なぜ私はいつも気分が悪いのですか？
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誰もが気分が悪くなることもありますが、状況によっては、常にまたはほとんどの場合、気分が悪くなることがあります。この感覚は、吐き気、風邪をひくことが多い、または衰弱していることを示している可能性があります。
人は、睡眠不足、ストレス、不安、または貧しい食生活のために、数日、数週間、または数ヶ月間、継続的に気分が悪くなる可能性があります。
他の場合には、根本的な医学的障害があるかもしれません。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、2019年の時点で、アメリカの成人の約60％が少なくとも1つの慢性または長期の状態にあり、40％が2つ以上の状態にあります。
人が妊娠している、または妊娠している可能性がある場合、継続的に気分が悪くなるのはつわりである可能性があります。これは1日のいつでも発生する可能性があり、嘔吐の有無にかかわらず気分が悪くなります。
この記事では、常に気分が悪くなっている人の原因、症状、治療法について説明します。
原因、症状、および治療
以下は、誰かがいつも気分が悪くなる一般的な理由のいくつかとその症状、およびそれぞれの治療方法です。
不安
多くの人は不安を気分が悪くなることと関連付けないかもしれませんが、多くの場合、それは人が胃に気分が悪くなる可能性があります。
不安を抱えている人は、吐き気を感じたり、不安が免疫応答を弱めるために病気になることが多くなることがあります。
不安の他の症状は次のとおりです。
- 発汗
- 呼吸困難
- めまいがする
- 心拍数の増加
- 震えたり震えたりする
- 特定の状況を回避する
人々が不安を感じるのは普通のことです。人が継続的に不安を感じ、これが日常生活の邪魔になるとき、彼らは不安障害について医師に相談したいと思うかもしれません。
ほとんどの日で6か月以上不安を感じる場合は、全般性不安障害（GAD）と診断されることがあります。
不安が社会的接触や非衛生的な場所などの特定の状況に固有である場合、その人は特定の不安障害または恐怖症を患っている可能性があります。
処理
不安神経症と不安障害は非常に治療可能です。可能なオプションは次のとおりです。
- 不安の原因を解決する。これは、ライフスタイルの要因、人間関係、薬物、またはアルコールである可能性があります。
- 認知行動療法（CBT）または対人関係療法（IPT）を含む心理療法または会話療法。
- 医師に相談し、ベータ遮断薬などの薬を服用します。
慢性ストレス
あちこちでストレスを感じることは完全に正常ですが、継続的なストレスは心と体に大きな影響を与える可能性があります。
悲しみ、ショック、または心的外傷の経験によって引き起こされるような極端なストレスも、人々に身体的に影響を与える可能性があります。
ストレスは免疫系、神経系、ホルモン、心臓の機能に影響を与えるため、慢性的または極度のストレスのある人はさまざまな症状を示す可能性があります。
慢性ストレスの他の症状には以下が含まれます：
- エネルギーの欠如
- 下痢、腹痛、吐き気、便秘などの消化器系の問題
- 不眠症、または睡眠障害
- 不安
- 筋肉痛またはこわばり
- 頭痛
- 風邪、インフルエンザ、尿路感染症（UTI）などのより頻繁な感染症
- 社会活動や環境に従事したいという欲求の減少
処理
慢性ストレスを治療する唯一の明確な方法は、根本的な原因に取り組み、変更することです。しかし、いくつかの生活習慣はストレスとその症状を大幅に減らすことができます。
ストレスを管理または緩和するのに役立つ多くの伝統的および代替療法が存在します。
誰かが自分のストレスを治療するための良い方法は次のとおりです。
- 彼らの動揺を引き起こしている対立の原因を解決する。
- できるだけ頻繁に定期的な運動をする。
- 屋外でまともな時間を過ごす。
