プロバイオティクスはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
プロバイオティクスは、腸内で自然に発生する生きた有機体です。多くのサプリメントや発酵食品にもプロバイオティクスが含まれています。一部の人々は、プロバイオティクスが彼らの体重を減らすのを助けることができるかどうか疑問に思います。
プロバイオティクスサプリメントを服用すると、消化器系と免疫系を強化することで、腸内細菌叢のバランスを保ち、健康な体を促進するのに役立ちます。
研究はまだ準備段階にありますが、いくつかの情報は、プロバイオティクスが人の体重を減らすのに役立つ可能性があること、または腸の健康状態の悪さが肥満に関連していることを示唆しています。
この記事では、プロバイオティクスと減量について、それらが機能するかどうかや使用方法などについて学びます。
プロバイオティクスはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
人体の内外には、主に友好的なバクテリアの形で、さまざまな微生物が存在します。研究者たちは、これらのバクテリアのいくつかが体重の減少と増加に役割を果たす可能性があると考えています。
腸内では、有益なバクテリアが食物を分解して消化するのを助けます。それらはまた体が使用するための栄養素とビタミンを作るのを助けます。プロバイオティクスバクテリアは繊維を食べ、それらを有用な化合物に変えます。
不健康な消化器系は腸内毒素症につながる可能性があり、これは腸内微生物の不均衡を指します。
有害な微生物が多すぎると、これらの有害な微生物を抑えるのに役立つバクテリアが十分になくなる可能性があります。また、通常、腸内の細菌の多様性が低いことを意味します。
2013年の研究によると、腸内毒素症は肥満の発症に寄与することが示唆されていますが、根本的な原因ではない可能性があります。
2015年の研究の著者が指摘しているように、健康な体重の人と肥満の人は、腸内細菌叢に著しい違いを示しています。
彼らの研究によると、動物の腸内細菌叢を変えると、それに応じて体重が減少または増加することがわかりました。しかし、人間の場合、腸内細菌叢を変えても体重の減少や増加はありませんでした。
しかし、この証拠は、体重が増えると腸内細菌叢に変化があることを示唆しています。変化は肥満に関連していますが、根本的な原因ではないようです。
研究者は、人の腸内細菌叢を薄いパターンから肥満のパターンに変える可能性のある次の要因を特定しました。
- 高脂肪食
- 高カロリーダイエット
- 人工甘味料の使用
- 乱れた日周リズム
いくつかのプロバイオティクスが人々の体重を減らすのに役立つかもしれないことを示唆する小さな証拠があります。
の研究 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション あるタイプのプロバイオティクスがその効果を研究し、 ラクトバチルスラムノサス、肥満の人に持っていた。
プロバイオティクスサプリメントを服用した女性は、プラセボを服用した女性よりも研究中に体重が減少しました。さらに、プロバイオティクスサプリメントを服用しているグループは、ダイエットを終えた後、体重維持段階でさらに体重を減らし続けました。しかし、同じ効果は男性では発生しませんでした。
別の2013年の研究では、 ラクトバチルス・ファーメンタム そして ラクトバチルスアミロボルス.
研究中、太りすぎであるが健康な人は、これらを含むヨーグルトを食べました 乳酸桿菌 6週間の株。この期間の終わりに、参加者は平均3〜4％の体脂肪を失っていました。
研究者はまた、の影響を調べました ラクトバチルスガセリ 脂肪の損失のため。この研究では、有用なバクテリアを含む発酵乳製品を飲んだ余分な腹部脂肪を持つ人々は、12週間で腹部脂肪の8.2〜8.5％を失いました。
しかし、彼らがミルクを飲むのをやめると、このおなかの脂肪はすべて戻ってきました。これは、プロバイオティクスが場合によっては体重を減らすのに役立つ可能性があることを示唆していますが、研究者はこの主張を裏付けるためにさらに研究を行う必要があります。
細菌の多様性が低いことも肥満に影響を与える可能性があります。たとえば、2015年のレビューの著者は、腸内細菌叢の多様性の低さと体内の炎症との間に関連性があることを発見しました。
微生物の多様性が低いことも、メタボリックシンドロームや2型糖尿病などの肥満に関連する問題の危険因子である可能性があります。
これらの事実を念頭に置いて、プロバイオティクスを服用することは、人の減量努力だけでなく、彼らの全体的な健康にも利益をもたらす可能性があります。
タイプ
最も一般的なプロバイオティクスはグループからのものです 乳酸桿菌 そして ビフィズス菌。これらのそれぞれは多くの異なるバクテリアを含んでいます。
プロバイオティクスには、酵母などの他の生物と一緒に他の細菌が含まれている場合もあります Saccharomyces boulardii.
