ケトダイエットで体重を減らさない理由
ケトダイエットは、炭水化物の摂取を大幅に制限するダイエットの一種です。通常、体は炭水化物を糖質のブドウ糖に分解し、それをエネルギーとして使用します。体内に十分な炭水化物がない場合、それはケトーシスと呼ばれる段階に入ります。
ケトーシスの間、体は脂肪を燃焼し、エネルギーとしてブドウ糖の代わりにそれを使用するのに非常に効率的になります。この脂肪燃焼は、ケトジェニックダイエットを体重を減らしたい人に人気のある選択肢にします。
しかし、ケトダイエットで体重が減っていないことに気付く人もいるかもしれません。ほとんどの場合、これは彼らがケトーシスに入っていないためです。
ケトダイエットを続けている間、人が体重を減らさないかもしれない他の理由があります。この記事では、さまざまな可能性について概説します。また、人が減量の目標を達成するのに役立ついくつかの一般的なヒントを提供します。
1.ケトーシスを達成していない
通常、人がケトダイエットで体重を減らさない場合、それは彼らがケトーシスを達成していないためです。
ケトーシスに陥らない最も一般的な理由は、炭水化物を十分に減らしていないことです。ケトジェニックダイエットに関する2019年の記事によると、炭水化物は人のカロリー摂取量の5〜10％にすぎないはずです。
具体的には、ほとんどのケトダイエットでは、1日に20〜50グラムの炭水化物を減らす必要があります。
時々、人は彼らが彼らの炭水化物摂取量を劇的に減らしたように感じるかもしれません。しかし、彼らはまだ体がブドウ糖からエネルギーを生成するのに十分な炭水化物を食べているかもしれません、そしてこれは体が脂肪を燃やすのを防ぎます。
ケトダイエットで体重が減っていない人は、家庭用テストキットを購入することで恩恵を受けるかもしれません。これらのキットには、尿中のケトンの存在をチェックするテストストリップが含まれています。陽性の結果は、体がケトーシスにあることを示しています。
別のオプションは、呼気中のケトンを検出するケトン呼気分析器と呼ばれる小さな機械を使用することです。
在宅検査は、人々が実際にケトーシスに入っていることを確認するのに役立つ方法です。人々はこの情報を使用して、減量の目標を達成するのに役立つ食事の変更を行うことができます。
2.たんぱく質を食べすぎる
多くの低炭水化物ダイエットは、適度な量のタンパク質を可能にします。一部の人々は、低炭水化物、高タンパク質の食事はケトダイエットであると誤って考えています。しかし、このタイプの食事は、体が過剰なタンパク質をアミノ酸に分解し、それらを砂糖のタイプに変換する可能性があるため、ケトーシスを引き起こす可能性は低いです。
ケトダイエットをしている人は、カロリーの大部分を脂肪から摂取します。これは、カロリー摂取量の約55〜60％に相当するはずです。この脂肪摂取はタンパク質のための余地をほとんど残しません。タンパク質が人の食事の35％以上を占める場合、ケトーシスに陥る可能性はほとんどありません。
3.許容できる炭水化物を食べすぎる
ケトダイエットでは、ナッツや乳製品など、いくつかの種類の炭水化物が許容されます。これらの食品は通常、高脂肪で栄養価の高い食品であり、ケトダイエットに最適です。ただし、炭水化物も含まれています。
これらの食品を食べすぎると、ケトーシスを達成および維持できなくなります。
4.マルチトールを食べる
糖アルコールは通常、ケトダイエットをしている人にとって良い選択肢です。それらは、体内の正味の炭水化物を増やすことなく甘さを提供します。ただし、すべての糖アルコールが同じであるとは限りません。
マルチトールはケトにやさしくない糖アルコールです。マルチトールは技術的には低グリセミック指数（GI）の糖ですが、それでも血糖値に影響を与えます。この効果は、人がケトーシスに入るのを防ぐのに十分です。
5.カロリーを数えない
体が燃焼できるよりも多くのカロリーを食べる人は、体重が減る可能性は低いです。ケトーシスの状態であっても、カロリーを消費しすぎると体重が増える可能性があります。
高脂肪食品は、炭水化物やタンパク質が多い食品よりもはるかに多くのカロリーを含む傾向があります。したがって、人々が消費するカロリー数を追跡することが重要です。