- ヨガ、瞑想、深呼吸、誘導イメージ療法など、マインドフルネスとストレス解消のためのエクササイズを練習します。
- 仕事の問題や未完成の仕事を家に持ち帰ることを避け、家に関連する問題を仕事に持ち帰ることを避けます。
- ストレスを解消する趣味、特に絵を描く、書く、絵を描く、音楽などの創造性を促進する趣味を手に入れる。
- 家族や友人に支援と理解を求める。
- メンタルヘルスの専門家に助けを求めています。
睡眠不足
適切で定期的な睡眠は、精神的および肉体的な健康にとって重要です。誰かが慢性的に睡眠不足になると、いつも気分が悪くなることがあります。
多くの慢性的な病状は睡眠を妨げる可能性があり、通常は両方の病状の症状を悪化させます。
慢性的な睡眠不足、または十分な睡眠不足の一般的な症状には、次のものがあります。
- 日中の眠気
- 一般的な倦怠感
- タスクの集中または完了の難しさ
- 過敏性と不安
- より頻繁な感染症とより長い治癒時間
- うつ病
処理
睡眠不足を改善する一般的な方法は次のとおりです。
- 睡眠と覚醒のスケジュールを設定し、週末でもそれに固執します
- 電子機器など、寝室から気を散らす原因をすべて取り除きます
- 睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群、不安神経症、慢性的な痛みなど、適切な睡眠を妨げる状態の治療を求めます
- エナジードリンクやカフェインが多すぎるのは避けましょう
- 寝る前にヨガ、瞑想、温かいお風呂、または本でリラックスしてください
貧しい食生活と脱水症状
脱水症状と栄養失調、または貧しい食生活は、どちらも体にストレスを与えます。適切な栄養素と水分補給が慢性的に不足すると、次のような多くの問題が発生する可能性があります。
- 慢性疲労と脱力感
- めまいまたは立ちくらみ
- 集中力の低下
- 免疫力の低下と治癒時間の延長
- 減量
処理
毎日の水分摂取量の推奨値は、人の年齢、性別、妊娠状態、および病気によって異なります。ほとんどの人は毎日少なくとも6〜8杯の水を飲むべきだとよく言われます。
脱水症状が疑われる場合は、医師の診察を受けて最善の治療法を見つけてください。
栄養失調を治療および予防するために、人々は以下を含む食品が豊富な健康的でバランスの取れた食事を食べる必要があります。
- 全粒穀物
- 果物と野菜全体
- 乾燥豆、レンズ豆、ひよこ豆などの豆類
- 脂肪の多い魚、バージンオリーブオイル、ほとんどのナッツ、全卵、アボカド、ダークチョコレートなどの健康的な脂肪
不衛生
体調不良、特に口腔衛生状態が悪いと、さまざまな症状が発生し、常に気分が悪くなる可能性があります。衛生状態が悪いと、細菌が繁殖しやすくなり、感染症につながる可能性があります。
皮膚は、細菌やウイルスなど、感染を引き起こす可能性のあるものに対する体の自然な障壁です。
体を洗い、衣服や寝具を清潔に保つことは、細菌を防ぎ、自然で健康な細菌群集を抑えるのに役立ちます。
人々は歯茎にたくさんの血管を持っています。この血液供給は、慢性の未治療の歯茎感染症が体全体に広がる可能性があることを意味します。重度の歯周病もいくつかの病状に関連しています。
処理
体、衣服、寝具を定期的に洗うことは、不衛生に関連するほとんどの感染症の治療と予防に役立つはずです。そして、口腔衛生習慣を実践することは、治療に役立ち、歯茎の感染症や病気を発症する可能性を大幅に減らすことができます。
良好な口腔衛生習慣には以下が含まれます：
- フッ化物歯磨き粉で少なくとも1日2回ブラッシングし、定期的にデンタルフロスを使用します。フッ化物歯磨き粉は、デンタルフロスと一緒にオンラインで購入できます。
- 定期的な歯科検診と清掃を行う
- 禁煙またはタバコ製品の使用
- 甘い食べ物や飲み物を避ける
アルコール、カフェイン、薬物、または薬
アルコール、カフェイン、レクリエーショナルドラッグ、および多くの処方薬は睡眠を妨げることが知られており、一般的な気分が悪くなる可能性があります。
