迅速で効果的な腰痛の家庭薬 - 背中の痛み

腰痛をすばやく緩和するための家庭薬

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腰痛は、人の仕事や私生活を妨げる可能性のある一般的な問題です。幸いなことに、厄介な腰痛を和らげるのに役立つ多くの家庭薬が存在します。

腰痛は広範囲にわたる問題であり、他のどの状態よりも全体的な障害を引き起こします。成人の最大80％が、人生で少なくとも1回は腰痛を経験します。

人々はまた、背中の中央や上部を含む背中の他の領域で痛みを経験する可能性があります。

背中の筋肉と背骨が体重の大部分を支えています。人は、座ったり、立ったり、歩いたりするなど、日常の動きに筋肉を使用します。

イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛薬は、痛みを和らげるのに役立つ場合があります。家庭療法を試したい人のために、以下の治療法のいくつかが役立つかもしれません：

筋肉を動かすための運動

水の運動は腰痛を和らげるのに役立ちます。

腰痛が発生したときに起き上がって動くのは難しい場合があります。ただし、短い散歩、ヨガ、水中運動、またはその他の影響の少ない活動は、腰痛を軽減するのに役立つことがよくあります。

運動は緊張した筋肉を緩め、脳の自然な鎮痛剤であるエンドルフィンを放出する可能性があります。

また、筋力トレーニングやストレッチなどの毎日の運動プログラムを開始して、筋肉を柔軟で強く保つことを検討することもできます。

定期的な運動は、筋肉の緊張による腰痛の将来のエピソードを防ぐ可能性があります。

熱と冷気を使う

研究によると、暑さと寒さは腰痛を和らげる効果的な方法です。

アイスパックは、人が緊張などの怪我の直後に使用する場合に最も効果的です。タオルで包んだ保冷剤を背中に直接塗ると、炎症を抑えることができます。

寒さはまた、突然の激しい腰痛に対して麻痺効果をもたらす可能性があります。人は、痛みを和らげるために設計されたコールドパックを使用するか、またはピンチで、凍傷から皮膚を保護するために布で覆われた氷または冷凍野菜の袋を使用することができます。一度に20分以上氷を塗らないのが最善です。

温熱パッドは、筋肉のこわばりや痛みを和らげることもできます。人々は、加熱パッドの指示を読んでそれに従い、温度を注意深くテストして、温度が高すぎないことを確認する必要があります。

温湿布が利用できない場合は、湯たんぽを使用するか、電子レンジで生米の布袋を加熱することができます。

氷や熱で皮膚を火傷しないように注意する必要があります。

ストレッチ

次のストレッチは腰痛を和らげるのに役立つかもしれません。人々は各ストレッチを30秒間、または快適に感じる限り保持する必要があります

つま先に触れる：ハムストリングスを伸ばすだけでなく、前に曲げてつま先に到達すると、腰の筋肉が緩むのに役立ちます。

コブラポーズ：両手を肩の横に向けて、お腹に横になり、頭のてっぺんが天井を向くように胸をそっと持ち上げます。

Cat-Cow Pose：手と膝から始めて、背中を天井に向かってアーチ状にすることと、床に向かって沈めることをゆっくりと交互に繰り返します。

子供のポーズ：膝をヒップ幅だけ離してかかとに座り、前かがみになって頭を床に置き、腕を頭の前に伸ばします。

鎮痛クリームを塗る

腰痛をある程度緩和できるさまざまな鎮痛クリームが薬局やオンラインで入手できます。

唐辛子に含まれる化合物であるカプサイシンを含むクリームも、痛みを和らげるのに役立ちます。ある研究では、カプサイシンクリームが変形性関節症の痛みの治療に役立つことがわかりました。

メントールを含む鎮痛クリームには、一時的に腰痛を和らげる冷却効果があります。ある研究は、メントールを皮膚に塗布すると、体内の痛みの受容体を鈍感にする可能性があることを示唆しています。ただし、メントールを使いすぎると、痛みに敏感になる可能性があります。

