睡眠なしで24時間以上行くことの効果
十分な睡眠をとることは、肉体的および精神的な幸福の両方にとって不可欠です。睡眠不足は、多くの短期的および長期的な健康への影響につながる可能性があります。
米国疾病予防管理センター（CDC）は、18歳から60歳までの成人が一晩に少なくとも7時間の睡眠をとることを推奨しています。しかし、米国の成人の約35パーセントは十分な睡眠をとっていません。
成人は、CDCの推奨睡眠を満たすために、17時間以内に起きている必要があります。人々は24時間以内に睡眠不足の悪影響を経験する傾向があります。
この記事では、人が睡眠なしでどれだけ長く行けるかを探り、72時間にわたる睡眠不足の影響を調べます。
また、睡眠不足の短期的および長期的な健康への影響、人が必要とする睡眠の量、および睡眠衛生を改善する方法についても説明します。
人はどれくらい睡眠なしで行くことができますか？
睡眠要件は人によって異なり、年齢によっても異なります。たとえば、乳児は成人の約2倍の睡眠を必要とします。
しかし、人が睡眠なしで生き残ることができる時間の長さは不明なままです。 2010年のレビューによると、睡眠をとらない人の現在の世界記録は266時間であり、これは11日強に相当します。
最も有名な睡眠不足の実験は、1964年にカリフォルニアの高校生であるランディガードナーが264時間起きていたときに行われました。
11日間の終わりに向かって、ガードナーは妄想的になり、幻覚を起こし始めました。しかし、彼は長期的な身体的または心理的影響なしに回復したと報告されています。
睡眠不足とは何ですか？
睡眠不足は、人が体に必要な睡眠よりも少ない睡眠をとったときに発生します。睡眠不足の影響は人によって異なります。
子供や10代の若者は、脳や体がまだ発達し成長しているため、大人よりも多くの睡眠を必要とします。そのため、子供の睡眠不足の影響は、より深刻な場合や長続きする場合があります。
成人の睡眠不足の一般的な症状には、次のものがあります。
- 日中の倦怠感と眠気
- 集中力、覚醒、記憶障害
- 調整の減少
- 過敏性
- 食欲増進
- 気分が変わる
定期的または慢性的な睡眠不足は、肥満、糖尿病、心臓病など、いくつかの健康状態のリスクを高める可能性もあります。
睡眠不足は死ぬことができますか？
睡眠不足は、特定の状況では致命的となる可能性があります。
たとえば、睡眠不足は危険な事故のリスクを高める可能性があります。国道交通安全局（NHTSA）によると、2015年に、米国の警察は、睡眠不足のドライバーが関与した90,000台の自動車事故を報告しました。 NHTSAはまた、眠気を伴う運転が2017年に795人の命を奪ったと述べています。
致死性家族性不眠症（FFI）と呼ばれる非常にまれな睡眠障害も死に至る可能性があります。
FFIは、プリオンタンパク質の突然変異に起因する遺伝性疾患です（PRNP）遺伝子。変異した遺伝子は、睡眠を調節する脳の領域である視床に蓄積する誤って折りたたまれたプリオンを生成します。
FFIの症状は通常、成人期中期に見られ、次のようなものがあります。
- 次第に悪化する軽度の不眠症
- 減量
- 食欲不振
- 体温の変化
- 急速に進行する認知症
現在、FFIの治療法はなく、通常、人が最初に症状を経験してから12〜18か月以内に死亡します。
睡眠なしで24時間
ほとんどの人は、わずか24時間後に睡眠不足の影響を経験し始めます。 CDCは、少なくとも24時間起きていることは、血中アルコール濃度（BAC）が0.10パーセントであることに匹敵すると主張しています。米国では、0.08パーセント以上のBACで運転することは違法です。
24時間睡眠をとらないことの影響には、次のものが含まれます。
- 眠気
- 過敏性
- 集中力と記憶力の問題
- 調整の減少
- 判断力の低下
- 短期記憶の問題
- コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンのレベルの上昇
- 血糖値の上昇
- 事故のリスクが高い
- 筋肉の緊張
これらの影響の多くは、医師が「局所睡眠」と呼ぶ状態に入ることによって脳がエネルギーを節約しようとするために発生します。局所的な睡眠中、体は脳の一部の領域のニューロンを一時的にシャットダウンしますが、他の領域はシャットダウンしません。
