悪いニュースに対処する方法
悪い知らせや人生の失望から免れる人は誰もいません。それで、あなたがそれを手に入れるとき、あなたはどのように情報を処理し、それを扱い、そしてあなたの人生を無傷で進めるのですか？
あなたの生涯の間に、あなたは別々の時間に、あるいは同時にさえ、多くの形の悪いニュースに遭遇するかもしれません。
たとえば、失業、人間関係の崩壊、流産、医師からの衝撃的な診断、愛する人の死、または人生があなたに投げかけるその他の激変を経験する可能性があります。
あなたが受け取った悪いニュースが何であれ、それは壊滅的で、耳障りであり、時にはあなたの世界をひっくり返す可能性があります。
どんな形の悪いニュースを受け取っても、あなたの体に即座に影響を及ぼし、あなたの飛行または戦いの反応をすぐに開始させる可能性があります。あなたのアドレナリンはポンピングを開始し、あなたの精神は数秒でいくつかの最悪のシナリオに競争し始めるかもしれません。
さらに、新しい仕事を探す、請求書の支払い、医師の予約、友人や家族への通知など、悪いニュースに伴うすべての結果を管理する必要がある場合があります。また、ニュースが身体的にあなたに与える影響に対処する必要もあります。そして精神的に。
緊張やトラウマへの反応は人によって異なりますが、前の山に立ち向かい、悪いニュースに対処し、対処メカニズムを採用し、状況のトラウマを軽減するための措置を講じることができることを知っています。
今日の医療ニュース 悪いニュースに直面したときに対処する方法についていくつかのヒントをまとめました。
1.あなたの否定的な感情を受け入れる
ニュースに関する受信は、一見無限のネガティブな感情のスパイラルを引き起こす可能性があります。そして、否定的な感情に直面したとき、自分自身を守るために暗い感情を認めることに抵抗しようとすることは非常に魅力的です。
カリフォルニア大学バークレー校が実施した調査によると、否定的な感情を避けようとすると、実際に正面から向き合うよりもストレスが増える可能性があります。
研究者たちは、オンラインと実験室で3つの別々の研究を主導し、暗い気分に抵抗するのではなく、それを受け入れることで、長期的には気分が良くなることを発見しました。
ネガティブな感情を習慣的に受け入れた参加者は、実際にネガティブな感情を経験することが少なく、したがって、ネガティブな感情を避けた参加者と比較して、心理的健康が改善されました。
科学者たちは、感情的な反応への私たちのアプローチが私たちの幸福に不可欠であると説明しました。否定的な感情を変えようとせずに受け入れる個人は、ストレスに対処するためのより良い準備ができています。
2.ニュースへの露出を繰り返す
否定的な感情を回避するのと非常によく似た方法で、悪いニュースに遭遇した多くの人々は「回避モード」に入ります。回避モードでは、歓迎されないニュースに関連するすべてのことを頭の中でシャットアウトしようとします。
ほとんどの場合、目前の状況を回避することは直感に反し、最終的には、それについてもっと考えるようになります。
あなたの悪い知らせについて考えたいという衝動と戦うことは、あなたの胃、肩、胸の緊張、仕事を完了することからの気晴らし、そして慢性的なストレス、消化器系の問題、そして無気力につながる可能性があります。
あなたの脳は、あなたが思っているよりもネガティブなニュースに対処することができます。経験を処理して消化することによって、経験を手放して先に進むことができます。
イスラエルのテルアビブ大学は、ネガティブな出来事に繰り返しさらされると、あなたの思考や気分への影響を中和する可能性があることを明らかにしました。
研究者たちは、たとえば、仕事に行く前に悲劇についての新聞記事を読んだ場合、見出しを読んでその出来事について考えないようにするよりも、記事をよく読んでその情報に繰り返しさらすほうがよいと言います。 。
悪いニュースに繰り返しさらされることで、悪影響を与えることなく一日を自由に歩き続け、気分を良くすることができます。
アリゾナ大学ツーソン校による他の研究は、反復暴露の概念に同意しています。チームは、恋愛関係の破綻や離婚など、重大な苦痛を引き起こす状況では、状況を繰り返し反省することで感情の回復を早めることができることを発見しました。
3.考えを再構成します
あなたは自分の否定的な感情を受け入れ、ストレスの多いニュースに繰り返し反省しました。では、今はどうでしょうか。悪いニュースについての考え方を再構成することで、状況を新しい観点から見て、全体的な視点を改善できる場合があります。
