指のこわばりの原因と治療
指が硬い場合は、可動性が失われるのと同様に、問題が発生する可能性があります。関節炎は指のこわばりの主な原因ですが、他にもあり、医師は治療を勧める前に問題を徹底的に調査したいと思うでしょう。
この記事では、指のこわばりのさまざまな原因とそれに伴う症状、および利用可能な治療法について説明します。また、手の柔軟性を回復するのに役立つ可能性のあるストレッチやエクササイズについても説明します。
原因
怪我
指を動かすのが困難で、こわばりの感覚は、次のような手の怪我から生じる可能性があります。
- 骨折
- 捻挫
- 悪いひずみ
- 腱または筋肉の損傷
- 脱臼
手の怪我の他の症状は次のとおりです。
- 痛み
- 腫れ
- 発赤
- 地域の暖かさ
- あざ
これらの症状のいずれかが発生した場合は、医師の診察を受ける必要があります。
関節炎
関節炎は一般的に手や指のこわばりを引き起こします。症状は、症状が進行するにつれて着実に悪化します。
関節炎には多くの形態があり、医療専門家だけがその形態と最善の治療方針を特定することができます。
関節炎のいくつかのタイプは、年齢とともにますます一般的になります。たとえば、2018年の調査によると、変形性関節症は65歳以上の人口の60〜70％に影響を及ぼしています。
関節炎の症状は時間とともにより顕著になる可能性があり、それらを早期に特定することは、障害の進行を遅らせるために重要です。
剛性に加えて、次の点に注意してください。
- 痛み
- 腫れ
- 膝や足首などの関節の動きが難しい
狭窄性腱滑膜炎
狭窄性腱滑膜炎、または人差し指は、影響を受けた指の腱の周りの保護鞘が炎症を起こしたときに発生します。この炎症は、腱が必要なだけ自由に動くのを妨げる可能性があります。
指がスムーズに動くのではなく、曲がった位置またはまっすぐな位置にスナップしたり、曲がった位置でロックされたりする場合があります。ばね指を持っている人もその領域に痛みを感じるかもしれません。
デュピュイトラン拘縮
デュピュイトラン拘縮、または手のひら線維腫症は、手のひらの皮膚の下のコラーゲン組織を徐々に厚くし、引き締めます。
この組織の結び目は、皮膚の下に紐状の構造を形成する可能性があり、1本または複数の指を曲げた位置に引っ張る可能性があります。
デュピュイトラン拘縮は、ピンキーと薬指に影響を与える傾向があり、一般的に非常にゆっくりと進行します。
注意すべきその他の症状は次のとおりです。
- 手のひらのくぼんだまたはマークされた皮膚
- 手のひらの痛みのない組織の塊
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診断
指のこわばりの原因を診断するとき、医師はその人の活動レベルと症状、および予約に至るまでの数日間の怪我について尋ねる可能性があります。
彼らはまた、可動域をチェックし、症状を評価するために身体検査を行います。
X線などの画像検査は、プロセスの定期的な部分です。手の下にある構造を見ると、医師は損傷などの不規則なものを特定するのに役立ちます。
場合によっては、医師はCTまたはMRIスキャンを使用して、手の構造を詳しく調べることがあります。
治療法の選択肢
治療は、こわばりの根本的な原因に大きく依存しますが、以下が含まれる場合があります。
ホームケア
アイスパックまたはヒートパック、および非ステロイド性抗炎症薬などの市販の鎮痛薬は、症状を和らげるのに役立ちます。
スプリントまたはキャスト
これらは、タイトな関節を伸ばしたり、骨を所定の位置に保つのに役立ちます。
ステロイド
根本的な原因によっては、ステロイド注射によってある程度の緩和が得られる場合があります。
酵素
特定の酵素は、結ばれた組織を破壊するのに役立つ場合があります。
手術
ばね指の多くの場合など、場合によっては、手術と理学療法が必要になります。
ストレッチ
