うつ病の動機を見つける：身体活動と社交 - うつ病

うつ病の動機を見つけるためのヒント

うつ病は、悲しみ、絶望感、やる気の喪失、その他の症状を引き起こす状態です。モチベーションを見つけることはうつ病を治すことはできませんが、それは人が世界と再接続し、彼らの回復を改善するのを助けることができます。

うつ病は長続きし、包括的である可能性があります。それは日常の活動を行う人の能力に影響を与える可能性があり、自殺念慮や行動につながる可能性があります。

やる気の持続的な欠如は、うつ病の特徴的な症状です。また、特定のタスクを完了したり、定期的な活動に従事したりする欲求が低下すると、うつ病が悪化する可能性があります。

薬物療法や心理療法を含む介入は、うつ病の治療に向けた重要な第一歩です。ライフスタイルとウェルネスの対策は、モチベーションの低下の症状を改善し、人が回復に向かって進むのを助けることができます。

この記事では、人が絶望感、気分の落ち込み、その他のうつ病の症状を経験しているときにモチベーションを高める方法を見ていきます。

運動する

一日を通して小さな運動をすることは気分を高める化学物質を増やすのを助けるかもしれません。

運動は、ドーパミンなどの気分を高める化学物質を増やす自然な方法であり、これはうつ病のいくつかの影響を減らす可能性があります。

ジャーナルに掲載された2014年の研究によると、身体活動は、うつ病の若者のモチベーションと対処能力の向上に役立つ可能性があります 心理学.

研究者らは、メンタルヘルス治療を受けている子供と青年に対する運動プログラムの効果を調べました。彼らは、運動が自己申告によるうつ病のレベルを低下させ、運動への動機付けと全体的な対処能力を改善することを発見しました。

しかし、激しい身体活動の考えは、特に現在、うつ病のために日常のタスクを完了するのが困難な人にとっては気が遠くなるように思えるかもしれません。

長く集中的な運動セッションを目指す代わりに、一日を通して小さなバーストで運動する方が良いかもしれません。

たとえば、次のことが役立つ場合があります。

ブロックの周りを徒歩10分
テレビコマーシャル中にストレッチ
音楽を聴いて、一度に10分間一緒に移動します
一度に2分間運動できる、家の周りにフィットネスの「ステーション」を作成します

人が身体活動の現実的な目標を設定し、簡単な運動の短いバーストに焦点を当てている場合、運動はより扱いやすいと感じるかもしれません。

小さくて管理しやすい目標を毎日達成することも、人の自尊心を高めることができます。これは、うつ病の特徴である気分の落ち込みを和らげるのに役立つ場合があります。

人が身体活動に参加し始めたら、彼らは分岐して新しいオプションを試してみたいと思うかもしれません。クラスを受講したり、新しい運動ルーチンを開始したりすると、身体の健康と全体的な健康状態を向上させることができます。

付き合い

他の人からのサポートを受けることは、うつ病の人が孤独を感じるのを助けることができ、それは彼らのモチベーションに大きな影響を与える可能性があります。

しかし、彼らはより大きなイベントに参加することへのプレッシャーを感じるかもしれませんが、大規模な懇親会に行くことは、うつ病の人にとっては圧倒されるかもしれません。

代わりに、映画を見に行ったり、コーヒーを飲んだり、美術館を訪れたりするなど、よりゆったりとした活動のために小さなグループで親しい友人に会うことで、不安や孤立感を和らげることができます。

必要な支援を受けるために、人は大規模な社会集団の一員である必要はありません。それは、既存の友情を強化し、選ばれた少数の人々との持続可能な関係に集中することに集中するのに役立ちます。

友人や家族と過ごす時間は、人が世界とのより大きなつながりを感じるのに役立ちます。これは途方もない動機になる可能性があります。

トリガーの回避

モチベーションを高める方法があるのと同じように、いくつかの行動はモチベーションを低下させ、うつ病を悪化させる可能性があります。これらのトリガー動作を回避するための手順を実行すると、役立つ場合があります。

