ストレッチマークを防ぐための10のヒント
ストレッチマークは、すべての年齢、サイズ、肌タイプの男性と女性に現れます。痛みや健康上の問題はありませんが、外見に悩む人もいます。人々はしばしばストレッチマークが形成されるのを防ぐ方法を疑問に思います。
皮膚は、体重の変動、思春期、筋肉の増加、妊娠などによるサイズの変化に対応するために伸ばすことができます。皮膚の伸びが速すぎると、皮膚のコラーゲンと弾力性のある組織が壊れて、ストレッチマークが生じることがあります。
ストレッチマークは通常、最初に赤、ピンク、または紫の線として表示されます。時間が経つにつれて、血管は治癒し、線はしばしば色あせて目立たなくなります。ただし、完全に消えない場合があります。
いくつかの推定によると、人口の最大80パーセントがストレッチマークを取得します。それらは、体の急速な変化のために妊娠中および妊娠後に特に一般的です。
思春期に急速な成長と体の変化を経験するティーンエイジャーもストレッチマークを発症する可能性があります。ウェイトリフターなど、筋肉がすぐに得られる人の中には、腕、肩、脚にストレッチマークが付く場合があります。
ストレッチマークを防ぐ方法
人がストレッチマークを発症しないことを保証する方法はありませんが、次のヒントは可能性を減らすのに役立つかもしれません：
1.オメガ3を食べる
オメガ3脂肪酸は肌をしなやかに保つのに役立ちます。多くの冷水魚には、次のようなオメガ3が含まれています。
- サーモン
- ニシン
- サバ
- イワシ
オメガ3のベジタリアンソースは次のとおりです。
- チーア種子
- 亜麻仁
- クルミ
- 藻類
- 大豆
アメリカ人のための2010年の食事ガイドラインは、週に8オンス（oz）のシーフードを推奨しています。妊娠中の女性は、医師に相談して、安全に食べることができる魚の量を確認する必要があります。彼らはまた、水銀を多く含む魚を避けるべきです。
2.ビタミンDを入手する
ビタミンDは健康な肌に欠かせません。人はしばしば日光への露出からビタミンDを得ることができます。
ただし、日光に過度にさらされると、皮膚の老化やガンのリスクも高まります。皮膚がん財団は、強化食品を食べ、必要に応じてサプリメントを摂取することが、皮膚を太陽にさらすことなくビタミンDを摂取するための安全な方法であると述べています。
3.妊娠中に健康的な体重を増やす
American College of Obstetricians and Gynecologistsは、すでに健康的な体重になっている妊婦に25〜35ポンド（lb）の総体重増加を推奨しています。
妊娠前に太りすぎの女性は15〜25ポンド増加する必要があり、低体重の女性は最大40ポンド増加する必要があります。
基礎となる健康状態も範囲に影響を与える可能性があるため、妊娠中の女性は妊娠中にどのくらいの体重を増やすべきかについて医師に相談する必要があります。
4.保湿剤を使用します
ストレッチマークを防ぐことが証明されているクリームやオイルはありません。ただし、皮膚をしなやかに保つことは、一部の人々のリスクを減らすのに役立つ場合があります。
保湿剤は、皮膚が伸びるときに起こるかゆみを軽減するのに役立つことがよくあります。あるレビューでは、クリームやオイルもストレッチマークの予防に役立つ可能性があることがわかりましたが、これを確認するには、より最近の研究が必要です。
5.同化ステロイドホルモンの使用を避けなさい
同化ステロイドホルモンは皮膚の構造を弱めるので、一部の運動選手のようにそれらを使用する人々は、しみを伸ばす傾向があります。
同化ステロイドホルモンは、喘息、アレルギー、狼瘡、関節炎、および他の多くの状態を治療するために人々が使用する薬であるコルチコステロイドと同じではありません。
6.かゆみのためのステロイドクリームを制限または回避します
