マインドフルネストレーニングは血圧を下げる可能性があります

心を落ち着かせる活動であると長い間信じられていた新しい研究は、高血圧を減らすことにおけるマインドフルネスの利点の証拠を提供します。

最近の研究では、高血圧に対処するためにマインドフルネスを使用しています。

瞑想とマインドフルネストレーニングが高血圧と高血圧を減らすことができるかもしれないという事例証拠があります。しかし、これらの主張の臨床的確認は、研究者がジャーナルに新しい研究を発表した先月までほとんどありませんでした PLOS One.

著者らは、「仮定された近位自己調節メカニズムに対する受容性、実現可能性、および効果を評価する」ために特別に設計されたマインドフルネスベースの血圧低下（MB-BP）プログラムの結果を報告しています。

MB-BPプログラムに登録した参加者は、血圧レベルの大幅な低下を経験しましたが、試験の1年後の追跡検査ではまだ有効でした。

高血圧は心臓病の重大な危険因子であり、これは米国および世界の主要な死因です。しかし、医師は高血圧の治療が難しいと感じることがあります。

「私たちは高血圧について十分に知っているので、理論的にはすべての人で高血圧を制御できますが、診断されたすべての人の約半数では、まだ制御不能です」と、疫学、行動科学、社会科学の准教授である主執筆者のエリック・ラックスは述べています。ロードアイランド州プロビデンスのブラウン大学で医学。

血圧チャレンジとMB-BP

医師が高血圧の人を診断するとき、彼らは通常、定期的な運動と体重減少だけでなく、塩分摂取量を減らすことを含む、より健康的な食事を勧めます。しかし、一部の人々は、そのような永続的なライフスタイルの変更を維持するのが難しいと感じるかもしれません。医師はまた、血圧を制御するのに役立つ薬を処方するかもしれません。

一部の人々では、高血圧には遺伝的要素があり、ライフスタイルの変化によって血圧が正常範囲に下がることはありません。

MP-BPカリキュラムには、高血圧に直接対処し、人々が高血圧を管理できる健康的な習慣を維持する能力を強化するのに役立つマインドフルネスが組み込まれています。

Loucksと彼の同僚は、高血圧または高血圧の43人の参加者を1年間追跡する10セッションプログラムを開発しました。参加者の80％以上が高血圧症であり、血圧測定値は収縮期水銀柱130ミリメートル（mmHg）で拡張期血圧85mmHg以上でした。他の人々の収縮期の測定値は120mmHgから130mmHgで、拡張期の測定値は少なくとも80mmHgでした。

Loucksによると、このプログラムは参加者にさまざまなテクニックを教える「意図的にマルチモーダルな介入」でした。これらには、マインドフルネストレーニングと行動が高血圧にどのように寄与するかについての説明が含まれていました。彼らはまた、参加者に医師の処方に従って一貫して薬を服用するように勧めました。

MB-BPカリキュラムの効果

1年後、参加者の血圧はベースラインよりもまだ低かった。さらに、彼らの自己管理スキルは引き続き強力でした。研究がライフスタイルの変化を維持する前に健康的なライフスタイルの推奨事項に従うのに苦労していた参加者。

プログラムから最も恩恵を受けた参加者は、140mmHgを超える収縮期測定を特徴とするステージ2の管理されていない高血圧症の参加者でした。これらの参加者は、15.1mmHgの平均血圧低下を見ました。

現在、200人の参加者からなるより大きなコホートを対象としたランダム化比較試験を通じて追加のテストが進行中です。「将来の試験では、解体研究が必要になる可能性があります。たとえば、健康教育の一部を実施し、マインドフルネストレーニングが依然として重要な効果をもたらすかどうかを確認します。それは確かに私たちが長期的に見ていることです。しかし、マインドフルネストレーニングは通常、標準的な医療と統合されるように設計されています。」

Loucksは、この研究の結果が人生を変える可能性があることを期待しています。「これらのプロジェクトが、高血圧の人々の治療オプションに関するパラダイムシフトにつながることを願っています。」