不安で目覚めることについて知っておくべきこと
仕事、学校、人間関係の問題など、不安で目覚める原因はたくさんあります。時々不安を感じて目を覚ますのが一般的ですが、人がそれを頻繁に経験する場合、彼らは全般性不安障害を持っている可能性があります。
全般性不安障害（GAD）は、制御不能で過度の心配を引き起こし、人の日常生活に影響を与える状態です。 GADは、不安神経症のために人を目覚めさせたり、転倒したり眠りにつくのが困難になる場合があります。
GADの一般的な症状は次のとおりです。
- 緊張や心配
- 落ち着きがない、ぎこちない、または巻き込まれている
- 集中するのが難しいと感じる
- 倦怠感
- 頻繁なパニック発作
- 過敏性
GADおよびその他の不安障害は時間の経過とともに発症する可能性があります。ほとんどの場合、いくつかの進行中の状況は、人が不安の形を発達させることにつながります。不安の病歴または家族歴のある人は他の人よりも危険にさらされる可能性がありますが、誰でも不安を発症する可能性があります。
朝の不安の考えられる引き金は次のとおりです。
1.職場、家庭、または学校でのストレス
ストレスは、不快な刺激に対する身体の自然な反応です。人が心配したりストレスを感じたりすると、体はコルチゾールを放出します。これは、人々がストレスホルモンと呼ぶことがよくあります。
ある研究によると、人が多くのストレスにさらされている朝、体は豊富なコルチゾールを放出します。コルチゾールが人を目覚めさせるとき、医療専門家はこれをコルチゾール目覚め反応（CAR）と呼びます。
CARは、GADの有無にかかわらず、不安を感じて目を覚ます人々の最も可能性の高い原因です。ほとんどの人にとって、ストレッサーがなくなると感情は消えるはずです。それが通らない場合、人は彼らの継続的な不安について医療専門家に話すことを検討したいかもしれません。これを行うことは、定期的に不安を感じるが原因を特定できない人々にとっても有益かもしれません。
2.物質またはアルコールの使用
すでに不安に対処している人は、アルコールやレクリエーショナルドラッグの使用を避ける必要があります。
薬物使用とアルコール使用は不安と直接の関連はありませんが、不安の症状を悪化させる可能性があります。
その結果、アルコールやその他の物質は、人の睡眠や目覚めの感覚に影響を与える可能性があります。
3.人間関係のトラブル
人が彼らの関係においてどれほど幸せであるかが彼らの健康の側面に直接影響を与えることができるという証拠があります。これらには、病気の回復と睡眠パターンが含まれます。
小規模な研究では、研究者は29組のカップルに、日中の人間関係の経験と夜の睡眠の様子を記録するように依頼しました。結果は、女性が日中にパートナーとのポジティブな相互作用を持っていると報告したとき、彼らと彼らのパートナーの両方が、相互作用がネガティブであったときよりもよく眠ったことを示しました。
同様に、人間関係の状態は、人が不安を感じて目を覚ます原因となる可能性があります。
4.ライフイベント
全般性不安障害およびその他の不安障害は、進行中または急性のストレスの多いライフイベントが原因で発症する可能性があります。目覚めの不安を引き起こす可能性のあるいくつかのライフイベントは次のとおりです。
- 新しい地域への引っ越しや他の誰かの引っ越しなど、生活環境の変化
- 転職や失業などの転職
- 身体的、精神的、または性的虐待を経験している
- 愛する人からの分離または死
- 外傷性イベント後の感情的なショック
5.財政問題
財政はほぼすべての成人に影響を及ぼし、多くの人々がそれらを心配しています。人は、食料品の支払い方法、住宅ローンや家賃の支払い方法、または出張で仕事をする方法について懸念を抱く場合があります。
しかし、一部の人にとっては、財政について考えたり心配したりすることは、圧倒的な問題になる可能性があります。
人が過度に財政を心配するとき、彼らは彼らの睡眠と彼らが朝目覚めるとき彼らがどのように感じるかに影響を与えるかもしれない不安を開発することができます。
6.身体の健康問題
慢性的な身体の病気は、人がより不安を感じる一因となる可能性があります。
健康状態への反応は人によって異なりますが、進行中の医学的問題を抱えている人は不安を感じる可能性があります。
不安を引き起こす可能性のあるいくつかの一般的な健康状態は次のとおりです。
- 糖尿病
- 心臓病
- 高血圧
- 喘息
- 乾癬
- うつ病
- 癌
7.その他のメンタルヘルス障害
全般性不安障害のある人は、追加の精神障害を持っている場合と持っていない場合があります。
うつ病や双極性障害などの別の障害がある場合、不安の症状が悪化する可能性があります。
この悪化は、朝に不安で目覚める人につながる可能性があります。
診断
不安を診断するのは、一般的に医師、精神科医、または心理学者です。人は通常、彼らを訪ねて、持続的な不安、圧倒されているという感覚、または睡眠障害について話し合います。
医療専門家は通常、基本的な検査を行い、他の精神障害を含むその人の健康と、彼らが経験している症状について質問します。
不安の診断を確認する前に、医療専門家は、人が経験している症状に応じて、他の状態を除外するのに役立つテストを実行する可能性があります。
最後に、彼らは個人に自己評価を完了するように頼むかもしれません。自己評価にはさまざまな種類がありますが、不安障害または不安症状を引き起こしている別の障害があるかどうかを判断するのに最適であると彼らが信じているものを使用します。
治療と対処
全般性不安障害または他の形態の不安がある場合、医師は抗うつ薬を処方することがあります。さらに、カウンセリング、サポートグループ、または他の形式の治療法を勧めて、不安を和らげることができます。
人はまた彼らの不安を減らすために家で措置を講じることができます。これらには以下が含まれます：
- 定期的な運動をする
- アルコールや他の薬物を避ける
- 深呼吸法を使用する
- 瞑想の練習
- ヨガの練習
- 健康的な食事をする
- ストレスの多い状況を避けようとする
見通し
常に不安を感じて目を覚ます人は、GADまたは別の形の不安を持っている可能性があります。多くの潜在的なトリガーは、人が不安を感じて目を覚ます原因となる可能性があります。
これらの感情が続く場合は、不安症状と治療法の選択肢について医師に相談する必要があります。
