マンガンの利点と効果は何ですか？
マンガンは微量ミネラルです。それは人体にとって不可欠ですが、人々はそれを少量しか必要としません。
マンガンは、アミノ酸、コレステロール、ブドウ糖、炭水化物の代謝など、多くの身体機能に貢献しています。また、骨の形成、血液凝固、炎症の軽減にも役割を果たします。
人体はマンガンを生成することはできませんが、肝臓、膵臓、骨、腎臓、脳にマンガンを貯蔵することはできます。人は通常、食事からマンガンを摂取します。
この記事では、マンガンが体内でどのように機能するか、そしてマンガンがどこにあるかについて詳しく学びます。
健康上の利点
マンガンの潜在的な健康上の利点は次のとおりです。
抗酸化物質の提供
生のパイナップル、ピント豆、ピーカンナッツには少量のマンガンが含まれています。
マンガンは、スーパーオキシドジスムターゼ（SOD）と呼ばれる抗酸化酵素の形成を助けます。抗酸化物質は、体内の細胞を破壊または損傷する分子であるフリーラジカルから体を保護します。
2011年の研究の著者は、SODが、スーパーオキシドと呼ばれるより危険なフリーラジカルの1つを、有害ではない小さな成分に分解するのに役立つことを発見しました。
実験室および動物モデルでは、このプロセスは、肺胸膜炎、炎症性腸疾患、および乾癬に関連する炎症を軽減する可能性があります。
しかし、人体におけるこれらの抗酸化物質の利点を証明するには、さらなる研究が必要です。
骨の健康をサポートする
マンガンは、カルシウムやビタミンDなどの他の栄養素と組み合わせると、強くて密度の高い骨を促進するのに役立つ可能性があります。
いくつかの初期の研究はマンガンが骨をより密にすることができることを示唆しましたが、より最近の研究はカルシウムとビタミンDが良好な骨の健康の最も重要な促進剤であると指摘しました。
血糖値を下げる
糖尿病の人にとって、マンガンは血糖値を下げるのに役立つかもしれません。
韓国で行われた2014年の研究の著者は、糖尿病患者の体内のマンガンレベルが低いことを発見しました。しかし、はっきりしないのは、これが原因であるのか、糖尿病の結果であるのかということです。
今回はマウスを使った別の研究では、マンガンが膵臓がインスリンを生成するのを助けることが示されました。インスリンは、体が血糖値を調節するのを助けるために使用するものです。
マンガンサプリメントを服用すると、糖尿病の人がより多くのインスリンを自然に生成するのに役立つ可能性がありますが、これらの効果を確認するには、人間でのさらなる研究が必要です。
傷の治癒
マンガンはビタミンKとともに、血栓の形成を助けます。損傷した血管に血液を保持する血液凝固は、創傷治癒の最初の段階です。
したがって、体内に適切なレベルのマンガンが含まれていると、傷口が開いているときに失血を防ぐのに役立ちます。
ソース
少量のマンガンは、次のようなさまざまな食品に含まれています。
- 生パイナップルとパイナップルジュース
- ピント豆
- ピーカン
- リママメ
- ほうれん草
- 白インゲン豆
- 黒茶と緑茶
- スイートポテト
- アーモンド
- インスタントオートミール
- レーズンふすま
- 全粒粉パン
- ピーナッツ
- 玄米
乳児は、母乳と乳製品または大豆ベースの粉ミルクからマンガンを摂取できます。
飲料水には少量のマンガンも含まれている可能性があります。ただし、給水に含まれるマンガンが多すぎると有毒になる可能性があります。
医師が欠乏症であると信じている場合、マンガンサプリメントを摂取することができます。
マンガンの1日の推奨摂取量はありませんが、適切な摂取量（AI）は、成人男性で1日あたり2.3ミリグラム（mg）、成人女性で1日あたり1.8mgです。
サプリメント
マンガンサプリメントの摂取に興味のある人は、地元の薬局またはオンラインで購入できます。マンガンは、いくつかのマルチビタミンでも利用できます。
利用可能な典型的なフォームは次のとおりです。
- 硫酸マンガン
- アスコルビン酸マンガン
- グルコン酸マンガン
- マンガンのアミノ酸キレート
- 骨または関節の健康補助食品に含まれるアスコルビン酸マンガン
しかし、人々は通常、マンガンの毎日のAIに到達するためにサプリメントを摂取する必要はありません。
副作用
マンガンは、食事から摂取しただけの場合、副作用を引き起こす可能性はほとんどありません。
マンガンサプリメントを服用している人は、ボトルの推奨量を超えて服用しないでください。ただし、問題が発生するまでには、何年にもわたる過度の露出が必要になる可能性があります。
マンガンサプリメントを服用する前に、医療提供者に相談する必要があります。マンガンが現在の投薬を妨害したり、既存の病状を悪化させたりする可能性があるかどうかを尋ねることは重要です。
マンガンサプリメントの服用による副作用が発生した場合は、服用を中止して医師に相談してください。
マンガン欠乏症
マンガン欠乏症はまれですが、可能性があります。これが発生した場合、医師はマンガンサプリメントを処方するか、吸収が問題になる場合はマンガンを静脈内投与することを提案することがあります。
潜在的なマンガン欠乏の兆候は次のとおりです。
- 耐糖能の低下
- 成長障害
- 炭水化物と脂肪の代謝の変化
- 骨格または骨の異常
- 不妊の問題
人はマンガン欠乏症よりもマンガン毒性（過剰暴露）を経験する可能性が高いです。
リスク
マンガンに関連する最も重大なリスクは、マンガンを吸入する可能性のある環境で働く人々にとってです。
製錬と溶接は、偶発的なマンガン吸入の2つのリスクの高い活動です。吸入されたマンガンは、身体がミネラルを最初に適切に使用するために処理せずに脳に直接輸送するため、危険です。
時間が経つにつれて、吸入されたマンガンは、マンガン症と呼ばれる深刻な状態につながる可能性があります。マンガニズムはパーキンソン病に似ています。
マンガニズムの症状は次のとおりです。
- 歩きにくい
- 顔の筋肉のけいれん
- 震え
- 過敏性
- 攻撃性
- 幻覚
- 肺機能の低下、咳、または急性気管支炎
それほど一般的ではありませんが、水、食品、またはサプリメントに含まれるマンガンが多すぎると、同様の症状が現れる可能性があります。平均的な健康な人は、食品やサプリメントに含まれるマンガンへの過度の曝露について心配する必要はありません。
ただし、次のようなマンガンに対する毒性反応を経験するリスクが高い人もいます。
- 新生児
- 子供達
- 肝臓病の人
- 鉄欠乏症の人
マンガンサプリメントを服用中または服用を検討している人は、最初に医師とサプリメントの必要性について話し合う必要があります。
概要
マンガンは、一部の食品グループに存在する天然に存在するミネラルです。高レベルで毒性がありますが、骨の健康の維持や砂糖の処理など、いくつかの身体機能に重要な役割を果たしています。
ほとんどの人は、通常の食事から十分な量のマンガンを摂取します。ただし、欠乏症の人の中にはマンガンサプリメントを摂取する必要がある人もいます。
溶接などの職業で働く人々は、吸入されたマンガンへの長期暴露から健康問題を発症するリスクがあります。
マンガンの摂取量や曝露について心配している人は誰でも、検査と次のステップについて医師に相談することができます。
