乾癬性関節炎を治療するための20の自然な選択肢
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乾癬性関節炎は、関節の炎症、痛み、腫れを伴います。ストレス軽減、運動、カプサイシン、オートミールなど、いくつかの自然な治療オプションが役立つ場合があります。
乾癬性関節炎（PsA）は、乾癬に関連する乾癬の状態です。 PsAを患っている人の中には、爪や皮膚の乾癬の変化を経験する人もいます。
乾癬の状態は、フレアの時期（症状が悪化するとき）と寛解の期間（症状がしばらくの間減少または消失するとき）を伴う周期で発生する傾向があります。
現在の治療オプションは、PsAの進行を遅らせ、発赤を防ぎ、症状を和らげるのに役立ちますが、自然療法や代替療法も症状を和らげるのに役立ちます。
症状を和らげることを目的としたアプローチもあれば、フレアのリスクを減らすのに役立つアプローチもあります。これらの救済策のすべてがそれらをサポートする科学的証拠を持っているわけではないことに注意することが重要です。
自然療法
次の自然療法はPsAに役立つかもしれません：
1.ターメリック
ウコンの成分であるクルクミンは、抗炎症作用があるようです。
研究によると、クルクミンはいくつかの遺伝子の機能を変えることでPsA症状を緩和できる可能性があります。人々はスパイスを食べ物に加えたり、ターメリックカプセルを服用したりすることができます。
2018年に発表されたレビューの著者は、クルクミンがPsAを自然に治療する候補になる可能性があると結論付けました。
ターメリックが乾癬にどのように役立つかについては、こちらをご覧ください。
ウコンはさまざまな形でオンラインで購入できます。
2.カプサイシン
カプサイシンは唐辛子を熱くする化合物です。
いくつかの研究は、カプサイシンを含むクリームが痛みの受容体を麻痺させ、痛みを伴う関節を和らげる可能性があることを示唆しています。人はこれらのクリームを患部の関節に塗る必要があります。
カプサイシンクリームはオンラインおよび店頭で購入できます。
3.エプソム塩
エプソム塩で温かいお風呂に入ると、関節の痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。エプソム塩にはマグネシウムが含まれています。マグネシウムは骨の健康を促進し、かゆみを和らげるミネラルです。
温水は関節を緩め、痛みを和らげるのにも役立ちます。温度は約92–100°F（33–37.8°C）である必要があります。
ただし、エプソム塩はインスリンの放出を刺激する可能性があるため、糖尿病患者には適さない場合があります。
4.魚油
オメガ3脂肪酸は魚油に含まれています。研究によると、炎症を抑えることで痛みを伴う腫れを和らげることが示唆されています。考えられる供給源には、オメガ3サプリメント、マグロなどの油性魚、その他の冷水魚が含まれます。
5.生姜
ショウガは根であり、抗炎症作用があるように見えるスパイスです。関節炎財団は、生姜が関節リウマチの別の炎症性タイプである関節リウマチの人々を助けるかもしれないことを示唆しています。
6.運動
運動は、人の全体的な健康と生活の質を高めることができます。また、こわばりを軽減し、筋肉を強化し、体重維持を助け、心血管疾患のリスクを下げることができます。
専門家は、PsAを持つ人々に、水泳、ヨガ、太極拳などの影響の少ない活動を推奨しています。
7.喫煙を避けるかやめる
現在のガイドラインでは、喫煙をやめるか避けることを強く推奨しています。これは、PsAと症状の再燃の引き金となるためです。医師は適切な禁煙プログラムまたはツールを推奨することができます。
8.マッサージ療法
PsAの知識を持つマッサージセラピストは、関節の不快感を和らげ、きつい筋肉や関節を解放するのに役立ちます。マッサージを受けることで、関節炎に関連する不快感を大幅に軽減することができます。
9.鍼治療
資格のある鍼灸師は、慢性的な痛みを和らげるためにさまざまなツボに針を挿入することができます。いくつかの証拠は、これがPsAの治療に役立つ可能性があることを示唆していますが、確認はしていません。
しかし、それは高価である可能性があり、乾癬を持つ一部の人々の皮膚症状を引き起こす可能性があります。
10.指圧
セラピストは、体のさまざまな部分に圧力をかけて痛みを軽減し、免疫系を刺激し、緊張をほぐすことができます。
ストレス軽減テクニック
ストレスや倦怠感はPsAで発生する可能性があり、フレアを引き起こして症状を悪化させる可能性があります。ストレスを軽減すると、炎症を抑えるのに役立ちます。
次のヒントが役立つ場合があります。
11.リラックスしてみてください
多くの人は、特に気分が悪いときは、ストレスレベルを下げるのが難しいと感じています。瞑想し、ヨガを練習し、毎晩十分な睡眠をとることは、ストレスを管理し、リラクゼーションを促進するのに役立つかもしれません。
