あなたが断食について知る必要があるすべて
断食とは、人が食べ物を食べず、水だけを飲む期間です。このように断食すると減量に役立つかもしれませんが、それは安全であり、その効果は長期間持続しますか？
人々は、精神的または宗教的な理由で、体重を減らすために、または特定の健康問題と戦うために断食を行うことがあります。研究によると、時折の絶食は体重減少に役立つ可能性がありますが、他の方法は長期的にはより効果的かもしれません。
断食が安全に行われるようにするために、人々は適切に準備し、体があまりエネルギーを必要としないときに食べ物なしで行くのに良い時間を選ぶべきです。
断食とは何ですか？
断食とは、人が水以外のものを食べたり飲んだりしないことです。
断食が続くべき決まった時間はありませんが、医学的アドバイスは一般的に、食物なしで行く最大時間として24時間から3日までのどこかを提案します。
歴史を通して、人々は精神的または宗教的な理由で断食をしました。しかし、断食は現在、自然の健康とウェルネスの動きで人気があり、瞑想と並んでいることがよくあります。
利点
特定の病気の危険因子を持つ人々は、短期間の断食から恩恵を受ける可能性があります。これらには以下が含まれます：
- 心臓病
- 高血圧
- 高コレステロール
- 糖尿病
- 重量超過
これらのリスクはしばしば関連しています。体がその好ましいエネルギー源である炭水化物にアクセスできないとき、それは脂肪を使用します。したがって、体がそのエネルギーのために体の脂肪を使い果たすので、速いことは体重減少をもたらす可能性があります。
Academy of Nutrition and Dieteticsによると、体重を減らす最善の方法は、健康的な食事と運動を組み合わせてゆっくりと体重を減らすことです。糖分の多い食べ物やおやつを減らすなど、食生活を変えることも重要です。
安全性
断食には潜在的な健康上の利点がありますが、断食が長すぎる場合、または健康や年齢によって体に損傷を与えるリスクがある人によって行われる場合、かなりのリスクがあります。
誰かが健康上の懸念を持っている場合、または24時間以上断食することを計画している場合は、医療専門家のアドバイスを求め、監督下で断食を行うことを検討する必要があります。
断食はすべての人にとって安全というわけではなく、高齢者、18歳未満の人、または低体重の人が行うべきではありません。
研究
長期間の断食の代わりに断続的断食をすることもできます。これは、一定の時間、何もまたはごくわずかなカロリーを食べてから、別の一定期間はいつものように食べることを意味します。例としては、5：2ダイエットがあります。このダイエットでは、誰かが週に5日間通常のダイエットを行い、残りの2日間は1日のカロリーの4分の1を食べます。
断続的断食と継続的な低カロリー食の摂取を比較した研究では、どちらの方法も、癌、糖尿病、心臓病のリスクを軽減するだけでなく、減量にも同等に効果的であることがわかりました。断続的断食は、低カロリーの食事と同じくらい簡単に固執することがわかりました。
マウスとラットを使った研究に基づく研究は、絶食が糖尿病などの特定の病気から保護する可能性があり、老化を遅らせる可能性があることを示唆しています。短期間の定期的な絶食は、糖尿病の発生率の低下、BMIの低下、および動脈閉塞の検査を受けている人々の冠状動脈疾患のリスクの低下と関連しています。
研究では、小規模な研究から血圧、体重、および関節リウマチの症状の改善にプラスの影響があることがわかっていますが、絶食に関する広範な人間の研究はありませんでした。断食は高齢者の免疫系に悪影響を与える可能性があるため、個人は時折の断食が有益であるかどうかについて医学的アドバイスを求める必要があります。
誰が断食すべきではありませんか？
断食は誰にとっても安全ではありません。断食してはいけない人、または断食する前に医療専門家にアドバイスを求めるべき人には、高齢者、18歳未満の人、および次のような人が含まれます。
- 摂食障害がある
- 低体重です
- 妊娠中または授乳中
- 心臓に問題がある
- 1型糖尿病を患っている
- 制御されていない片頭痛がある
- 輸血を受けています
- 特定の薬を服用している;医師の助言を求める
チップ
誰かが以前に断食したことがない場合は、1日の断食から始めて試してみて、悪影響がないことを確認することを検討する必要があります。 3日を超える断食は、医療専門家の助言を求めた後にのみ実行する必要があります。
断食は精神的および肉体的に疲れることがあるので、人々は注意深く準備しなければなりません：
- エネルギーの高い食べ物で、断食の前によく食べる
- 休むことができる時間を選ぶ、多分仕事をしていない日
- 体調不良または非常に疲れている場合は断食を避ける
- 厳しい運動を避ける
- おそらく食事のサイズを減らすことによって、ゆっくりと速く積み上げることを検討します
断食中は、十分な水を飲み、これを一日中広げることが不可欠です。断食するときはいつもより多く飲みたくなるかもしれませんが、これは有害である可能性があるため、避ける必要があります。
水を早く終わらせるとき、人は一度に食べ過ぎてはいけませんが、腹痛や気分が悪くなるのを避けるために徐々に蓄積していくべきです。
何を期待します
断食は必要な燃料を体から奪うので、疲れてエネルギーが不足していると感じることを期待してください。食べ物が不足すると、めまい、衰弱、または吐き気を感じることもあります。これらの症状が特にひどい場合は、何かを食べることが重要です。
十分な休息を取り、座って、激しい運動を避けることは、エネルギーを節約するのに役立ちます。食べ物が足りないためにイライラしたり疲れたりするのは普通のことですが、断食中に誰かが方向感覚を失ったり混乱したりし始めた場合は、医師の診察を受ける必要があります。
取り除く
断食には健康上の利点があるかもしれませんが、全体的なカロリーを減らすことは減量にも同じように効果的であり、より安全である可能性があります。断続的断食などの代替手段は、一度に数日間絶食する長期の断食よりも、心臓病や糖尿病のリスクを減らすという点でより多くの健康上の利点があり、より持続可能である可能性があります。
