健康のためのステップアップ：歩数計「何年にもわたって運動レベルを上げる」
読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
健康になり、健康を維持したい場合は、歩数計に投資することをお勧めします。新しい研究によると、毎日歩数を追跡することで、最大3〜4年後の活動が活発になる可能性があります。
最近ジャーナルに掲載された研究 PLOSメディシン、 英国にあるブルネル大学ロンドン校とセントジョージ校、ロンドン大学の研究者によって実施されました。
定期的な運動が健康の鍵であることは周知の事実です。 2型糖尿病、心血管疾患、さらには一部の癌のリスクを下げることができます。
アメリカ人のための身体活動ガイドラインは、成人が「実質的な健康上の利益」のために毎週150分の中程度の強度または75分の激しい強度の有酸素運動に従事することを推奨しています。
おそらく当然のことながら、米国の成人のほぼ半数がこれらのガイドラインを満たしていません。しかし、運動レベルと全体的なフィットネスを改善しようとしている場合、新しい研究では、歩数計が長期的な解決策を提供できることが示唆されています。
「以前の研究から、歩数計を装着することで短期的に人々をより活発にすることができることがわかっていました」と、研究の共著者であるロンドンのブルネル大学の老年学および健康サービス研究ユニットのクリスティーナビクター教授は述べています。
「しかし、より活動的になることに関連する健康上の利点を得るには、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクを下げるなど、人々は長期的にもっと活動的になる必要があります」と彼女は説明します。
身体活動レベルは何年もの間増加しました
新しい研究では、ビクター教授と同僚が、歩数計の介入が身体活動レベルにどのように影響するかを確認するためのランダム化比較試験であるPACE-UP試験の一部であった45〜75歳の成人1,023人のデータを分析しました。
12週間のウォーキングタスクの開始時に、各参加者に歩数計と日記が渡されました。
次に、被験者は3つのグループのいずれかにランダムに割り当てられました。1つのグループは、歩数計を使用して身体活動を増やす方法について、看護師とのアドバイスセッションを受けました。あるグループは、ポストを通じてそのようなアドバイスを受けました。残りのグループはアドバイスを受けませんでした。
研究者が3年後に参加者の身体活動を評価したところ、直接または郵便で運動アドバイスを受けた参加者は、研究のベースラインと比較して、1日あたりさらに600歩歩いていることがわかりました。
さらに、中程度から激しい身体活動に従事するために費やされる時間は、毎週24分増加しました。
次に、研究者らは、PACE-Lift試験に参加した60〜75歳の成人298人のデータを分析しました。
PACE-UPトライアルと似ていますが、歩数計と日記を与えられた2つのグループの身体活動を追跡しました。1つのグループは歩数計を使用して身体活動を促進する方法について看護師から指導を受け、もう1つのグループはガイダンス。
チームは4年後の被験者の身体活動を調べたところ、看護師から運動指導を受けた人々は、毎日400歩以上、毎週33分間の中程度から活発な活動を行っていることがわかりました。
これらの発見に基づいて、ビクター教授と同僚は、オンラインで購入できる歩数計を使用すると、健康に長期的な利益をもたらす可能性があることを示唆しています。
「ここに、歩数計を定期的に使用することについての短くて簡単なアドバイスを示す新しい証拠があります。それは、チラシをポストに通すか、看護師に話すことを意味するかどうかにかかわらず、3〜4年後に身体活動を増やすことができます。」
クリスティーナビクター教授