バランスの取れた食事計画に固執することは、人が理想的な体重に向かって取り組むのを助けることができます。
6.絶え間ない間食
承認された食事計画を念頭に置いている場合でも、継続的な間食に屈した場合、これによりカロリー摂取量が大幅に増加する可能性があります。スナックは空腹感を防ぐのに役立つかもしれませんが、それは簡単に減量の努力を妨害することができます。
7.飲酒
ワインやビールを含む多くのアルコール飲料は、炭水化物が豊富です。ケトン食のほとんどの形態は、これらのタイプのアルコールを許可していません。
ジンやウォッカなどのハードアルコールは炭水化物が少ないため、ケトダイエットで一般的に受け入れられます。しかし、これらの飲み物は非常にカロリーが高いです。したがって、これらのオプションでさえ、体重減少を防ぐことができます。
アルコールを飲むことは、体に栄養素を提供することなくカロリー摂取量を増やす簡単な方法です。
8.ほとんどまたはまったく運動しない
運動は健康を維持するための重要な部分です。運動はまた、体の新陳代謝を刺激し、カロリーを消費します。したがって、それはダイエット者にとって素晴らしいツールです。
人が食べる高脂肪食品は多くのカロリーを含んでいるので、運動はケトダイエットで特に重要かもしれません。運動を通じてカロリーを燃焼することは、人が希望の体重に達するのを助けることができます。
9.高ストレス
高ストレスのライフスタイルはまた、人がケトダイエットで体重を減らすのを防ぐことができます。 2012年のある研究が指摘しているように、ストレスはホルモンレベルの変化を引き起こす可能性があり、それが体重増加や体重減少の困難につながる可能性があります。
慢性的なストレスはまた、人々が快適な食べ物を切望する原因となる可能性があります。これらの食品は、食事に余分なカロリーを追加します。
10.根本的な病状
時々、人はすべてを正しくやっていて、それでもケトダイエットで体重を減らすことができないかもしれません。場合によっては、これは体重増加を引き起こしている、または体重減少を妨げている根本的な病状が原因である可能性があります。あるいは、人が根本的な状態のために服用している薬は、副作用として食欲不振を引き起こしている可能性があります。
体重増加に寄与する可能性のあるいくつかの条件は次のとおりです。
- 甲状腺機能低下症
- うつ病
- 高いインスリンレベル
- クッシング症候群
- 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）
厳格な食事療法と運動計画を順守しているにもかかわらず体重を減らすことができない場合は、医師の診察を受ける必要があります。医師は、減量を妨げているものを特定するために検査を実施する場合があります。根本的な状態を治療すると、問題が解決する場合があります。
チップ
次のヒントは、ケトダイエットで体重を減らすことができるように、一般的なダイエットの間違いを避けるのに役立つ可能性があります。
- 食品日記をつける：1日を通して何を消費するかを追跡することで、減量を妨げている可能性のある食品や食事のパターン（間食など）を特定できることがよくあります。
- たくさんの水を飲む：たくさんの水を飲むことは胃を満たすのに役立ちます、そしてこれは人が一日中食べ過ぎたり間食したりするのを防ぐのを助けるかもしれません。
- シュガーレスガムを噛む：エリスリトールまたはステビアを含むシュガーレスガムを噛むと、甘い食べ物への渇望を食い止めるのに役立つ場合があります。また、食事の間の不必要な間食を最小限に抑えるのに役立つ場合があります。
- 十分な睡眠をとる：睡眠は体の正常な周期を調整するのに役立ち、ストレスレベルを下げるのにも役立ちます。
概要
ケトーシスの達成と維持は、多くの人にとって困難な作業になる可能性があります。ケトダイエットは厳格であり、結果を出すには人々がそれに固執する必要があります。
ただし、若干の調整を加えることで、ほとんどの人はケトーシスに到達し、減量の目標に向かって取り組み始めることができます。
ケトダイエットを続け、定期的に運動しているにもかかわらず体重を減らすことができない人は、医師または栄養士に相談することを検討することをお勧めします。