局所的な睡眠に入った人は完全に目覚めているように見えるかもしれませんが、複雑なタスクを実行する能力は大幅に低下します。
睡眠不足はまた、体の自然な睡眠と覚醒のサイクルを混乱させ、それが以下を調節するホルモンに影響を及ぼします。
- 成長
- 食欲
- 代謝
- ストレス
- 免疫システム
睡眠なしで48時間
睡眠不足の影響は、人が目を覚ましている時間が長くなるほど激しくなります。 48時間睡眠をとらないと、認知能力が低下し、非常に倦怠感を覚えます。
この時点で、脳はマイクロスリープとしても知られる完全な無意識の短い期間に入り始めます。マイクロスリープは不本意に発生し、数秒間続くことがあります。
睡眠なしで72時間
睡眠なしで72時間後、剥奪症状と倦怠感はさらに激しくなります。睡眠なしで3日間行くと、人の気分や認知に大きな影響を及ぼします。
2015年の研究では、2人の宇宙飛行士が、72時間起きた後、認知機能の障害、心拍数の増加、ポジティブな感情の低下を経験しました。
72時間起きていることのいくつかの効果は次のとおりです。
- 極度の倦怠感
- マルチタスクの難しさ
- 深刻な集中力と記憶の問題
- パラノイア
- 落ち込んだ気分
- 他人とのコミュニケーションの難しさ
睡眠不足の短期的影響
睡眠不足は健康にいくつかの悪影響を与える可能性があり、人が十分な睡眠をとると解消されます。
睡眠不足の短期的な影響には、次のものが含まれます。
- 眠気
- 覚醒の低下
- 集中力の低下
- 判断力の低下
- 短期記憶の問題
- ストレス
- 事故のリスクが高い
睡眠不足の長期的影響
慢性的な睡眠不足は、人の健康に永続的な影響を与える可能性があります。これらには、次のリスクの増加が含まれる可能性があります。
- 高血圧
- 肥満
- 糖尿病
- 心臓病
- 不安やうつ病
慢性的な睡眠不足は、子供に次のような重大な長期的影響を与える可能性もあります。
- 学業成績の悪さ
- 他の人とうまくやっていく問題
- 危険で反社会的な行動をとるリスクが高い
- 身体の成長と発達に関する問題
人はどのくらいの睡眠が必要ですか？
睡眠の要件は、人によって、また人の年齢によって異なります。
CDCは、人々が平均してどれだけの睡眠を必要とするかについて、以下の推奨事項を提供します。
一般的な睡眠衛生のヒント
睡眠に関しては、質は量と同じくらい重要です。良い睡眠衛生を実践することで、より質の高い睡眠を促進することができます。人々は、睡眠の質と日中の覚醒の改善につながる可能性のある特定の行動を取ることによって、睡眠衛生を改善することができます。
睡眠衛生のヒントは次のとおりです。
- 週末を含め、毎日同じ時間に寝て目を覚ますことにより、一貫した睡眠スケジュールを維持します
- スマートフォン、コンピューター、テレビなどの電子機器を寝室から取り除く
- 寝室を暗く快適な温度に保つ
- 就寝前にカフェインやニコチンなどの覚醒剤を避ける
- たとえば、温かいお風呂に入ったり、本を読んだり、リラクゼーションエクササイズをしたりして、寝る前にくつろいでください。
- 定期的に運動するが、就寝直前の激しい身体活動を避ける
- 就寝時間近くに食べることを避ける
- 昼寝を20分未満に制限する
概要
睡眠不足は、人が十分な睡眠をとらないときに発生します。人が睡眠なしでどれだけ長く行けるかは明らかではありませんが、有名な実験では、人はなんとか264時間起きていました。
CDCによると、米国の成人の少なくとも3人に1人は十分な睡眠をとっていません。 1時間または2時間の睡眠不足は大したことではないように思われるかもしれませんが、それは人の気分、エネルギーレベル、および複雑なタスクを処理する能力に悪影響を与える可能性があります。
慢性的な睡眠不足は、心血管疾患、肥満、糖尿病のリスクを高める可能性があります。
ほとんどの成人は毎晩約7時間の睡眠が必要です。良い睡眠衛生を実践することは、より良い睡眠の質を促進することができます。睡眠衛生のヒントには、一貫した睡眠スケジュールを維持すること、就寝前にくつろぐこと、夕方にカフェインを避けることが含まれます。
