眠りにつくのに役立つ飲み物：10のオプション
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いくつかの飲み物は人々が眠りに落ちるのを助けるかもしれません。ハーブティー、ある種のミルク、チェリージュースはすべて、人々がより簡単に眠りにつくのを助けるかもしれません。
この記事では、人々が眠るのに役立つ10種類の飲み物と飲み物について説明します。
1.カモミールティー
人々はその鎮静効果のために不眠症を治療するためにカモミールティーを飲みます。
研究者は、睡眠への影響はフラボノイド含有量に由来すると信じています。アピゲニンは、脳内のベンゾジアゼピン受容体に結合するフラボノイドであり、鎮静作用があります。
カモミールに対するアレルギー反応を経験する人もいます。それにもかかわらず、食品医薬品局（FDA）は、カモミールを一般に安全と認められているリストに入れました。
カモミールティーの利点について詳しくは、こちらをご覧ください。
2.バレリアンティー
バレリアンは人々が健康食品店で見つけることができるハーブです。睡眠薬や鎮静剤にはカノコソウが含まれている場合があります。店頭（OTC）で錠剤またはお茶として購入できます。
研究者は、バレリアンが不眠症の治療に効果的で安全であるかどうかを確認しておらず、いくつかの研究は相反する結果を示しています。
ある研究では、バレリアンが眠りにつくまでの時間、つまり入眠潜時を減らし、睡眠の質を改善し、夜間の目覚めを減らしたことが示されました。
他の研究では、臨床的に有意な結果は示されませんでした。研究者はまた、これらの研究でバレリアンティーの効果を研究しませんでした。
バレリアンを使用して不眠症を治療する方法について詳しくは、こちらをご覧ください。
3.レモンバームティー
一部の人々は彼らが眠るのを助けるためにレモンバームティーを飲みます。人々は睡眠補助剤として自然食品店でレモンバームを見つけることができます。バレリアンのように、それは毎回効果的ではないかもしれません。
ある研究では、レモンの葉を補充した慢性安定狭心症の80人の参加者が、プラセボと比較した場合、総睡眠障害が減少したことが示されました。
それでも、レモンバームティーが人々の睡眠を助けることを確認するには、さらに多くの証拠が必要です。
レモンバームの詳細については、こちらをご覧ください。
4.ラベンダーティー
ラベンダーティーは落ち着きと癒しを与えるため、飲む人もいます。
台湾の研究では、ラベンダーティーが睡眠の質を改善できるという理論をテストしました。研究者たちは、ラベンダーティーを飲んだ参加者は倦怠感が少ないことを示しました。この効果を説明するメカニズムは不明です。
ラベンダーの詳細については、こちらをご覧ください。
5.パッションフラワーティー
人々は彼らが眠るのを助けるためにパッションフラワーティーを使用していると報告していますが、このハーブティーの研究は限られています。
メキシコの研究者は、パッションフラワーが睡眠に及ぼす影響をテストするための研究を計画しました。彼らの結果は、パッションフラワー抽出物を注射したラットでは、総睡眠時間が統計的に有意に増加したことを示しています。
繰り返しになりますが、睡眠を改善するためのパッションフラワーティーの安全性と有効性を確認するには、人間でのさらなる調査が必要です。
不眠症の治療にパッションフラワーを使用する方法については、こちらをご覧ください。
6.マグノリア樹皮茶
研究者たちは、閉経期の女性の睡眠についてマグノリア樹皮茶をテストしました。マグノリア樹皮抽出物には、脳内のGABAシステムと相互作用して人々の睡眠を助ける物質が含まれています。
ランダム化試験では、89人の閉経期の女性がマグノリア樹皮抽出物とマグネシウムまたはプラセボを摂取しました。マグノリア樹皮抽出物を摂取した人の間で、不眠症は大幅に減少しました。
マグノリア樹皮抽出物を飲むことは安全かもしれませんが、研究者はより大きく、より多様な集団でその効果を研究し続ける必要があります。
魅力的な睡眠の世界に関する証拠に基づいた情報をもっと知りたい場合は、専用のハブにアクセスしてください。
7.カフェイン抜きの緑茶
緑茶にはカフェインが含まれていますが、緑茶に含まれるいくつかの物質は、脳内のGABAシステムに作用するため、人々の睡眠を助ける可能性があります
