不安発作を認識する方法
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人が何か悪いことが起こるのではないかと恐れると、不安が生じる可能性があります。これは、特定の問題や懸念に関連することが多い恐怖や心配の気持ちを指す非医学用語です。
不安はストレスと関連しています。恐怖や心配の気持ちだけでなく、筋肉の緊張などの身体的症状を伴うことがよくあります。
パニック障害の症状であるパニック発作とは異なります。不安は特定の出来事や状況に関連していることがよくありますが、常にそうであるとは限りません。
一方、パニック発作は、特定のトリガーなしで発生する可能性があり、症状は不安の症状よりもはるかに深刻です。
しかし、ストレスや不安のレベルが長期間続くと、さらに問題が発生する可能性があります。
不安についての速い事実
- 不安発作は通常、起こりうる特定の出来事や問題への恐れを伴います。
- 症状には、心配、落ち着きのなさ、心拍数の変化などの身体的症状が含まれます。
- 不安はパニック発作とは異なりますが、不安またはパニック障害の一部として発生する可能性があります。
不安発作対パニック発作
不安はパニックの症状である可能性がありますが、パニック発作とは異なります。
違いは何ですか？
それらを区別する機能のいくつかを次に示します。
不安発作、または不安：
- 試験、職場の問題、健康上の問題、人間関係の問題など、特定のトリガーが発生する可能性があります
- 診断可能な状態ではありません
- パニック発作ほど深刻ではありません
- 通常、人が不安を感じると徐々に発達します
- 心臓の鼓動や「胃の結び目」などの身体的症状を伴う
パニック発作：
- 特定のトリガーはありません
- パニック障害の症状、診断可能な状態である可能性があります
- 重度の症状があります
- 人が落ち着いているか不安を感じているかに関係なく発生する可能性があります
- 身体的症状と恐怖感が非常に強いため、コントロールが完全に失われたり、差し迫った死を恐れたりします。
- 多くの場合、突然予期せずに発生し、数分から1時間続きますが、悪影響は続く可能性があります
「不安発作」という用語は、アメリカ心理学会（APA）の診断および統計マニュアル第5版（DSM-V）には記載されていません。
ただし、パニック発作はDSM-Vのパニック障害の症状です。パニック障害を診断できるのは、資格のある専門家だけです。
症状の違い
パニックと不安の両方に、恐怖、ドキドキまたは心臓の鼓動、立ちくらみ、胸痛、呼吸困難、および不合理な考えが含まれる可能性があります。
ただし、パニック発作では、これらははるかに深刻です。その人は自分が死ぬと心から信じているかもしれません。
パニック発作と不安発作の場合は、医師の診察が必要になる可能性が高くなります。
開始方法の違い
不安は、特定の心配や恐れへの反応である可能性があります。それは徐々に発症する傾向があり、人は通常、最初から心配したり心配したりします。軽度、中等度、または重度の場合があります。この問題だけが解決できれば、大丈夫だという感覚があるかもしれません。
パニック発作は警告なしに発生する可能性があり、それを防ぐ方法はありません。それは、人が落ち着きを感じているか不安を感じているかにかかわらず、そして睡眠中でも起こり得ます。多くの場合、明らかな原因はなく、恐怖のレベルはトリガーに比例していません。実際、APAによれば、反応は状況とは無関係です。
期間の違い
不安はしばしば特定の状況に関連しています。それは蓄積し、しばらく続く傾向があります。
パニック発作が突然始まり、症状は10分後にピークに達し、通常は30分ほどで軽減しますが、効果はもっと長く続く場合があります。不安は一般的にこのようにピークに達することはありませんが、不安を持つ一部の人々はパニック発作に進行する可能性があります。
不安はパニックにつながる可能性がありますか？
パニック障害のある人は、パニック発作を起こすのではないかという不安を感じるかもしれません。攻撃が発生するかどうか、またはいつ発生するかについての不確実性は、攻撃間の不安につながる可能性があります。
パニック障害のある人にとって、不安はパニック発作を引き起こす可能性があります。パニック発作を起こすことへの恐れは、その人の行動や日常生活で機能する能力に影響を与える可能性があります。
APAは、パニック障害の根底にある生物学的要因がある可能性があることを示唆していますが、科学者はまだ特定のマーカーを特定していません。
不安の症状
不安の症状は次のとおりです。
- 心配と不安
- 落ち着きのなさ
- 睡眠障害
- 集中力の低下
- 過敏性
- 悲しみ
- プレッシャーを感じて急いで
身体的症状は次のとおりです。
- 心拍数の変化
- 頭や首の緊張
- 頭痛
- 吐き気または下痢
- 発汗
- 口渇
- 喉の圧迫感と呼吸困難
- 震えたり揺れたりする
- 失神
不安のすべてのケースにこれらすべての症状が含まれるわけではありません。不安は、引き金と人がそれにどのように反応するかに応じて、軽度、中等度、または重度の場合があります。
たとえば、検査に直面すると、少し不安を感じる人もいれば、上記のすべての症状を経験する人もいます。
通常、危険または知覚された危険が過ぎると、症状は消えます。
長期間続く、または特定のイベントによって引き起こされる不安は、社交不安障害などの別の障害の兆候である可能性があります。
原因
不安はしばしばストレスや圧倒された感じから生じます。
不安の一般的な原因は次のとおりです。
- 作業圧力
- 財政的圧力
- 家族や人間関係の問題
- 離婚、別居、または死別
- 親であることや介護者であることについての懸念
- 管理上の問題やテクノロジーに対処する際の問題
- 引っ越しや転職など、生活状況の変化
- 可動性または身体機能の低下
- 精神機能の喪失、例えば、短期記憶
- 多発性硬化症（MS）、糖尿病などの慢性的な健康状態の診断を受けている
