なぜビタミンDが多すぎるのは悪いことかもしれません
ビタミンDの効果に関する新しい研究では、多すぎると反応時間が遅くなり、高齢者の間で転倒するリスクが高まる可能性があることがわかりました。
ビタミンDは、健康な骨と歯を作り、維持するのに役立つ必須ビタミンです。
これがなければ、私たちの体は骨の主成分であるカルシウムを吸収することができません。
ビタミンDはまた癌および糖尿病から保護するかもしれません。
日光が肌に届くと、私たちの体はビタミンDを合成します。
私たちの肌が生成するビタミンDの量は、私たちが住んでいる場所、季節、肌の色素沈着など、いくつかの要因によって異なります。冬の間、ビタミンDの生産は減少するか、完全になくなる可能性があります。
鮭、イワシ、マグロの缶詰、牡蠣、エビからもビタミンDを摂取できます。菜食主義者は、卵黄、きのこ、豆乳、シリアル、オートミールなどの栄養強化食品を摂取することで、このビタミンを摂取できます。
高齢者のビタミンD
一部の高齢者は、定期的に日光に当たらない可能性があるため、ビタミンDを吸収するのが難しい場合があります。この場合、ビタミンサプリメントまたはビタミンDを含むマルチビタミンを摂取すると、骨の健康を増進し、記憶力を改善するのに役立つ可能性があります。
研究は、ビタミンD欠乏症を認知症、うつ病、糖尿病、自閉症、統合失調症などの状態に関連付けています。
認知障害や認知症のリスクが高まる可能性があるため、加齢とともに、体が適切な量のビタミンDを摂取できるようにすることが重要です。
国立衛生研究所（NIH）によると、ビタミンDの推奨される1日量は次のとおりです。
- 0〜12か月の乳児：400国際単位（IU）
- 1〜18歳の子供：600 IU
- 70歳までの成人：600 IU
- 70歳以上の成人：800 IU
- 妊娠中または授乳中の女性：600 IU
ビタミンDを摂取することは重要ですが、過度の曝露もリスクをもたらす可能性があります。ラトガーズ大学が主導した研究によると、ビタミンDの推奨1日量の3倍以上を摂取した太りすぎまたは肥満の年配の女性は、反応時間が遅いことがわかりました。
反応時間が遅いと転倒のリスクが高まる可能性があります
疾病管理予防センター（CDC）は、65歳以上の成人の4人に1人以上が毎年転倒すると推定しています。これは、2900万人の転倒、300万人の救急治療室への訪問、80万人の入院、28,000人の死亡に相当します。
これらの減少はメディケアにも影響を及ぼし、310億ドル以上の費用が発生します。
最近、ニュージャージー州ニューブランズウィックにあるラトガーズ大学の科学者が転倒の危険因子を調べる研究を実施しました。彼らは結果を Journals of Gerontology：シリーズA.
彼らは、ランダム化比較試験で、50〜70歳の女性の3つのグループに対するビタミンDの効果を分析しました。
- 最初のグループは、600IUの推奨1日量を摂取しました。
- 2番目のグループは2,000IUを取りました。
- 3番目は4,000IUかかりました。
結果は、推奨される1日量より多く摂取したグループの記憶と学習の改善を示しました。ただし、同じグループでも反応時間の低下が見られました。
「反応時間が遅いと、転倒や骨折のリスクが高まる可能性があるなど、他の悪影響が生じる可能性があります」と、上級研究著者のスー・シャプスは述べています。
「これは、他の研究者が1日約2,000 IU以上のビタミンD補給が転倒のリスクを高めることを発見したが、原因を理解していなかったために可能です。」
スーシェイプ
Shapsesは、チームの調査結果は、反応時間が遅いことが転倒のリスクの増加の背後にある理由である可能性があることを示していると考えています。
科学者によると、1日あたり4,000 IUのビタミンDを摂取することは、若者にとっては問題ではないかもしれませんが、転倒を避けるために高齢者の歩行能力やバランスをとる能力を損なう可能性があります。
反応時間が遅いことが転倒や怪我のリスクの増加に関連しているかどうかを判断するには、さらに多くの研究が必要です。
さまざまな年齢や人種の人々のさまざまな用量のビタミンD補給を長期間にわたって調べることは、この問題をさらに調査するための次のステップになる可能性があります。
