんどの軟部組織の損傷は治癒するのに数週間かかりますが、重度の緊張ははるかに長くかかる場合があります。
早すぎると通常の活動に戻ろうとすると、さらに怪我をする可能性があるため、常に医師の指示に従い、穏やかに始めてください。
人の怪我に手術が必要な場合、回復時間は手技の性質によって異なります。医師は、手術後の回復の可能性のある時間枠に関する情報を提供することができます。
いつ医者に診てもらうか
正確な診断と適切な治療を受けるには、痛みを伴う筋肉の緊張について医師の診察を受けることが重要です。
けがが発生したときに人が飛び出る音を聞く場合、これは筋肉の損傷を示している可能性があります。涙は、医師の診察が必要な重度の緊張です。
怪我による痛みが改善するのではなく悪化する場合、これは人が医師の診察を受ける必要があることを示している可能性があります。
医師の診察の必要性を示すその他の症状は次のとおりです。
- けがをした部分の動きを困難にする重度の腫れ
- 患部を曲げたり真っ直ぐにしたりするのが難しい
- 重大な打撲傷
怪我のために通常の身体活動ができない場合は、医師の診察を受ける必要があります。
見通し
筋肉の緊張は軽度から重度までさまざまです。緊張した筋肉を休ませてリハビリするために時間をかけることは、人が回復して以前の身体活動レベルに戻るのを助けることができます。医師の承認を得て、いくつかの簡単なストレッチ運動を行うことも有益な場合があります。
痛みが悪化したり、日常生活に支障をきたしたりした場合は、医師の診察を受けるのが最善です。
