食物繊維と野菜が豊富な食事は、うつ病を和らげることができます
健康的な食事は、うつ病の症状を「大幅に軽減」することができます。これは、既存のランダム化臨床試験のメタアナリシスからの決定的な結論です。
研究者たちは、貧しい食生活が精神的健康の低下につながる可能性があると長い間疑っていました。メンタルヘルスの問題の基盤は複雑ですが、一部の科学者は、「食事療法は、心臓病学、内分泌学、胃腸病学と同様に精神医学にとっても重要である」と示唆しています。
しかし、全体的な既存の証拠はこの主張を裏付けていますか？英国のマンチェスター大学の名誉研究員であるジョセフ・ファース博士は、調査に着手した科学者を率いました。
ファース博士と同僚は、貧しい食生活はメンタルヘルスに悪影響を与える可能性がありますが、これは自動的に食事療法を改善することでうつ病や不安の症状を和らげることができるという意味ではないと述べています。
したがって、より良い食事が気分障害を改善できるかどうかを明確に確立するために、科学者は約46,000人のデータを調べ、その結果をジャーナルに公開しました 心身医学。
野菜や食物繊維を多く含む食事が重要です
研究者らは、主要な電子データベースから入手できる情報を調べ、うつ病と不安の症状に対する食事療法の効果を研究した「すべてのランダム化比較試験」を検索しました。
科学者たちは、45,826人の参加者からの情報をまとめた16の適格なランダム化比較試験に検索を絞り込みました。
分析の結果、あらゆる種類の食事の改善が「抑うつ症状を大幅に軽減した」ことが明らかになりました。しかし、食事の変更は不安に影響を与えませんでした。
うつ病を緩和する食事療法には、減量食、脂肪減少食、栄養豊富な食事が含まれていました。 「これは実際には良いニュースです」とファース博士はコメントします。
「あらゆるタイプの食事改善による同様の効果は、平均的な個人にとって、非常に特異的または特殊な食事は不要であることを示唆しています。代わりに、単純な変更を加えるだけでもメンタルヘルスに等しく有益です。」
「特に、ファーストフードや精製糖を減らしながら、食物繊維や野菜を多く含む栄養価の高い食事を食べることは、「ジャンクフード」ダイエットの潜在的な悪影響を回避するのに十分であるように思われます。」
ジョセフ・ファース博士
健康的な食事は「実行可能な治療法」かもしれません
研究の共著者である、NIHR Maudsley Biomedical Research CenterとKing’s CollegeLondonの臨床講師であるBrendonStubbsも、調査結果について報告し、運動の重要性を強調しています。
「この研究での私たちの結果は、食事療法と運動を組み合わせると、人々が抑うつ症状の大幅な改善を経験したことを発見しました。」
「まとめると、私たちのデータは、より健康的な食事をとり、定期的な運動を行って気分の落ち込んだ人々を助けるための実行可能な治療として機能することの中心的な役割を本当に強調しています」とスタッブスは付け加えます。
興味深いことに、分析により、女性参加者の研究は、食事療法の改善からさらに重要なメンタルヘルスの利益を生み出したことがわかりました。研究者たちは、食事とメンタルヘルスの関係を仲介する可能性のあるメカニズムについても研究しているため、これに興味をそそられます。
研究者たちは、彼らのデータのいくつかが女性にとって著しく大きな利益を示した理由をまだ理解していないと言い、この発見にはもっとやるべきことがあると付け加えた。
「また、健康的な食事の利点が身体の健康の改善にどのように関連しているかを確立する必要があります」とファース博士は言います。 「それは、肥満、炎症、または倦怠感を軽減することによる可能性があります。これらはすべて、食事療法とメンタルヘルスへの影響に関連しています。」
