マラソンの実行は、老化プロセスの危険な部分を逆転させる可能性があります
人々は長い間運動の利点を認識してきました。現在、新しい研究では、フィットネスの1つの特定の側面、つまり特定の目標のためのトレーニングが特に有利である可能性があることがわかりました。
目標指向の運動の価値は、老化プロセスに直接関係しています。人が年をとるにつれて、彼らの動脈は硬化する可能性が高くなります。
有酸素運動は、医学界が心血管イベントの予測因子と見なしている動脈硬化を軽減することができます。
しかし、医師がすべての人に役立つ可能性のあるフィットネスの形態を推奨することは困難です。
しかし、最近の調査結果は、マラソンのトレーニングと実行は、心血管の健康を改善しようとしている人々にとって優れた選択肢である可能性があることを示唆しています。
2016年と2017年のロンドンマラソンで走っている合計138人がこの調査に参加しました。 循環器のアメリカの大学のジャーナル.
マラソンのトレーニング
参加者の誰も以前にマラソンを完了したことがなく、重大な病歴や既存の心臓病を持っていた人はいませんでした。
彼らはまた、研究を開始する前に、週に最大2時間実行していました。
参加者の半数強が女性で、グループの平均年齢は37歳でした。
研究者たちは、レースに至るまでの17週間、毎週約3回のランニングで構成される、マラソンのビギナーズトレーニングプランに従うように各ランナーにアドバイスしました。
週が進むにつれて、毎週の運動はより激しくなりました。
4年間の削減
参加者がマラソントレーニングを開始する前に、研究チームは心血管磁気共鳴を使用して血圧と大動脈硬化を測定しました。
研究者らは、実際の年齢と動脈の3つのレベルからの大動脈硬化測定値を使用して、各個人の大動脈の生物学的年齢を計算しました。
その後、マラソン後1〜3週間で同じ測定を行いました。
27,000人のランナーの平均終了時間の分析は、参加者がトレーニングで週に6〜13マイル走っていたことを示唆しました。
参加者のうち、男性は平均4.5時間でレースを完走し、女性は5.4時間かかりました。
研究者がレース前後の測定値を比較したところ、初めてのマラソンランナーでは血圧と大動脈硬化の両方が低下していることがわかりました。
特に、大動脈硬化の変化は、血管年齢の4年の減少と同等でした。
興味深いことに、より遅く、より高いベースライン血圧を持っていた年配の男性ランナーは、トレーニングレジメンとレースから最も多くを得ました。
変更するのに遅すぎることはありません
ユニバーシティカレッジロンドンの心臓血管科学研究所と英国ロンドンのバーツハートセンターで働く上級著者のシャーロットH.マニスティ博士は、調査結果について次のようにコメントしています。
「私たちの研究では、実際の運動でわずか6か月で、血管の老化の影響を元に戻すことが可能であることが示されています。」
シャーロットH.マニスティ博士
「これらの利点は、幅広い年齢層の健康な個人全体で観察されました。そして、彼らのマラソン時間は、初心者の参加者で達成可能な運動トレーニングを示唆しています。」と彼女は付け加えます。
動脈硬化と高血圧が大きい人は、この形式の運動からさらに多くの恩恵を受ける可能性がありますが、将来の研究ではこの理論をテストする必要があります。
しかし、運動だけで上記の効果が得られたと結論付けることはできません。
より良い食事や睡眠パターンなど、マラソンのトレーニングに伴うことが多い、より健康的なライフスタイルの選択が重要な役割を果たした可能性があります。
一部の参加者が推奨計画とは異なるトレーニング計画を採用した可能性もあります。つまり、さらなる研究では標準化されたアプローチを取る必要があります。
それにもかかわらず、調査結果は、「特に、私たちの年配の遅いランナーによって証明されるように、遅すぎることは決してないように見えるので、老化に関連するリスクを遅らせるためのライフスタイルの変更の重要性」を強調しています。
