不安を和らげる6つのツボの写真 - うつ病

不安を和らげる6つのツボ

代替医療の一種である指圧は、不安を和らげるために他の治療法を補完する可能性があります。手や顔の領域を含む、不安のいくつかのツボが緩和を提供する場合があります。

医師は指圧を代替医療の一種と考えており、西洋文化では新しい治療法ですが、何世紀にもわたって漢方薬の一部となっています。いくつかの研究は不安に対する指圧をサポートしていますが、より多くの研究がその有効性を証明する唯一の方法です。

不安のツボ

適切なツボは、人が感じる不安の種類によって異なります。不安神経症の潜在的に効果的なツボには、次のものがあります。

1.シェンメン（HT7）

シェンメンは人気の手首鍼治療スポットです。シェンメンは以下を支援するかもしれません：

不安
不安関連の中毒と強迫観念
痛みと炎症
不眠症
マニア

ストレスのあるときや寝る前に、その場所を1分間マッサージします。

2.陰陽（EXHN3）

2つの眉毛のちょうど中間点で鼻の上にある陰陽は、全般性不安を和らげるのに役立ちます。指圧の施術者はまた、それが次のような不安関連の症状を助けることができると言います：

不眠症
落ち着きのなさや過敏性
痛み

最大5分間、ゆっくりと円を描くように領域をマッサージして、このポイントをアクティブにします。

3.ヘグ（LI4）

合谷のポイントを見つけるには、親指と人差し指の間の水かきのある領域を見つけます。次に、親指の付け根と人差し指の間にくるように、指を少し下に動かします。指圧愛好家は、ヘグが助けることができると言います：

不安
痛み
頭痛、特に緊張性頭痛

親指で最大5分間、しっかりと円形の圧力をかけます。両手でポイントをマッサージします。

4.グレートアビス（LU9）

グレートアビスポイントを見つけるには、腕を少し伸ばして手のひらを上に向けます。手首の親指に最も近い側で、手首の端のすぐ近くにあるわずかなくぼみを探します。支持者は、この点が次のようないくつかの身体的不安症状を含む不安に役立つ可能性があると述べています。

動悸
胸痛
咳

ゆっくりと円を描くように約1分間、ポイントを優しくマッサージします。もう一方の手首で繰り返します。

人が頻繁に胸痛を経験している場合は、医師に相談する必要があります。胸の痛みや動悸がひどく、吐き気やめまいを感じる場合は、心臓発作を起こしている可能性があるため、直ちに医師の診察が必要です。

心臓発作の症状について詳しくは、こちらをご覧ください。

5. Shou San Li（LI10）

指圧の支持者は、Shou SanLiが大腸へのエネルギーの流れに影響を与えると言います。この点に圧力をかけると、次のようなさまざまな不安症状を和らげることができます。

全般性不安障害
首の張りと肩の痛み
下痢

それを見つけるには、関節を約90度に曲げながら、外側の肘の真下に2本の指を水平に置きます。 4〜5秒間優しくマッサージします。

6.知事船（DU20）

ガバナーベッセルポイントは頭のてっぺんにあります。開業医は、実存的不安や、次のようないくつかの不安症状を含む、多くの種類の不安に役立つ可能性があると述べています。

めまい
頭痛
食いしばったあご

それを見つけるには、頭のてっぺんの正確な中心を探します。数秒間優しくマッサージし、徐々に長いマッサージに仕上げます。

指圧の歴史

指圧とそのいとこの鍼治療は、何世紀にもわたって伝統的な漢方薬で重要な役割を果たしてきました。施術者は、体の気、つまり自然エネルギーのバランスが崩れると、多くの病気が発生すると考えています。体の特定のツボを活性化すると、そのエネルギーのバランスを取り戻し、健康を回復するのに役立ちます。

科学者たちは指圧のテストを始めたばかりです。実践に関する多くの研究は小規模であるか、設計が不十分であるため、信頼できる結論を引き出すことは困難です。より多くのデータがなければ、指圧がどれだけうまく機能するかを知ることは不可能であり、標準的な医療の代わりにそれを使用することは賢明ではありません。

しかし、指圧に関する予備研究は、指圧が役立つかもしれないことを示唆しています。医師は指圧が他の治療法と相互作用することを示唆する証拠を発見しておらず、投薬、治療、および他の治療法と一緒に使用するのが安全な選択肢となっています。

研究

一握りの研究は、指圧が不安神経症に効果があるかもしれないことを示唆しています。

がんと不安神経症の人々を対象とした2015年の研究では、研究者は27人の参加者に実際の指圧を与え、28人の参加者に偽の指圧を与え、残りの30人には追加の治療を行いませんでした。

治療後、実際の指圧治療を受けたグループは、報告された不安が少なかった。しかし、指圧は隠れた不安を低下させませんでした—人が意識的に気づいていないかもしれない不安。

2012年の臨床試験では、指圧が手術に関連する不安を和らげる能力を評価しました。研究者らは35人の参加者に指圧を与え、さらに35人の患者に偽の指圧を施しました。両方のグループは不安の減少を報告しました。

しかし、不安の軽減は、実際の指圧を持っていたグループでより大きかった。さらに、そのグループでは、心拍数や呼吸数などの不安の物理的測定値に、小さいながらも統計的に有意な改善が見られました。

2015年の研究では、透析を受けている人々の全体的な感情的幸福に対する指圧の影響を評価しました。研究者らは、指圧を与えた54人と通常の治療しか受けていない54人の不安、ストレス、うつ病、および一般的な精神的苦痛を調べました。指圧を受けた人は、うつ病とストレスの減少、そして彼らの心理的幸福の増加を経験しました。

2018年のレビューでは、指圧が人々の健康に及ぼす影響を調査するために、いくつかの指圧研究を検討しました。全体として、研究者らは指圧と偽指圧の両方が不安を軽減することを発見し、プラセボ効果を示唆しています。しかし、実際の指圧の方が効果的でした。つまり、プラセボ効果だけでは指圧の利点を説明することはできません。

不安を和らげるための他のヒント

指圧は不安神経症の人を助けるかもしれませんが、研究者は他の多くの介入を徹底的にテストしました。役立つ可能性のあるいくつかの戦略は次のとおりです。

セラピー：セラピーは、不安を管理し、自動思考を制御し、トラウマに対処するための効果的な戦略を特定するのに役立ちます。州の保健委員会は、ある人の州にいるすべての認可されたセラピストを確認することができます。
薬：薬が役立つと感じる人もいるかもしれません。即効性の抗不安薬はパニックの症状を和らげることができますが、抗うつ薬は慢性的な不安やうつ病に関連する不安を持つ人々を助けることができます。
代替医療：指圧に加えて、マッサージ、鍼治療、カイロプラクティックケアなどの他の補完的アプローチからの救済を報告する人もいます。人々が自分の州で免許を持っている開業医を探すことが重要です。