短く定期的な動きは、早期死亡のリスクを低下させます
現代の労働生活とは、多くの人が何時間も座って過ごすことを意味します。しかし、研究者たちは最近、低強度の運動休憩でさえ寿命に重大な影響を与えることを発見しました。
脳を含むいくつかの体の部分を意図したとおりに機能させるには、何らかの運動が必要であることを私たちは知っています。
座っていることに多くの時間を費やす人々は、肥満などのいくつかの不利な健康状態を経験する可能性が高くなります。
しかし、新しい研究では、少量の運動でも、間違いなく最も重要なこと、つまり寿命に大きな影響を与える可能性があることが明らかになりました。
科学者たちは、30分間の無活動を何らかの運動と交換することで、人の早期死亡の可能性を減らすことができると結論付けました。
2017年、ニューヨーク州ニューヨーク市にあるコロンビア医科大学院の行動医学の助教授であるキースディアスは、座っている時間と死亡率の関係についての研究を主導しました。
彼は調査結果を 内科の年報。彼らは、1時間以上座った大人は、合計で同じ時間座ったがその間の期間起きた大人よりも早期死亡を経験する可能性が高いことを示しました。
さらに重要なことに、この研究では、一度に30分未満しか座っていない人の早期死亡リスクが最も低いことがわかりました。
ディアスと彼のチームは、30分ごとの運動の中断が死亡リスクを減らすことができると結論付けました。しかし、彼らは、影響を与えるためにこの運動がどれくらいの期間またはどれほど激しい必要があるかを知りませんでした。
運動の強さ
ディアスは新しい研究を主導しました、そしてそれはまさにそれを調査しました。現在、 American Journal of Epidemiology、45歳以上の7,999人を調査しました。
これらのボランティアはすべて、2009年から2013年に実施された脳卒中コホート研究における地理的および人種的差異の理由の一部でした。
少なくとも4日間、各個人はアクティビティモニターを着用しました。これは、彼らが毎日行っている身体活動の量と、この運動がどれほど激しいかを追跡しました。
科学者は2017年を通して参加者の死亡率を調査し、そのデータを使用して、活動と座っている時間が早期死亡リスクにどのように影響したかを分析しました。
彼らは、30分間の座位を低強度の運動に置き換えることで、早期死亡リスクを17％削減できることを確認しました。
これは、中程度から高強度の運動では2倍の35％の減少になりました。
「私たちの調査結果は、あらゆる強度の身体活動が健康上の利益をもたらすという重要な公衆衛生メッセージを強調しています」とディアスは説明します。
すべての人にとってのメリット
調査結果の重要な特徴は、激しい運動に参加することができない人々がまだ彼らのリスクを減らす方法を見つけることができるということです。ディアスが指摘するように：
「座っていることが多い仕事やライフスタイルの場合は、好きなだけ、能力が許す限り、より頻繁に移動することで、早期死亡のリスクを下げることができます。強度のスピンクラス、またはウォーキングなどの強度の低いアクティビティの選択。」
死を除いて、研究者たちは特定の健康上の懸念を研究しませんでした。このため、運動が特定の病気の発症や進行に同じ影響を与えない可能性があります。ただし、一部の科学者は、将来の分析にこれらの側面を含めることを計画しています。
ディアスは、チームが現在、「身体活動と座りがちな行動に関連する、心臓発作、心不全、心血管関連の死亡など、特定の心血管転帰のリスクを調べること」を目指していると報告しています。
それまでは、30分ごとに運動休憩を取ることが研究者の最善のアドバイスです。