通常コルチゾンを含むステロイドクリームまたはコルチコステロイドは、皮膚のコラーゲンを弱め、ストレッチマークを引き起こす可能性があります。ただし、これを懸念している人は、中止する前に医師に相談する必要があります。
軽度の虫刺されや発疹には、コルチゾンを含まない鎮痒クリームを試すことができます。また、湿疹などの症状のある非ステロイド性クリームについて医師に相談することもできます。
コルチゾンを含むクリームを使用する必要がある場合は、よりマイルドなクリームに切り替える前に、必要な期間だけ使用するのが最善です。
7.果物や野菜をたくさん食べる
研究者は、特定のビタミンがストレッチマークを防ぐことを証明することはできませんでしたが、皮膚が健康を維持するためには、ビタミンA、C、E、亜鉛などのさまざまな栄養素が必要であることを示す証拠があります。果物や野菜は、これらや他のビタミンやミネラルが豊富です。
8.定期的な運動をする
定期的に運動することで、体重を減らし、将来の体重増加を防ぐことができます。健康的な体重を維持することで、過度の皮膚のストレッチのリスクを減らすことができます。
運動はまた、皮膚への血流を増加させ、皮膚がそれ自体を再構築するのを助けることができます。
9.日焼け止めを着用し、直射日光を避けます
太陽の紫外線（UV）は、皮膚のコラーゲンとエラスチンに損傷を与え、ストレッチマークが形成されやすくなります。
人々は日陰を探し、UV保護服を着て、毎日日焼け止めを塗る必要があります。日焼け止めは、日光に当たる前に30分間吸収させ、太陽の下で時間を過ごしながら、少なくとも2時間ごとに再塗布することが不可欠です。
10.喫煙を避ける
喫煙は皮膚への血流を減らし、皮膚を修復するために必要な酸素を奪います。さらに、喫煙は皮膚が健康を維持するために必要な体内の栄養素を枯渇させます。
喫煙はまた、皮膚のコラーゲンとエラスチン繊維を分解する可能性のある有害なフリーラジカルを放出します。
危険因子
急速な成長と体重増加は、ストレッチマークの最も一般的な原因です。しかし、すぐに体重が増えたり、ティーンエイジャーとして成長が急増したりするすべての人がそれらを発達させるわけではありません。
専門家は、人がストレッチマークを取得するかどうかに遺伝学が役割を果たす可能性があると信じています。 American Society for Dermatologic Surgeryによると、女性の母親が妊娠後に妊娠線を持っていた場合、妊娠線も発症する可能性が高いとのことです。
研究者たちはまた、最近、人々が妊娠線にかかりやすくなる可能性のある特定の遺伝子を特定しました。
他の研究によると、妊娠中の若くて体重が多い女性は、体重が軽い年配の妊婦よりも妊娠線が出る可能性が高いことが示されています。
処理
ストレッチマークが表示されたら、それを取り除くための実証済みの方法はありません。ただし、次のようないくつかの新しい治療法は有望に見えます。
- 損傷したコラーゲンを修復し、ストレッチマークの外観を和らげるのに役立つ可能性のあるレーザーまたは光線療法。
- 多血小板血漿（PRP）の注射。これは、コラーゲンを再構築し、ストレッチマークを目立たなくするのに役立ちます。
- 2014年の小規模な研究でストレッチマークを減らすのに効果的な処方トレチノインクリーム。
- 同じ研究が効果的であり、トレチノインクリームよりも副作用が少ないことがわかった削皮術。
取り除く
健康的なライフスタイルは、肌をしなやかで滑らかに保つのに役立ち、ストレッチマークを防ぐのに役立ちます。
ただし、遺伝学はストレッチマークを発症する可能性にも寄与するため、すべての人がストレッチマークを予防できるとは限りません。
ストレッチマークに悩まされている人は、臨床治療の選択肢について医師に相談することをお勧めします。
