インスリンレベルを下げる9つの方法 - 糖尿病

どうすればインスリンレベルを下げることができますか？

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インスリンは、体が食物中の炭水化物からエネルギーを得るために使用するホルモンです。インスリンがないと、血糖値が高くなりすぎて、体、特に腎臓、手足の神経、目が損傷する可能性があります。

理想的には、体内の血糖値とインスリンのバランスが取れています。しかし、インスリンが期待どおりに機能せず、体が過剰な量のインスリンを生成することを余儀なくされる場合がいくつかあります。これはインスリン抵抗性として知られており、糖尿病を発症する危険因子であり、2型糖尿病の主な特徴でもあります。

インスリン抵抗性があり、健康的な体重と体を維持したい人は、インスリンレベルを制御する必要があるかもしれません。

インスリン抵抗性の改善に関連するステップの多くは、多くの人がとにかく採用するのに適した健康的な習慣であるとすでに考えられています。この記事ではそれらのいくつかを見ていきます。

3つのダイエットのヒント

アボカドは、インスリンと血糖値を低く保つのに役立つ可能性があります。

1.血糖値を低く保つ食品を食べる

多くの場合、血糖値を低く保つ食品は、インスリンレベルを低く保つのに役立つ食品でもあります。

一部の食品は、突然のスパイクを引き起こすのではなく、インスリンの必要性をゆっくりと着実に維持することが知られています。これらは低グリセミック指数の食品として知られており、炭水化物の好ましい供給源です。

糖尿病評議会は、インスリンと血糖値を低く保つために、次の食品を食べることを推奨しています。

アボカド
バナナ
ブルーベリー
シナモン
ニンニク
はちみつ
ピーナッツバター
ゆっくりと調理されたオートミール
酢
砂糖を加えていないヨーグルト

2.インスリンスパイクを引き起こす食品を避ける

インシュリンレベルを下げるのに有益な食品があるように、スパイクを引き起こすものもあります。これらには、キャンディーやチョコレートなどの高糖質食品が含まれます。

ドライフルーツやエナジードリンクも、インスリンのスパイクにつながる砂糖の供給源になる可能性があります。これらの食品を避けることは、インスリンレベルを抑えるのに役立ちます。

3.低炭水化物ダイエットに従う

ジャーナルの記事によると 糖尿病、低炭水化物ダイエットを食べることは、人のインスリンレベルを下げるのに役立つだけでなく、体重減少と血圧の低下を促進するのに役立ちます。

摂取できる炭水化物の数に応じて、人が選択できる低炭水化物ダイエットにはいくつかの種類があります。例としては、アトキンス、サウスビーチ、そして小麦や豆などの健康的で繊維が豊富な供給源から来る炭水化物を好む地中海式食事療法があります。果物、野菜、ナッツ、オリーブオイル、魚も含まれます。

4つのライフスタイルの変化

定期的に運動して体重を減らすと、インスリンレベルを下げるのに役立つ場合があります。

1.体重を減らす

International Federation of Gynecology and Obstetricsによると、太りすぎの人は、体重が減るとインスリンレベルが下がる可能性があります。これは、過剰な体重と体脂肪がインスリン抵抗性に関連しているため、インスリンレベルの上昇に関連しているためです。

体脂肪とインスリンが多すぎることの関係は、多くの医師が多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性が体重を減らすことを勧める理由です。この症候群により、女性はアンドロゲンとして知られる過剰な量の「男性」ホルモンと、過剰な量のインスリンを産生します。

PCOSの女性にとって体重を減らすことは容易ではなく、ホルモン関連の状態にある人にとっても容易ではありません。ただし、一部のライフスタイルの変更により、減量が可能になる場合があります。体重が減ると、インスリンレベルが低下する可能性があります。

2.定期的に運動する

毎日60分の運動、または15分または30分のセッションを数回行うと非常に役立ちます。エクササイズには、ウォーキング、エクササイズクラスの受講、自転車の乗車、または心臓の鼓動を速くする別の身体活動への参加が含まれます。

3.レジスタンストレーニングに従事する

ジャーナルの別の記事によると 糖尿病、レジスタンストレーニングは筋肉量を改善します。これにより、人が使用するブドウ糖の量が増え、インスリンがより効率的に機能するようになります。

4.ストレスを軽減するための措置を講じる

体がエネルギーのために炭水化物と一緒に使用するためにより多くのインスリンを放出しようとしているので、ストレスは過剰なインスリン産生につながる可能性があります。ストレスを軽減するための対策は次のとおりです。

夜に十分な睡眠をとる
楽しいことをするのに毎日15分から30分かかります
ジャーナリング
瞑想

サプリメント

クロムサプリメントは、インスリンの有効性を高めるのに役立つ可能性があり、インスリンレベルを下げるのに役立つ可能性があります。

いくつかの研究は、インスリンレベルを下げるのにサプリメントの使用を支持しています。

に掲載された1つの研究 栄養と代謝の年表、125ミリグラム（mg）の緑茶、25 mgのカプサイシン、および50 mgの生姜抽出物からなる栄養補助食品を1日2回服用している太りすぎの女性は、プラセボ。

そのインスリン低下効果について広く研究されている別のサプリメントは、人体に見られる微量ミネラルであるクロムです。クロムのサプリメントは、インスリンの有効性を高めるのに役立つ可能性があり、理想的には、全体的なインスリンレベルを下げるのに役立ちます。クロムサプリメントはオンラインで購入できます。

研究はまだインスリンを下げることにおけるクロムの利点を明確に証明していません。ただし、 栄養学ジャーナル クロムサプリメントを服用すると、血糖値とインスリンレベルを下げるのに役立つため、2型糖尿病のリスクが低下することがわかりました。

投薬

時々、医者はメトホルミンとして知られている薬を処方します。この薬は、体がインスリンに対してより敏感になり、体がそれをより多く使用するため、インスリンレベルを下げるのに役立ちます。

若い女性の健康センターによると、太りすぎで健康的なライフスタイルを実践し、メトホルミンを服用したPCOSの女性は、健康的なライフスタイルを単独で採用した女性よりも体重が減る可能性が高かったとのことです。

ただし、メトホルミンを服用することによる副作用が存在するため、PCOSの女性または同様の病状の女性にとって常に最良の解決策であるとは限りません。

メトホルミン拡張リリースのリコール
2020年5月、食品医薬品局（FDA）は、メトホルミン徐放の一部のメーカーが米国市場から一部の錠剤を削除することを推奨しました。これは、一部の徐放性メトホルミン錠で、許容できないレベルの発がん性物質（発がん性物質）が検出されたためです。現在この薬を服用している場合は、医療提供者に連絡してください。彼らはあなたがあなたの薬を服用し続けるべきかどうか、またはあなたが新しい処方箋を必要とするかどうかをアドバイスします。