薬物とアルコール

アルコールや違法な物質は一時的に「高」になる可能性があります。しかし、深い安値が続く可能性があり、これを二日酔いまたはカムダウンと呼ぶ人もいます。これらの安値はモチベーションを低下させ、おそらくこれらの物質への依存につながる可能性があります。

薬物やアルコールもうつ病の薬と相互作用し、副作用を引き起こす可能性があります。これにより、うつ病の治療が困難になる可能性があります。

ある種の社交は人の気分を良くするのに役立ちますが、アルコールやレクリエーショナルドラッグを消費する圧力を高める集会が回復を促進する可能性は低いです。

睡眠不足

睡眠の質を改善するために、毎日同じ時間に就寝して目を覚まします。

うつ病は、一晩寝た後でも、極度の倦怠感を引き起こす可能性があります。うつ病はまた、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

睡眠不足はエネルギーレベルに影響を与える可能性があります。 National Sleep Foundationは、26〜64歳の成人が1泊あたり7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しています。ただし、適切な金額は人によって異なります。

睡眠を強化する方法は次のとおりです。

日中の昼寝の控え：昼寝は、人が夜寝るのを防ぎ、脳が再充電する深い睡眠段階に達するのを防ぐことができます。
睡眠と目覚めを同時に行う：これらのパターンは、体が眠るように訓練するのに役立ちます。定期的な睡眠ルーチンを維持することは、人が毎晩十分な睡眠をとることを確実にすることもできます。
リラックスした就寝時のルーチンを持つ：これには、寝る前にお風呂に入ったり本を読んだりすることが含まれる場合があります。脳と体がほどけるのを助けることは睡眠を高めることができます。
軽い手がかりの使用：日中に自然の日光を見ると、注意力を高めることができます。夜、部屋を冷暗くすることは、休む時間であることを脳に知らせることができます。

ストレス

ストレスはうつ病の人に重くのしかかる可能性があります。うつ病の人は、高圧の状況に対処する能力が低下している可能性があります。

ストレスの多い出来事は、うつ病の人には圧倒されることがあります。ストレスの多い状況をシャットアウトするために、人はストレスの原因に関係するかもしれないし関係しないかもしれない日常の活動から撤退するかもしれません。

ストレスを減らし、現実的な期待を生み出すことは、モチベーションを高めるのに役立ちます。ストレスを軽減する方法の例は次のとおりです。

リラクゼーション法の練習：これらは心を落ち着かせるのに役立ち、特定の音楽を聴いたり、瞑想したり、深呼吸やヨガを練習したりすることが含まれる場合があります。
圧倒的なストレスと不安の期間中に10まで数える：これらの感情が10に達しても治まらない場合は、20まで数え続けます。
ネガティブな考えを特定し、ポジティブな側面を探す：ポジティブなマントラを選択するか、「これも合格する」などと言うと、うつ病の人がネガティブな考えをより建設的な内なる声に置き換えるのに役立ちます。
地域でのボランティア活動：善行をするという気持ちは、気分を改善し、自尊心を高めることができます。ボランティアは、新しい人との出会いや楽しい仕事を見つけるのにも役立ちます。
心から気にかけている友人や愛する人と話してください。ネガティブになりがちな人を避け、劇的でストレスの多い状況を作り出すのは良い考えかもしれません。

また、その日を振り返り、起こった良いことや感謝すべき他のことに注意を払う習慣を身につけるのにも役立ちます。人は、毎日起こった3つの良いことや面白いことを書き留めるという目標を設定することができます。

2013年に発表された調査によると、これらの慣行は、うつ病の人々の幸福を高めるのに役立ちました。 幸福研究ジャーナル.

可能な限り、自分に優しく、身体的、社会的、精神的健康の面倒を見る時間をとることで、うつ病の症状が見られる場合のモチベーションを高めることができます。