不安は食欲不振を引き起こしますか？ - メンタルヘルス

不安と食欲不振：リンクは何ですか？

不安は一般的に食欲の変化を引き起こします。不安を抱えている人の中には、不健康な食べ物を食べ過ぎたり、食べたりする傾向があります。しかし、ストレスや不安を感じると、食べたいという欲求を失う人もいます。

不安神経症は、米国で毎年4,000万人の成人が罹患している精神的健康状態です。食欲の変化は、考えられる多くの症状の1つです。

不安と食欲不振との関連、問題のいくつかの潜在的な治療法と治療法、および食欲不振の他の一般的な原因についてさらに学ぶために読み続けてください。

不安と食欲不振

食欲不振は、人がストレスや不安を感じるときによく見られる症状です。

誰かがストレスや不安を感じ始めると、彼らの体はストレスホルモンを放出し始めます。これらのホルモンは交感神経系を活性化し、体の戦うか逃げるか反応を引き起こします。

戦うか逃げるかという反応は、潜在的な脅威から人々を安全に保とうとする本能的な反応です。それは身体がとどまって脅威と戦うか、安全に逃げる準備をします。

ストレスホルモンのこの突然の急増は、いくつかの身体的影響を及ぼします。たとえば、研究によると、ホルモンの1つであるコルチコトロピン放出因子（CRF）は消化器系に影響を及ぼし、食欲の抑制につながる可能性があります。

別のホルモンであるコルチゾールは、胃酸分泌を増加させて食物の消化を速め、人がより効率的に戦うか逃げることができるようにします。

戦うか逃げるか反応の他の消化効果には以下が含まれます：

便秘
下痢
消化不良
吐き気

この反応は、呼吸数、心拍数、血圧の上昇など、追加の身体的症状を引き起こす可能性があります。また、筋肉の緊張、皮膚の青白さや紅潮、震えを引き起こします。

これらの身体的症状のいくつかは、人々が食べたくないほど不快な場合があります。たとえば、便秘を感じると、食べることを考えるのが非常に食欲をそそらないように見えることがあります。

過食と食欲不振

持続的な不安神経症または不安障害のある人は、システム内のCRFホルモンのレベルが長期的に上昇する可能性が高くなります。その結果、これらの個人は食欲不振が長引く可能性が高くなります。

一方、不安をあまり経験しない人は、食べ物から快適さを求めて食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。しかし、それが慢性的であろうと短期的であろうと、不安やストレスに対する反応は人によって異なります。

実際、同じ人でも、軽度の不安と高不安に対して異なる反応を示す可能性があります。軽度のストレスは、例えば、人が食べ過ぎを引き起こす可能性があります。しかし、その人が深刻な不安を経験した場合、彼らは食欲を失う可能性があります。別の人が反対の方法で応答する場合があります。

男性と女性はまた、食べ物の選択と消費の点で不安に対して異なる反応を示す可能性があります。

ある研究によると、女性は不安になるとより多くのカロリーを摂取する可能性があります。この研究はまた、男性ではなく女性のより高い不安とより高いボディマス指数（BMI）を関連付けています。

治療法と治療

不安のために食欲不振を経験する個人は、問題に対処するための措置を講じる必要があります。長期的な食欲不振は健康上の問題につながる可能性があります。潜在的な治療法と治療法は次のとおりです。

1.不安を理解する

ストレスの原因が身体的感覚を引き起こす可能性があることを単に理解することは、不安とその症状を軽減することにいくらか役立つ可能性があります。

2.不安の原因に対処する

不安の引き金を特定して対処することで、人々が食欲を取り戻すのに役立つ場合があります。可能であれば、個人はストレッサーを排除または軽減するために取り組む必要があります。

これが困難であることが判明した場合、不安の引き金を管理するのを助けることができるセラピストと協力することを検討したいと思うかもしれません。

3.ストレス管理の実践

いくつかの技術は、食欲不振を含む不安症状を効果的に軽減または制御することができます。例は次のとおりです。

深呼吸の練習
誘導イメージ療法
瞑想
マインドフルネス
漸進的筋弛緩法

ここでいくつかの異なるタイプの瞑想について読んでください。

4.栄養価が高く消化しやすい食品を選ぶ

人々があまり食べることができない場合、彼らは彼らが食べるものが栄養豊富であることを確認する必要があります。いくつかの良い選択が含まれます：

たんぱく質源とさまざまな野菜を含むスープ
ミールリプレイスメントシェイク
果物、緑の葉野菜、脂肪、タンパク質を含むスムージー

消化器系をさらに混乱させない、消化しやすい食品を選ぶのも良い考えです。例としては、米、白じゃがいも、蒸し野菜、赤身のタンパク質などがあります。

不安症状のある人は、脂肪、塩分、糖分が多い食品や、消化が難しい高繊維食品を避けることも有益であると感じるかもしれません。

また、カフェインやアルコールを含む飲み物の摂取を制限するのにも役立ちます。これらは消化器系の問題を引き起こすことが多いためです。

どの食品が不安の症状に役立つ可能性があるかについての詳細をご覧ください。

5.定期的に食べる

定期的な食事パターンに入ると、体と脳が空腹の手がかりを調整するのに役立ちます。

たとえ誰かが各食事時間にほんの数バイトしか管理できないとしても、これは何もないよりはましでしょう。時間が経つにつれて、彼らは座っているたびに食べる量を増やすことができます。

6.他の健康的なライフスタイルの選択をする

人が心配しているとき、彼らは運動したり眠ったりするのが難しいと感じるかもしれません。しかし、睡眠と身体活動の両方が不安を軽減し、食欲を増進させることができます。

個人は、定期的な睡眠スケジュールを設定することにより、毎晩十分な睡眠をとるように努めるべきです。

彼らはまた、ほとんどの日を運動することを目指すべきです。穏やかな運動の短いバーストでさえ役立つことがあります。運動を始めたばかりの人は、小さなことから始めて、時間の経過とともに活動の期間と強度を増やすことができます。

いつ医者に診てもらうか

食欲不振が2週間以上続く場合、または急激に体重が減少する場合は、医師の診察を受ける必要があります。医師は、症状を引き起こしている可能性のある根本的な体調をチェックすることができます。

食欲不振が純粋にストレスの結果である場合、医師は治療やライフスタイルの変更など、不安を管理する方法を提案することができます。

彼らはまた、慢性または重度の不安神経症の人に薬を処方するかもしれません。

食欲不振の他の原因

不安だけが食欲不振の原因ではありません。その他の考えられる原因は次のとおりです。

うつ病：不安神経症と同様に、うつ病を感じると、一部の人は食欲不振を引き起こす可能性がありますが、他の人は食べ過ぎになります。
胃腸炎：胃腸炎としても知られている胃腸炎は、嘔吐、下痢、食欲不振を引き起こす可能性があります。
薬：抗生物質や特定の鎮痛剤を含むいくつかの薬は、食欲を低下させる可能性があります。また、下痢や便秘などの副作用を引き起こす可能性があります。
激しい運動：一部の人々、特に持久力のあるアスリートは、激しい活動の期間の後に吐き気、嘔吐、腸のけいれんなどの胃腸症状を経験し、食欲不振を引き起こす可能性があります。
妊娠：つわりや胃への圧力が原因で食欲を失う妊娠中の女性もいます。
病気：糖尿病や癌などの特定の病状は、食欲の低下につながる可能性があります。
老化：食欲不振は、おそらく味覚や嗅覚の喪失、または病気や薬の使用が原因で、高齢者によく見られます。