オメガ3の摂取は乾癬に役立ちますか？
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オメガ3サプリメントは乾癬の人気のある自然療法です。それらはどのように機能し、どのソースが最適ですか？
オメガ3には、肌の状態の改善や心臓の健康の増進など、さまざまな健康上の利点があることが示されています。
この記事では、乾癬の症状に対するオメガ-3の利点の背後にある研究を見ていきます。また、どの投与量、ソース、サプリメントが最適かについても説明します。
オメガ3は乾癬を改善できますか？
研究によると、オメガ-3は乾癬のさまざまな兆候や症状を改善する可能性があります。
科学研究の包括的なレビューは、 アメリカ皮膚科学会誌は、15件の試験のうち12件で、オメガ3が人々の乾癬の症状を改善したことを示しています。
利点には、皮膚の発赤、かゆみ、スケーリング、および炎症の改善が含まれていました。
研究者らは、経口摂取した場合、オメガ-3が3ヶ月以上の期間にわたって最も効果的であったことを示唆しています。
オメガ3は、外的症状に加えて、長期的な健康リスクにも役立ちます。乾癬のある人は心臓病を発症する可能性が高く、オメガ-3は心臓死や心臓病のリスクを減らす可能性があります。
アメリカ合衆国政府の現在 アメリカ人のための食事療法のガイドライン 食事にシーフードを含めると、心臓病のリスクが低下すると述べています。また、人々はシーフードを摂取するときに肥満のリスクが低くなる可能性があります。ただし、すべての研究が同意するわけではありません。
また、多くの調査研究では、参加者に高用量のオメガ3を与えるか、注射または静脈内点滴（IV）を介してオメガ3を投与することに注意することも重要です。したがって、結果は必ずしも人々が日常生活で経験する可能性のあることを反映しているわけではありません。
オメガ3のどの用量を服用する必要がありますか？
オメガ3の利点を得るには、サプリメントにEPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）のバランスが含まれていることを確認する必要があります。これらはほとんどの魚油サプリメントに含まれています。
ザ・ アメリカ人のための食事療法のガイドライン 週に約8オンスの魚や他のシーフード、または約250ミリグラム（mg）のEPAとDHAを食べると、心臓死のリスクを減らすことができると言います。
カリフォルニア大学サンフランシスコ校の皮膚科医であるWilsonLiao、M.D。は、国立乾癬財団と話し、オメガ3サプリメントの摂取を開始するときはゆっくりと始めることを推奨しています。
「[人々]がサプリメントを試したい場合は、毎日1グラムのEPAと0.5グラムのDHAを8週間、肌の改善に気付くかどうかを確認することをお勧めします」と彼は言いました。
最高の効果を得るには、食事中または食事直後にオメガ3サプリメントを摂取する必要があります。
乾癬のためにオメガ3を摂取する前に、医師に相談する必要があります。サプリメントの高用量は、吐き気、下痢、または他の消化器系の問題を引き起こす可能性があります。これらが副作用を起こした場合、通常は軽度です。
乾癬のためのオメガ3の最良の供給源
オメガ3の最良の供給源に関する研究はまだ進行中です。
サプリメントは、特に誰かが魚やシーフードを食べない場合に、オメガ-3にとってより便利なオプションです。
ただし、オメガ3は、サプリメントとして摂取した場合よりも、食事から摂取した場合の方が体に吸収されやすい可能性があります。
オメガ3を食事に取り入れるための方法はたくさんあります。特定の製品は異なる成分を持っているので、人々は各サプリメントが何を含んでいるかについてもっと学ぶために栄養表示を読むべきです。
オメガ3のいくつかの健康的な食料源は次のとおりです。
- サーモン
- ニシン
- イワシ
- サバ
- クルミ
- 亜麻仁油
- チーア種子
オメガ3のある供給源が乾癬に対して別の供給源よりも優れていることを示唆する現在の研究はありません。
人の好みに応じて、オメガ-3サプリメントの人気のあるソースの範囲から選択することができます。人々は多くの健康食品スーパーマーケットでそれらを見つけることができます。
以下は、人々がオンラインで購入できる場所へのリンクを含むオメガ-3サプリメントのリストです。
