なぜ私は空腹で目を覚ますのですか？
人が夜中に空腹で目覚めた場合、彼らは日中に十分に食べていないか、より多くの運動をするために彼らのルーチンを変えたかもしれません。あるいは、十分な睡眠が取れていないか、夜間摂食症候群を患っている可能性があります。
空腹感は、部分的には概日リズムによって支配されています。つまり、光と闇の毎日のサイクルに対応する身体的および精神的な変化です。
概日リズムは、体が特定のホルモンを放出するきっかけとなり、そのいくつかは人を空腹に感じさせます。ジャーナルの研究によると 肥満（シルバースプリング）、人々は通常、夕方に最も空腹を感じ、朝に最も空腹を感じません。
しかし、人が空腹を感じて目を覚ますことができる理由は、朝でも夜でもさまざまです。
十分に食べていない
人が十分なカロリーを消費していない場合、彼らは夜の間に空腹感に目覚めるかもしれません。
日中に十分な食物を摂取しないと、空腹を感じて目を覚ます可能性があります。
ダイエットガイドライン2015–2020によると、適度に活動的な成人女性は、活動の程度にもよりますが、1日あたり1,600–2,400カロリーの消費を目指す必要があります。男性の場合、範囲は2,000〜3,000カロリーです。
人が消費するカロリーが少なすぎると、空腹で目覚める可能性があります。空腹は、多くの場合、燃焼しているカロリー量を補うために、より多くのエネルギーが必要であることを示す体の信号です。
運動の変化
人がより多くの運動を始めた場合、彼らはより多くのカロリーを燃焼している可能性があります。運動は他の活動よりもはるかに多くのエネルギーを消費し、人が日中により多くのカロリーを消費することによって違いを補わない限り、彼らは空腹で目を覚ますかもしれません。
古い運動ルーチンを新しいものに置き換えることは、身体活動の増加がないように見えても、同じ効果をもたらす可能性があります。
十分に眠っていない
ジャーナルの記事によると 睡眠、睡眠パターンの乱れは食欲増進につながる可能性があります。これは、潜在的に、人が夜に空腹で目を覚ます原因となる可能性があります。
夜間摂食症候群
空腹で目覚めた人が日中に十分な食事をし、一般的に十分な睡眠をとっている場合、その人は診断カテゴリーその他の特定の摂食障害または摂食障害（OSFED）に分類される障害を持っている可能性があります。
全米摂食障害協会によると、OSFEDは、夜間摂食症候群を含む可能性のある深刻なキャッチオールカテゴリです。これは通常、夜中に食事をする必要がある人を定期的に目覚めさせます。
の研究の著者 北米の精神科クリニック 夜間摂食症候群に関する新たな研究を指摘します。ただし、この段階で、最適な治療法を決定するには、さらに調査が必要になります。
それを止める方法
人が空腹で目を覚ます理由はすぐにはわからないかもしれません。この経験の原因とそれを変更する方法を発見するために、試行錯誤のアプローチを使用する必要があるかもしれません。
個人は、年齢と活動レベルの推奨ガイドラインを満たしていることを確認するために、日中のカロリー摂取量を監視することで恩恵を受ける可能性があります。
夕方の早い時間に食事をする場合は、食事時間を少し遅らせることでメリットが得られる可能性があります。
また、1泊あたり少なくとも7時間の睡眠をとることが重要です。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、これは人が健康を維持するために必要な最小量です。
夜間摂食症候群の最良の治療法の研究はまだ進行中です。による 北米の精神科クリニック 研究、投薬、心理療法が通常のアプローチですが、それらの有効性を確認するにはさらに研究が必要です。
空腹で目覚めるのを止められないことに気付いた人は、医療専門家に相談してください。
概要
人は多くの理由で空腹で目を覚ますかもしれません。特に問題の研究が不足しているため、原因を理解するのは難しい場合があります。
それに対処しようとするとき、エネルギー消費を補うのに十分なカロリーを消費し、十分な睡眠をとることは、始めるのに良い場所です。
これらの戦略が機能しない場合、医療専門家は根本的な原因を特定するのに最適な立場にあります。