これらの効果を研究するために、研究者は中年の成人に寝る前に消費する低カフェイン緑茶を与えました。研究の結果は、低カフェイン緑茶を飲むことが睡眠を改善するのに役立つかもしれないことを示しています。
緑茶が睡眠にどのように影響するかについての正確なメカニズムはまだ不明です。
標準的な緑茶には睡眠を阻害する可能性のあるカフェインが含まれているため、カフェイン抜きの緑茶を選択することが重要です。
8.チェリージュース
2010年の古い研究では、研究者はタルトチェリージュースのブレンドを統計的に有意な睡眠の改善と関連付けました。
研究参加者は、研究者が入眠後の覚醒分を計算したときに、不眠症の重症度の軽減を示しました。
研究者がそれらをプラセボと比較したとき、睡眠潜時、総睡眠時間、睡眠効率などの他のパラメーターは変化しませんでした。
参加者がわずか8人の2018年の別の小規模な研究では、チェリージュースが睡眠時間と睡眠効率を向上させることが示されました。
研究者たちは、チェリージュースが体内のトリプトファンの利用可能性を高め、それがより良い睡眠につながることを示唆しています。
さくらんぼには、睡眠への影響を説明する可能性のあるメラトニンやその他の抗炎症物質が含まれています。
これらの発見を確認するには、さらなる研究が必要です。
チェリージュースの潜在的なメリットの詳細をご覧ください。
9.ミルク
ミルクにはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。トリプトファンは、セロトニンやメラトニンなど、睡眠を助けることができる物質に変換されます。
就寝前にミルクを飲んで睡眠を改善する効果を比較した研究は不足しています。
乳糖不耐症や牛乳アレルギーがない限り、就寝前に温かいミルクを飲んでみることをお勧めします。
10.アーモンドミルク
アーモンドミルクには、トリプトファンとメラトニンが多く含まれている場合もあります。また、アーモンドにはマグネシウムが含まれています。
いくつかの研究は、マグネシウムがマグノリア樹皮抽出物と一緒になって、人間の通常の睡眠-覚醒サイクルを維持するのに有益であることを示しています。アーモンドに含まれるマグネシウムは、より良い睡眠の質を保証する可能性があります。
アーモンドに含まれるマグネシウムが人々の睡眠を助けることができることを確認するには、さらに調査が必要です。
アーモンドミルクの利点について詳しくは、こちらをご覧ください。
避けるべき飲み物
いくつかの飲み物は人々が眠るのを助けるかもしれませんが、他の飲み物は興奮剤として働き、人々を目覚めさせ続けることができます。これらには次のものが含まれます。
- コーヒー
- カフェイン入り茶（緑茶、紅茶）
- 甘い飲み物
研究者たちは、短い睡眠と砂糖入りのカフェイン入り飲料の摂取量の増加を関連付けています。
研究者は、睡眠不足が砂糖消費量の増加を引き起こすのか、それとも砂糖を多く食べると睡眠不足を引き起こすのかについて確信が持てません。
寝る前に飲むのに最適な時間
泌尿器科医は、子供が就寝する1〜2時間前に水分を飲むことを避けるように勧めています。就寝直前に飲むと、睡眠中に起きて排尿することがあります。
概要
人々は時々彼らが眠りに落ちるのを助けるために飲み物を使います。カモミールとバレリアンは、人々が就寝前に飲む人気のあるお茶ですが、他の物質も役立つ可能性があります。これらには、アーモンドミルクとチェリージュースが含まれる場合があります。
一部の飲み物には睡眠を改善することが知られているトリプトファンまたはメラトニンが含まれていますが、研究者は他の飲み物が人々が眠りにつくのをどのように助けるのか不明です。これらの飲み物が睡眠を改善するのに効果的で安全であるかどうかを確認するには、さらなる証拠が必要です。
この記事に記載されている製品は、ほとんどの食料品店や健康食品店、およびオンラインで入手できます。
- カモミールティーを購入する。
- バレリアンティーを購入する。
- レモンバームティーを購入する。
- ラベンダーティーを買う。
- パッションフラワーティーを購入する。
- マグノリア樹皮茶を買う。
- カフェイン抜きの緑茶を買う。
- チェリージュースを買う。
- アーモンドミルクを買う。