覚醒剤または抑制剤として作用する化学物質の乱用または長期使用は、特定の精神的および身体的変化を引き起こす可能性があります。
処理
特に夕方や就寝前には、これらの化学物質を含む飲み物、食べ物、薬は避けてください。カフェインと砂糖は人の気分に強い影響を与える可能性があることを覚えておくことが重要です。
誰かの症状が処方薬によって引き起こされた場合、彼らは代わりの方法を見つけるために医師に相談する必要があります。
免疫状態
自己免疫状態は免疫システムを弱め、感染症、風邪、インフルエンザの発症を容易にします。これは、慢性免疫状態の人は気分が悪くなる傾向があり、病気から回復するのに時間がかかる可能性があることを意味します。
人々を常に気分が悪くなる可能性のある一般的な免疫状態には、次のものがあります。
- 狼瘡
- HIV
- セリアック病
- 炎症性腸疾患（IBD）
- 喘息
- 関節炎
- アレルギー
- 1型糖尿病
- 多発性硬化症
- バセドウ病
自己免疫状態は、倦怠感、発疹、不眠症、胃腸の問題など、多くの症状を引き起こします。
処理
自己免疫疾患に関連する症状を治療する唯一の方法は、治療を求め、その状態を監視することです。
感染への暴露
他の人との社会的接触が多い人は、他の人よりもウイルスや細菌などの感染を引き起こすものにさらされています。
次の場合、人々はより多くの感染症にさらされる可能性があります。
- 子供たちと一緒に働く
- ヘルスケア業界で働く
- 寮など、他の人と密集して暮らす
- たくさん旅行したり、公共交通機関を頻繁に利用したりする
処理
感染のリスクを減らすために次のテクニックを使用することはできますが、人は常に社会的接触を避けることはできません。
- 頻繁な手洗い
- 伝染病の人に近づいたときに顔を覆う
- オンラインで購入できる手指消毒剤を使用します。
貧血
貧血の人は、血液中に酸素を運ぶ赤血球の一部であるヘモグロビンが十分にありません。それらの組織や細胞が十分な酸素を得られないとき、それらは適切に機能することができません。これは、貧血のある人は常に天候の下で感じる傾向があることを意味します。
貧血の一般的な症状は次のとおりです。
- 倦怠感や疲れやすい
- 集中力の低下
- 呼吸困難
- 薄い肌
処理
多くの場合、貧血を治療する最も簡単な方法は、食事を変えるか、オンラインで購入できる鉄分サプリメントを摂取することです。
鉄分が豊富な食品は次のとおりです。
- 濃い緑色の葉野菜
- 豆、レンズ豆、マメ科植物
- 鶏肉、魚、豚肉、牛肉
- ナッツと種
- 卵
- 玄米またはワイルドライス
- 強化シリアルとパン製品
合併症
いつも気分が悪い人は、仕事や学校をスキップしなければならない可能性が高くなります。そうしないと、日常の活動を行うことができなくなる可能性があります。これは、人が慢性疾患を患っている場合に特に当てはまります。
慢性的な状態はまた、不安感を引き起こし、適切な睡眠、運動、社交など、健康にとって重要な活動を妨げる可能性があります。
特定の合併症は原因によって異なりますが、常に気分が悪く、症状が改善しない人は、うつ病、不安、または倦怠感を発症する可能性があります。
いつ医者に診てもらうか
1〜2週間以上気分が悪い人は、医師の診察を受ける必要があります。医師は病気の原因を突き止め、治療を行うことができます。
医師はまた、症状を軽減できるライフスタイルの変更や治療法を勧めることがあります。
根本的な病状を除外または治療できるように、長期にわたる病気について医師に相談することも重要です。
見通し
体がだるい、頻繁に病気になる、または吐き気を感じることは、睡眠不足、貧しい食生活、不安またはストレスによって説明されることがよくあります。ただし、妊娠や慢性疾患の兆候である可能性もあります。
何が原因でいつも気分が悪くなっているのかわからない場合は、正確な診断と適切な治療について医師に相談する必要があります。