12.十分な睡眠をとる
睡眠は、炎症を管理し、ストレスを軽減し、全体的な健康と幸福を高めるのに役立ちます。
国立乾癬財団は、乾癬状態の人は、乾癬のない人よりも睡眠の問題が多い傾向があると説明しています。
この理由の1つは、かゆみや痛みが睡眠を困難にする可能性があることです。
良い睡眠を促すには：
- 部屋が暗く、温度が快適であることを確認してください。
- 携帯電話やその他のデバイスは部屋の外に置いておきます。
- 毎日同じ時間に寝て起きなさい。
これらの戦略が役に立たない場合、医師は別の解決策を提供できる可能性があります。
13.温かいお風呂に入る
温浴などのハイドロセラピーを含むスパセラピーは、関節を緩め、痛みや炎症を和らげ、リラクゼーションを促進し、ストレスレベルを下げることができます。
14.瞑想とマインドフルネス
マインドフルネスには、体、体の感覚、およびフレアの接近を示す可能性のある変化を認識することが含まれます。また、不必要なストレスを引き起こす可能性のある状況を認識することも含まれます。瞑想は、痛みやストレスを管理するのに役立ちます。
皮膚の症状を和らげるためのヒント
PsAの人は、関節炎だけでなく皮膚の病変もあるかもしれません。肌を落ち着かせるのに役立つかもしれないいくつかの治療法は次のとおりです。
15.アップルサイダービネガー
アップルサイダービネガーを皮膚の患部に塗ると、頭皮乾癬の人に役立つことがあります。ただし、患部にひびが入ったり出血したりする場合は、アップルサイダービネガーを使用しないでください。
アップルサイダービネガーはオンラインで購入できます
16.オレゴングレープ
2018年のレビューの著者は、オレゴングレープでクリームを塗ると述べています（マホニアアクイフォリウム）皮膚に皮膚の症状を改善することができます。
17.ティーツリーオイル
ティーツリーオイルには抗炎症作用があり、皮膚の症状を和らげるのに役立つ可能性があります。一部の人の肌を悪化させる可能性があるため、適用する前にパッチテストを行う必要があります。
18.オーツ麦と死海の塩
オートミールは、ペーストとして、またはお風呂で、炎症を起こした肌を落ち着かせるのに役立ちます。
死海の塩をお風呂に入れることもできます。症状を引き起こす可能性があるため、水は温かく、決して熱くならないようにする必要があります。
19.アロエベラ
このなだめるような植物ベースの香油は、人が炎症を起こした皮膚のパッチにそれを適用するときに快適さを提供することができます。
アロエベラが乾癬にどのように役立つかについては、こちらをご覧ください。
20.保湿剤
人は少なくとも1日1回は肌に潤いを与えるように努めるべきです。これを行うのに最適な時間は、お風呂またはシャワーを浴びてから5分以内です。通常、厚い保湿剤が最適です。薬剤師は適切なオプションを提案することができます。
乾癬の保湿剤と皮膚軟化剤について詳しくは、こちらをご覧ください。
ダイエットのヒント
抗酸化物質と繊維を含む食品は、炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。炎症は、乾癬の状態や、肥満や心臓病など、乾癬と一緒に発生する可能性のあるその他の状態の根本的な要因です。
ここにいくつかのヒントがあります：
果物と野菜：これらは抗酸化物質と繊維を提供し、人が健康的な体重を維持するのを助けることができます。
脂肪：アボカドやオリーブオイルなどの植物ベースの脂肪源が良い選択です。人々は、多くの加工食品に含まれる動物性脂肪とトランス脂肪の摂取を制限する必要があります。
乳製品：低脂肪または無脂肪の商品を選びましょう。
加工食品：高度に加工されたものではなく、生鮮、丸ごと、未加工の食品を選択してください。
砂糖と塩：精製して加えた砂糖と塩は避けてください。
飲み物：特に水で水分を補給しますが、アルコール飲料や甘い飲み物の摂取を制限します。
PsAに役立つ可能性のある食品や食事についての詳細をご覧ください。
注意事項
自然療法は、医師が処方する治療計画に取って代わるものではないことを覚えておくことが重要です。しかし、人が治療と一緒にそれらを使用する場合、それらはいくつかの症状を和らげるのに役立つかもしれません。
人々は常にすべきです：
- 信頼できるソースから製品を購入する
- パケットの指示に従ってください
- 代替療法の資格のある専門家を探す
- 代替療法または補完療法を試す前に医師に相談してください
一部の治療法は、薬と相互作用したり、望ましくない効果を引き起こしたりする可能性があります。医師は信頼できる情報源についてアドバイスすることもできます。
概要
多くの自然療法は、PsAやその他の乾癬性疾患のある人を助けることができますが、すべてが科学的な裏付けを持っているわけではありません。
新しい治療法を試す前に、医師に相談して、自分に適していることを確認する必要があります。
スペイン語の記事を読んでください。
