自己思いやりは完璧主義者をうつ病から守るかもしれません
あなたが私のような人なら、完璧主義は就職の面接中に謙虚に自慢する絶好の機会以上のものであることをあなたは理解しています。あなたはそれが本当に何であるかについて完璧主義を見ます：幸福の邪魔になるしつこい、自己批判的な内なる声。しかし、新しい研究がそれを鎮める方法を見つけたかもしれません。
このニュース記事の締め切りがなかったら、おそらく丸一日かけてそれを微調整していたでしょう。
機会は無限です。無限の単語の再配置、数え切れないほどの回数の文章の読み上げ、そして一般的に、他の人には見分けがつかないニュアンスを区別していると思い込んでしまいます。
細部に注意を払い、自己改善する方法、そしてあなたがすることに情熱を注ぐことはしばしば素晴らしい仕事につながりますが、人の過ちに過度に集中することは逆になり、あなたのパフォーマンスを妨げる可能性があります。
完璧主義は、終わりのない先延ばし（そこにいる）、締め切りの遅れ（ほとんど毎日、時には1日に複数回）、生産性の低下につながるだけでなく、この過度に批判的な考え方が人々をうつ病になりやすくすることも研究によって示されています—そして不思議ではありません！
常に変化する基準とあなたがするすべてを比較する迫害的な内なる声を持っているとき、あなたの心が欲求不満、怒り、そして自分自身への継続的な不満のスープに浸るのは理にかなっています。
しかし、私たちの頭の中の小さな完璧主義の怪物を静める方法があったとしたらどうでしょうか？新しい研究は、あるかもしれないことを示唆しています。
シドニーのオーストラリアカトリック大学のマドリンフェラーリが率いる研究者は、2つのグループで完璧主義、うつ病、自己同情の関係を調べました。1つは青年、もう1つは大人です。
彼らは、自己同情が完全主義とうつ病の間のすでに確立されたリンクを弱めたり緩和したりするかどうかを見たかったのです。彼らの調査結果はジャーナルに掲載されています PLOSOne。
自己同情の重要な役割
フェラーリと彼女の同僚は、541人のティーンエイジャーと515人の大人に、自分に共感、完璧主義、うつ病のレベルを自己評価できるようにする質問票に記入するように依頼しました。平均して、10代の若者と大人はそれぞれ14歳と25歳でした。
適度な分析を適用した後、研究者たちは、「自己同情、自己親切の実践は、青年と成人の両方の不適応な完璧主義とうつ病との関係の強さを一貫して低下させる」ことを発見しました。
研究の著者は、「2つのサンプルで、年齢に応じた異なる測定値でこの発見を再現することは、自己同情が完璧主義とうつ病の間の関連を緩和することを示唆している」と付け加えています。
「自己思いやりの介入は、不適応な完璧主義の影響を弱体化させるための有用な方法かもしれませんが、この重要な可能性を完全に評価するには、将来の実験的または介入的研究が必要です。」
自分に優しい人は逆境に直面しても回復力があり、トラウマ後の回復が容易であることが示されているため、自己同情は重要な心理的資産です。
著者によると、自己同情とは、「自分の苦しみに心を開き、感動し、自分への思いやりと優しさを体験し、自分の不備や失敗に対して理解し、判断力のない態度を取り、自分の経験が一般的な人間の経験の一部です。」
でもそれが自然にないのなら、それを育てることができますか？いくつかの研究はそう言います。私は、この記事をもう一度読み終えたらすぐに彼らに連絡します。