また、次のような別の要因や健康状態に関連付けることもできます。
- 社会的または別の恐怖症
- 強迫性障害（OCD）
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
- 遺伝的要因
- 主要なストレスまたはストレスに対する感受性
- 脳の変化
- 薬物またはアルコール乱用の病歴
- カフェインの過剰使用
- いくつかの薬の使用
- 最近または過去の心的外傷体験
不安の引き金には次のものが含まれます。
- 人前で話す
- 恐怖症の引き金への暴露
- パニック発作を起こすことへの恐れ
時には、不安は精神障害から生じることもあります。
不安障害の種類
いくつかの異なる分類された不安障害があります。それぞれが異なるタイプの症状を特徴としており、場合によっては特定の状況によって引き起こされる可能性があります。
パニック障害（PD）：これには、将来の攻撃に対する絶え間ない恐怖を伴う、少なくとも2回のパニック発作が含まれます。パニック障害のある人は、仕事を失ったり、旅行を拒否したり、家を出たりすることを拒否したり、不安神経症の発作を引き起こすと信じていることを完全に避けたりする可能性があります。
全般性不安障害（GAD）：これは、人の生活における多くの出来事や活動についての絶え間ない心配の状態です。
恐怖症：これは、物体または状況に対する無力で不合理な恐怖、例えば、クモまたはオープンスペースに対する恐怖（閉所恐怖症）を特徴とします。恐怖症のほとんどの成人は、自分の恐れが不合理であることを認識しています。
強迫性障害（OCD）：この状態は、望まない繰り返しの思考（強迫観念）と行動（強迫観念）によって特徴づけられます。
合併症
ストレスや不安につながる反応は、一時的に発生する困難な状況に対処するのに役立つように設計されています。
アドレナリンは、戦うか逃げるか反応に関与するホルモンです。このホルモンの突然の放出は、体が危険から逃れるか、物理的に危険に立ち向かう準備をします。
通常の状態では、恐怖が取り除かれると、アドレナリンレベルはすぐに通常に戻ります。しかし、不安が続き、アドレナリンレベルが高いままである場合、さらなる問題が発生する可能性があります。
持続的なストレスや不安は、次のような他の問題を引き起こす可能性があります。
- うつ病
- 不安障害
進行中のストレスは、免疫、消化、睡眠、生殖器系の問題に関連しています。
発生する可能性のある身体的健康問題は次のとおりです。
- 頻繁な風邪や感染症
- 心臓病
- 高血圧
- 糖尿病
ストレスや不安が圧倒的または持続的になった場合は、行動を起こすか、助けを求めることが重要です。
ライフスタイルのヒント
ストレスや不安を管理するためのヒントは次のとおりです。
兆候を知る：ストレスや過度の不安の兆候をいつ認識するかを知っている場合は、何らかの行動を取ることができるかもしれません。頭痛、眠れない、または食べ過ぎはすべて、休憩を取るか、助けを求める時が来たという兆候かもしれません。
あなたの引き金を知る：あなたが不安を感じるものを認識することを学ぶことができれば、あなたは行動を起こすことができるかもしれません。おそらくあなたはあまりにも多くの仕事を引き受けましたか？誰かに助けを求めることができますか？コーヒーやアルコールはそれを悪化させますか？削減することを検討してください。
ダイエット：忙しいライフスタイルは、ファーストフードが多すぎたり、運動が少なすぎたりする可能性があります。ハンバーガーを買う代わりに、健康的な食事に腰を下ろしたり、新鮮な果物や野菜をたっぷり使った自家製のランチをオフィスに持って行ったりしてみてください。
エクササイズ：コンピューターの画面の前や運転中に長時間座っていると、負担がかかります。 30分の休憩を取り、1日散歩して、幸福感を高めてください。
いくつかのリラクゼーションテクニックを学びましょう。ヨガの呼吸、瞑想、その他の戦略は、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。アロマテラピーの使用がストレスを軽減するのに役立つかもしれないといういくつかの証拠がありますが、さらなる研究が必要です。
新しいアクティビティを試してみてください。音楽、瞑想、ガーデニング、合唱団、ヨガ、ピラティス、その他のグループへの参加は、ストレスを和らげ、しばらくの間心配事から解放されます。あなたはあなたがあなたの気持ちを共有することができる同様の懸念を持つ人々に会うかもしれません。
交流する：友人や家族と時間を過ごしたり、ボランティアやサポートグループに参加したりして、他の人と会うことができるグループを見つけましょう。あなたは彼らが感情的で実用的なサポートを提供するだけでなく、目前の問題からあなたの心を取り除くことができると思うかもしれません。
目標を設定する：たとえば、経済的または管理上の問題に圧倒されていると感じている場合は、座って計画を立てます。目標と優先順位を設定し、解決するときにそれらをチェックします。計画はまた、あなたが時間がない他の人からの追加の要求に「いいえ」と言うのを助けます。
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処理
不安および関連する問題の治療オプションは次のとおりです。
- 認知行動療法（CBT）
- いくつかの種類の抗うつ薬などの薬
- 特定の状態の人々のためのサポートグループ
ストレスや不安に圧倒されていると感じる人は、医療専門家に相談してください。早期に助けを得ると、他の問題の発生を防ぐのに役立つ場合があります。
専門家の助けを求めることを検討している場合は、適切に訓練された資格のある人に会うことが重要です。このウェブサイトは、お住まいの地域で登録されている心理学者を見つけるためのツールキットを提供しています。
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