妊娠中に安全に体重を減らすことはできますか？
体重増加は妊娠の自然な部分です。妊娠する前に太りすぎだった女性は、これが妊娠にどのように影響するかを心配し、現時点で体重を減らすことが安全かどうか疑問に思うかもしれません。
赤ちゃんが成長し、女性の体が変化すると、妊娠中に自然に体重が増えます。血液量、羊水、および成長中の赤ちゃんの増加は、妊娠中ずっとかなり安定した体重増加につながります。
ほとんどの場合、太りすぎまたは肥満の女性は、妊娠中に体重が増えるはずです。ただし、安全な方法を使用して、問題のある体脂肪を減らし、体重に関連する合併症を回避することができます。
この記事では、女性が妊娠中に体重を減らすべきかどうかについて説明し、体脂肪を減らし、潜在的な合併症のリスクを最小限に抑えるための安全な方法を提供します。
妊娠中に安全に体重を減らすことができますか？
医師は通常、妊娠中に女性が体重を減らすことを推奨していません。代わりに、妊娠中の女性が自分自身と赤ちゃんを健康に保つのに十分な栄養素と運動をすることに集中することを奨励しています。
2015年のメタアナリシスの著者は、6つの研究をレビューし、一般に、医師は妊娠中の肥満の女性に減量を勧めるべきではないと結論付けました。彼らは、この時点で体重を減らすと、赤ちゃんの合併症のリスクが高まる可能性があることを示唆しています。
女性が妊娠する前に太りすぎまたは肥満である場合、医師は起こりうる合併症を回避する方法についてアドバイスを提供することができます。理想的には、女性は妊娠する前に余分な体重を減らすように努めるべきです。
ユタ大学のジョーンズ博士によると、60ポンド（lb）以上太りすぎの女性は、健康な妊娠のために体重を増やす必要がないかもしれません。胎児は体の脂肪貯蔵をエネルギーとして使うことができます。
妊娠中に体重が増えないことで、女性は通常脂肪の蓄積を失います。妊娠後、彼女は自然に妊娠前よりも体重が少なくなる可能性があります。
一部の女性は、吐き気やつわりのために、妊娠の最初の学期中に意図せずに体重が減ることに気付く場合があります。つわりがひどい女性は、十分な栄養素を摂取する方法について医師に相談することをお勧めします。体重増加は通常、妊娠が第2トリメスターに達し、女性が気分が良くなり始めると起こります。
妊娠中の体重を管理する安全な方法
マーチ・オブ・ダイムズによると、ほとんどの女性は妊娠中に1日あたり300カロリーを追加する必要があります。このカロリー数は、2杯のミルクまたはプロテインバーと果物に相当します。
非常に低体重の女性はこれ以上カロリー摂取量を増やす必要があるかもしれませんが、太りすぎの女性はカロリー摂取量をまったく増やす必要がないかもしれません。
健康的な食事と定期的な運動は、妊娠中の女性の全体的な健康と赤ちゃんの健康を高めるのに役立ちます。女性はこれらのライフスタイルの変更を行った結果として自然に体重が減る可能性がありますが、減量を目的として女性を減量するべきではありません。
マーチオブダイムズは、妊娠中の健康的な食品の選択肢の例を提供する1週間のメニューを提供します。
健康的な食事を摂ることに焦点を合わせることに加えて、女性は妊娠中の身体活動について医師に相談する必要があります。運動はカロリーを燃焼するだけでなく、ストレスを和らげる効果もあります。特定の妊娠では安全ではない可能性があるため、運動について医療専門家と話し合うことが重要です。
ガイドラインはさまざまですが、多くの専門家は、医師の指示がない限り、ほとんどの曜日に1日あたり30分の活動を推奨しています。これらのアクティビティには、ウォーキング、水泳、サイクリング、エアロビクスなどがあります。
医師は、妊娠中の女性はコンタクトスポーツを避け、非常に高い高度で運動しないことを推奨しています。妊娠後期には、胎児への血流に影響を与える可能性があるため、仰向けに寝転がるような運動は避けるのが最善です。
人々はどのくらいの体重を増やすべきですか？
妊娠中に予想される体重増加は、妊娠前の女性の体重と、予想される赤ちゃんの数によって異なります。双子を妊娠している女性は、1人の赤ちゃんを妊娠している場合よりも妊娠中に体重が増えます。
女性は、開始時のボディマス指数（BMI）を使用して、どのくらいの体重が増えると予想されるかを判断できます。ここであなたのBMIを計算するためにオンラインBMI計算機を使用してください。
以下は、妊娠前のBMIに基づいて、妊娠中に女性がどれだけ体重を増やすべきかを示した表です。
見通し
医師は通常、女性が妊娠中の減量に集中することを推奨していません。
しかし、女性が自分の体重が妊娠にどのように影響するかを心配している場合は、食事療法と低強度の運動を使用して、体重に関連する合併症のリスクを減らすことができます。