試してみてくださいアルニカ

アルニカ 筋肉痛、腫れ、あざ、軽傷を治療するために人々が皮膚に直接適用できるホメオパシー療法です。

多くの薬局が販売しています アルニカ クリームとジェル。オンラインでも入手できます。

それを証明する科学的研究はほとんどありませんが アルニカ 効果的で、副作用のリスクが低く、一部の人々はそれが役立つと思うかもしれません。

ある症例報告では、アルニカは鍼治療やマッサージと組み合わせると慢性変形性関節症の痛みを和らげるのに役立つことがわかりました。

靴を切り替える

フィットしない靴やサポートのない靴を履くと、背中、脚、さらには首に筋肉の緊張が生じる可能性があります。

たとえば、ハイヒールは体のアライメントを崩し、腰痛につながる可能性があります。ある研究では、ハイヒールを長時間履くことと腰痛があることとの間に関連性があることがわかりました。

非常に平らな靴を履くと、足や背中に負担がかかる可能性があります。

腰痛が再発する場合は、正しくフィットして足を支える靴への切り替えを検討する必要があります。足病医または足の専門家は、必要に応じて適切な靴を見つけるのを手伝うことができます。

ワークステーションを変更する

机の前かがみや緊張による不適切な姿勢は、背中の痛みやその他の筋肉痛を引き起こす可能性があります。人間工学を使用してワークステーションを変更すると、姿勢が悪いことによる痛みを軽減するのに役立ちます。

コンピュータの画面が目の高さにあり、椅子が正しい高さにあることを確認する必要があります。

米国の労働安全衛生局によると、職場での適切な人間工学は、腰痛やその他の怪我を減らすのに役立つ可能性があります。

デンマークでのある研究によると、ナーシングホームや在宅介護で働いていた人々は、行動療法や身体トレーニングと組み合わせて、人間工学の変更後の腰痛が少ないことがわかりました。

人が仕事のために持ち上げる場合は、しゃがんで、背中ではなく足を使ってサポートする必要があります。非常に重い物体を動かすときは、助けを求めるか、トロリーを使用するのが最善です。

十分な睡眠をとる

横向きで寝ている人は、追加のサポートのために膝の間に追加の枕を置く必要があります。

研究によると、睡眠障害は痛みを悪化させる可能性があります。別の研究によると、睡眠不足は、人が耐えることができる痛みの量にも影響を与える可能性があります。

不快なマットレス、間違ったサイズの枕、または単に十分な睡眠が取れていない場合、腰痛を引き起こす可能性があります。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、ほとんどの成人は1晩に7〜9時間の睡眠をとる必要があります。

睡眠の質と朝の腰痛を避けるためには、適切な快適さと背中の位置合わせが不可欠です。

枕が背中と首を一直線に保つのに十分な支持力があることを確認してください。横向きで寝る人は、膝の間に枕をもう1つ置く必要があります。

睡眠不足が引き続き問題となる場合は、医師に相談する必要があります。睡眠障害はしばしば治療可能です。十分な休息をとることは、痛みを和らげるのに役立ち、人の全体的な健康を改善することができます。

ストレスを管理または軽減する

ストレスは、背中を含め、筋肉の緊張や痛みを伴うけいれんを引き起こす可能性があります。長期的なストレスや心的外傷が腰痛を引き起こしたと思われる場合は、次のようなストレス解消テクニックを試すことができます。

マインドフルネス瞑想。ある研究では、マインドフルネスに基づくストレス低減が腰痛を改善することが示されました。マインドフルネスには、体が何をしているのかを認識し、瞑想法を使用して痛みを和らげることが含まれます。
深呼吸。深呼吸を数分間行ったり来たりすると、体のストレス反応を落ち着かせることができます。
漸進的筋弛緩。これには、一度に1つの筋肉グループに焦点を合わせて、体の筋肉を緊張させてリラックスさせることが含まれます。人は仰向けになって、足から始めて徐々に肩まで上がることができます。
誘導イメージ。これには、特定の精神的イメージに焦点を合わせて、リラックス感をもたらすことが含まれます。ある研究では、誘導イメージと音楽が仕事関連の慢性ストレスに役立つことがわかりました。
ヨガ。ヨガは特定のポーズと呼吸に焦点を当てており、特に定期的に練習する場合は、リラクゼーションに役立ちます。あるレビューでは、ヨガが効果的なストレス管理ツールであることがわかりました。

リラクゼーション法や瞑想を通して人を導くために、多くのスマートフォンアプリが利用可能です。