市場で最も人気があり、健康上の利点について最も研究されている細菌は次のとおりです。
- ラクトバチルスアシドフィルス
- ラクトバチルスブルガリクス
- ラクトバチルス・ファーメンタム
- Lactobacillus amylovorous
- ラクトバチルスガセリ
- ラクトバチルスラムノサス
- ビフィドバクテリウムロングム
- ビフィズス菌ビフィズス菌
しかし、腸には何百もの異なる種類の微生物が含まれており、合計で100兆を超える微生物が含まれています。
あるタイプのプロバイオティクスが他のどのタイプよりも効果的に体重を減らすのを助けることができるという証拠はありません。
プロバイオティクスの使い方
人が通常の食事に有益なプロバイオティクスを追加することができる2つの異なる方法があります：
サプリメント
利用可能な多くのプロバイオティクスサプリメントがあります。これらの製品には通常、 乳酸桿菌 または ビフィズス菌 バクテリア。両方が含まれている場合もあります。
プロバイオティクスサプリメントは、健康食品店、薬局、およびオンラインで購入できます。
発酵食品
多くの食品にもこれらの健康的な有機体が含まれています。ヨーグルトは、プロバイオティクスの最もよく知られた食事源である可能性があります。ヨーグルトは特定の発酵をするミルクです 乳酸桿菌 または ビフィズス菌 株。
有用なバクテリアを含むことが多い他の発酵食品には、次のものがあります。
- ケフィア
- ザワークラウト
- 昆布茶
- 発酵した生チーズ
- 生のアップルサイダー酢
- キムチ
- 納豆、味噌、テンペ
その他のプロバイオティクスの利点
国立補完統合衛生センターは、さまざまなプロバイオティクスがさまざまな方法で機能し、次のようなさまざまな機能を実行する可能性があると述べています。
- 腸のバランスを保つために有害なバクテリアを打ち負かす
- 有用な微生物の健康的なバランスを維持する
- 免疫系の反応を刺激する
- 有害な微生物から消化管のバリアを保護する
健康的な消化を促進することに加えて、プロバイオティクスは他の多くの効果をもたらす可能性があります。 2015年の調査によると、健康な腸内コロニーは、次のような多くの身体機能にとって重要です。
- 全体的な栄養
- 成長
- 免疫システムの調節
- ホルモンのバランスを保つ
- 気分を調整する
- 神経系の適切な成長を促進する
概要
プロバイオティクスの研究はまだ比較的新しく、成長しています。科学者たちは、細菌の腸の多様性の低下と肥満との間に関連があると信じています。
また、人間のいくつかの証拠は、いくつかのようないくつかのプロバイオティクスを示しています 乳酸桿菌 株は、人々が体重や体脂肪を減らすのに役立つ可能性があります。
ただし、プロバイオティクスは保証された減量戦略ではありません。専門家は、彼らが包括的な減量プログラムの一部である可能性があると考えています。彼らは食事療法や運動の努力に取って代わることはありません。
全体的な健康と減量のためにプロバイオティクスを使用する最良の方法は、野菜、果物、その他の自然食品が豊富な栄養価の高い多様な食事にプロバイオティクスを含めることです。