手のストレッチは治療の重要な部分であり、こわばりを予防または緩和するのに役立つ場合があります。
さまざまなストレッチは、完全な手の機能と可動域を促進するのに役立ちます。たとえば、2017年の研究の著者は BMJオープン 関節リウマチの参加者は、手の運動を練習した後、手の機能が改善したことがわかりました。
彼らはまた、ストレッチ運動を長期間順守することは難しいかもしれないが、手の機能を改善するために重要であると述べた。
手と指のストレッチは治療の代わりにはなりませんが、多くの場合、それらは補完的である可能性があります。
硬直の原因に応じて、医師は特定の運動を勧めることがあります。常に医師または理学療法士の指導に従ってください。
以下に、硬い指のストレッチの例をいくつか示します。
優しい拳
柔らかい拳を作る練習は、手の動きを促進するのに役立ちます。
- 手を開き、指をできるだけ広げます。
- 残りの指の上に親指でそっとこぶしを作ります。
- きつく締めすぎないでください。
- 45秒間その位置を保持します。
- このプロセスを1日5回繰り返します。
これは痛みを引き起こさないはずであり、手がより開いて動きやすいと感じるのに役立つはずです。
指の屈曲
これは、腱と筋肉の可動域を促進するのに役立ちます。
- 手のひらを上に向けて、腕と手をテーブルの上に平らに置きます。
- 手首をまっすぐに保ちながら、指をゆっくりと手のひらに向けます。
- 指が再びテーブルに平らになるまで、ゆっくりと指を離します。
- このプロセスを10回繰り返します。
指で触れる
指で触れると、親指の可動域が広がります。
- 手のひらを上に向けて、指をまっすぐ上に向けます。
- 親指を手のひらにかがめてピンキーの付け根に触れ、この位置を5秒間保持します。
- 親指を通常の位置に戻します。
- 親指を他の指の付け根に触れながら、これをもう一度行います。
- このセットを5回繰り返します。
指のストレッチ
これにより、すべての指が一度に伸び、可動域の改善に役立つ場合があります。
- 手のひらを下に向けて、テーブルの上で手を平らにした状態から始めます。
- 指がテーブルに対してできるだけ真っ直ぐで平らになるように、関節を無理に押したり痛みを引き起こしたりせずに、わずかな圧力をかけます。
- これを最大60秒間保持してから、位置を離します。
- これを毎日5回繰り返します。
指先ストレッチ
このストレッチは、指先の可動域を促進します。
- 手のひらを体に向けて、手を垂直に持ちます。
- 指先を下ろして、手のひらの上部に触れます。
- この位置を30秒間保持してから、離します。
- これを毎日5回繰り返します。
握力とピンチ強化剤
医師はまた、グリップとピンチ強化剤を使った運動を勧めることがあります。これらは柔らかく弾力性のあるボールまたはパテであり、人がそれらを絞ったりつまんだりしたときにある程度の抵抗を提供します。
- 握力を痛めずにできるだけ強く握ります。
- リラックスする前に、一度に数秒間この位置を保持します。
- これを1日10〜15回繰り返します。
- それぞれの手を休ませるために、異なる日に手を交互にするのは良い考えかもしれません。
- 痛みを引き起こさずに、5本の指すべての間に柔らかいピンチ強化剤をできるだけ強くつまんでください。
- ピンチを放す前に、最大30秒間ピンチを保持します。
- これを1日15回まで繰り返します。
- それぞれの手を休ませるために、異なる日に交互に手を試してみてください。
これらのツールを使用して運動することは、手や指の筋肉の強度を高めるために重要です。
概要
硬い指は扱いにくい場合があり、関節炎や軽傷が一般的な原因です。場合によっては、手の骨、結合組織、または筋肉に関連する健康上の問題が原因です。
医師は原因を診断し、最善の治療法を勧めることができます。
手や指を伸ばすことは、こわばりを防ぐのに役立ち、運動はしばしば治療を補完します。