- 魚油は最も人気のあるオメガ3サプリメントの1つです。ここで魚油を購入してください。
- オキアミオイルは、魚の代わりにオキアミと呼ばれる小さな甲殻類から作られています。ここでオキアミオイルを購入してください。
- 藻油は藻と呼ばれる生物から作られています。藻油には動物性食品が含まれていないため、魚や魚介類を食べない人に適しています。ここで藻油を購入してください。
- 亜麻仁油は小さな茶色の種子から作られています。魚やシーフードを食べない人にも適しています。ここで亜麻仁油を購入してください。
乾癬のための他のサプリメント
医師や科学者は、乾癬の症状を改善するのにどのサプリメントが最適かをまだ知りませんが、研究が進行中です。
あるレビュー研究では、魚油サプリメントは、他の3つのサプリメント（ビタミンD、ビタミンB-12、およびセレン）と比較した場合、乾癬のある人々にとってより良い結果を示すことが示唆されています。
National Psoriasis Foundationによると、役立つ可能性のある自然療法には次のものがあります。
- ビタミンD：ビタミンDサプリメントを摂取すると、免疫系の機能を高めて維持することができます。これは、自己免疫疾患であるため、乾癬の症状を改善する可能性があります。
- ウコン：ウコンは抗炎症作用と抗酸化作用のある植物の根です。経口ターメリックサプリメントを服用すると、乾癬の症状や再燃を和らげる人もいます。
- オレゴングレープ：オレゴングレープは、局所クリームとして塗布すると、中等度から軽度の乾癬の症状を治療できます。経口サプリメントとしても利用できますが、オレゴングレープを経口摂取する前に医師に相談する必要があります。
今日までの研究では、オオアザミや月見草オイルなど、乾癬の他の人気のあるサプリメントにはほとんど効果がないか、まったく効果がないことが明らかになっています。
乾癬の外的症状を助けることができる他の家庭薬は次のとおりです。
- アロエ。肌にアロエベラを使用すると、赤みや鱗屑を減らすことができます。
- リンゴ酢。頭皮にアップルサイダービネガーを使用すると、かゆみを軽減できる場合があります。頭皮にひびが入ったり出血したりする場合は、皮膚を刺激する可能性があるため、この治療法の使用は避けてください。
乾癬のサプリメントの有効性に関する包括的な研究はほとんどないので、人々は大きな主張をする製品には注意する必要があります。
見通し
乾癬のある人はオメガ3の恩恵を受けるかもしれません。しかし、これらのサプリメントはすべての人に役立つとは限らず、研究者たちはまだオメガ-3の最良の供給源とそれらが乾癬の症状にどのように影響するかを解明しています。
魚を食べることは、サプリメントを摂取するよりも栄養的に優れている可能性がありますが、サプリメントも効果的です。
オメガ3サプリメントが乾癬患者の懸念である心血管の健康を改善できるといういくつかの証拠があり、通常は医師の監督下でオメガ3サプリメントを使用するのが安全です。
オメガ3摂取による重大なリスクはないようです。あるレビューによると、乾癬の患者に見られる最も一般的な副作用は、吐き気、消化不良、下痢、および口の中の魚のような味でした。
抗凝血薬のワルファリンを服用している人は、出血のリスクを高める可能性があるため、オメガ-3サプリメントを服用しないでください。
Q：
乾癬の症状を改善できる他の食事の選択は何ですか？
A：
乾癬は、治療が難しいためにイライラする状態です。食べるものなど、習慣を変えることはあなたの力の範囲内です。乾癬は炎症状態であるため、炎症を軽減すると考えられている食事をとることは理にかなっています。人々は以下を試すことができます：
- 冷水魚を食べる。
- 肉や牛乳からの脂肪は避けてください。
- 赤身の肉や精製糖は避けてください。
- あなたの年齢と身長に合った健康的な体重の範囲内に到達するように努めてください。
- 加工食品や調理済み食品ではなく、丸ごとの食品を食べましょう。
- 2週間グルテンフリーになることをテストし、それが役立つかどうかを確認します。
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デブラローズウィルソン、博士号、MSN、RN、IBCLC、AHN-BC、CHT 回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