人生で起こるすべての状況を常に管理できるわけではありませんが、認知リフレーミングと呼ばれる手法を使用して、自分に起こったことに対する反応や状況の見方を変えることができます。結果として、あなたがそれらを経験する方法を変えるでしょう。
認知的フレーミングの考え方は、予想される有害事象のより肯定的な解釈を見つけることです。コグニティブリフレーミングは、困難な状況の良い面を強調し、単に悪い面を見るのではなく、イベントの明るい面を特定するようにあなたに挑戦します。
たとえば、仕事を失ったばかりの場合は、現在の失業につながる自分の役割で犯された間違いに焦点を当てるのではなく、状況を新しいことを試す機会と見なし、より多くの可能性があるさまざまな代替の仕事を創造的に探求します充実。
インディアナ州のノートルダム大学の調査によると、失業後に底を打つことは実際に有益であり、人々が新しい章を始め、新しいポジティブな仕事のアイデンティティを生み出し、ネガティブな感情から解放される可能性があることが明らかになりました。
イリノイ大学アーバナシャンペーン校のベックマン研究所の研究者は、否定的な状況を認知的に再構成することに加えて、感情的な経験ではなく、悪い記憶の文脈的要素に焦点を当てることが役立つ可能性があると報告しました。
イリノイ大学の認知神経科学グループのFlorinDolcosは、有害事象の際にどのように傷ついたり、悲しんだり、恥ずかしい思いをしたかを考えると、気分が悪くなる可能性があると説明しました。
ネガティブな感情から目をそらし、そこにいた友人やその日の天気、その他の非感情的な記憶の側面など、状況のコンテキストについて考えると、あなたの心は離れてしまいます。その記憶に関連する不要な感情。
4.逆境を克服することを学ぶ
大学の試験に不合格になったり、心を決めた仕事で拒否されたり、上司に軽蔑されたりするのは、失望や失敗の感覚を引き起こす可能性のあるいくつかの状況です。
ほとんどすべての人がこれらの挫折を一度に経験するでしょうが、一部の人々は他の人々よりも生涯を通じて逆境に対処するのが得意です。最初のハードルで崩れる人もいれば、プレッシャーを受けても落ち着くことができる弾力性を持っている人もいます。
良いニュースは、レジリエンスを獲得し、逆境を克服することを学ぶことができるということです、そしてそれはあなたの考えと行動、そして行動に取り組むことを含みます。
たとえば、ある研究では、学業に失敗し、資格がないために就職市場へのアクセスが制限されている学生に焦点を当てました。
この研究は、目標設定や事故後の進路調整方法などの自己調整スキルを生徒に教えることで、生徒が逆境から立ち直るのを助けることで、人生でうまくやって、あらゆる不利な状況に積極的に対処できるようになることを示しました。彼らが遭遇した状況。
他の調査でも、社会的苦痛についてのブログは人々が逆境に対処するのに役立つことが示されています。
日記や他の形式の表現力豊かな文章を書くことは、感情的なストレスを解放するのに役立つことが知られています。アメリカ心理学会が発表した研究は、ブログが苦痛に直面しているティーンエイジャーにとって効果的な解決策であるかもしれないことを示しました。
何もしなかったり、個人的な日記を書いたりした10代の若者と比較して、社会問題についてブログを書いた若者は、自尊心、社会不安、精神的苦痛を改善しました。
5.自分に優しくする
最後に、何らかの悪い知らせに直面したときは、自分に優しく、心身の健康に気を配ることが不可欠です。トラウマの時にあなたの幸福を無視するのは簡単です。
健康的に食べる。果物と野菜が豊富なバランスの取れた食事を毎日3回食べることに集中してください。不健康な食事行動は、否定的な気分を大幅に高めます。
マインドフルネス瞑想を試してみてください。悪い知らせに備えるときは、気を散らしたり前向きにとどまろうとするのではなく、マインドフルネス瞑想を試してみてください。
マインドフルネス瞑想は、現在に集中し、ニュースを待つ心配を相殺することを可能にします。
研究によると、自分が気の利いた人だとは思わなくても、瞑想は否定的な感情を和らげるのに役立ちます。
マッサージを予約してください。に発表された研究 臨床看護ジャーナル 愛する人の死後8週間手足のマッサージを受けることは、いくらかの慰めを提供し、「遺族のための価値のある、早期の、悲嘆プロセスのサポートオプション」であると報告されたことを示した。
悪い知らせに直面したときは、一生懸命になりますが、落ち着いて、現在の瞬間に集中し、呼吸することが重要です。
