体重を減らすための最高の飲み物は何ですか？
人々が飲むものは、体重と全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。適切な知識を身につければ、体重を減らしたい人はこれを有利に使うことができます。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国では20歳以上の人々の71.6％が太りすぎまたは肥満です。しかし、体重を減らすことになると、迅速な解決策はありません。
ほとんどの場合、減量には、食事、飲酒、運動の習慣の変更が含まれます。
毎日の活動レベルを上げ、適切な量の高品質で栄養価の高い食品を摂取することで、体重を減らすことができます。
特定の飲み物が減量につながることはありませんが、一部の飲み物は必要なライフスタイルの変更をサポートする場合があります。
この記事では、人々が体重を減らすのに役立つ可能性のある飲み物を見ていきます。また、避けるべき飲み物を調査し、他の減量のヒントを提供します。
減量をサポートする可能性のある飲み物
次の飲料は、人が健康的な食事と活動計画に取り入れた場合、減量を促進するのに役立つ可能性があります。
水
水は最も健康的な飲み物の1つです。カロリーを含まず、代謝および生理学的プロセスを促進し、解毒を促進します。
体重の管理を検討している人々のために、CDCを含む多くの健康組織は、よりカロリーの高い飲料の代わりに水を選択するか、全体的な水の消費量を増やすことを推奨しています。
水が減量にどのように役立つかについては、こちらをご覧ください。
お茶
研究者は、緑茶と紅茶の定期的な摂取と、心血管疾患、一部の癌、および糖尿病のリスクの低下との間に関連性があることを発見しました。
追加の研究は、緑茶がカフェインとエピガロカテキンガレートと呼ばれる化合物の2つの重要な成分のために人々が体重を減らして体重を減らすのを助けることができることを示唆しています。
しかし、複数の研究のレビューでは、ほとんどの場合、緑茶に起因する体重減少は統計的に有意ではないことがわかりました。緑茶が違いを生んだとき、関係する手順は単にお茶を飲むよりも複雑でした。
緑茶と減量に関する現在の研究の詳細をご覧ください。
リンゴ酢
多くの人々は、リンゴ酢には減量を助けるなどの健康上の利点があると主張しています。
ある小規模な研究では、アップルサイダービネガーも摂取したカロリー制限ダイエットの参加者は、ダイエットのみを行った他の参加者よりも体重減少が多く、コレステロール値が低いことがわかりました。
減量のためのアップルサイダービネガーの研究について詳しくは、こちらをご覧ください。
ミールリプレイスメントシェイク
体重を減らしたいと思っている人は、特に忙しいライフスタイルが健康的な食事の時間を作るのが難しいことを意味する場合、ミールリプレイスメントシェイクが便利なオプションであると感じるかもしれません。
バランスの取れた栄養豊富な食事や軽食を食べるのが理想的ですが、代わりのシェイクは健康的で満足のいくものです。これらのシェイクの多くには、加工食品よりもカロリーが少なく、さまざまな重要な栄養素、タンパク質、繊維が含まれています。
ただし、すべてのミールリプレイスメントシェイクが健康的であるとは限りません。成分と栄養情報に注意することが重要です。
ミールリプレイスメントシェイクを試したい場合は、ラベルを確認し、砂糖、人工甘味料、コーンシロップなどの不健康な成分を含むオプションを避ける必要があります。
いくつかの研究は、ミールリプレイスメントシェイクが人々が体重を減らし始めたり健康的な体重を維持したりするのを助けることができることを示唆しています。
研究の2011年のレビューの1つは、揺れが大幅な体重減少につながる可能性があるという証拠を報告しましたが、分析の他の研究は決定的ではありませんでした。
プロテインシェイク
プロテインシェイクには、バランスの取れた食事や一部のミールリプレイスメントシェイクの栄養が含まれていません。
ただし、タンパク質を大量に摂取すると、空腹感を軽減し、満腹感を維持するのに役立つ場合があります。その結果、プロテインシェイク後の消費カロリーが少なくなる可能性があり、これは体重減少に役立つ可能性があります。
ただし、プロテインシェイクにはカロリーも含まれていることに注意することが重要です。ミールリプレイスメントシェイクと同様に、プロテインシェイクの不健康な成分をチェックする必要があります。
減量のためのプロテインシェイクの詳細については、こちらをご覧ください。
生姜入り飲料
人々は何百年もの間、消化器の健康を改善するために生姜を使用してきました。生姜には抗炎症作用があり、熱いお茶や炭酸水に健康的に加えることができます。
ただし、一部の生姜飲料には砂糖が添加されており、炎症と体重増加を促進します。
ある小規模な研究では、熱いお茶と生姜の粉末の飲み物を飲むと、空腹感が減り、満腹感が増し、体がカロリーを燃焼するように促されることがわかりました。
ただし、この調査には10人の参加者しかいなかったため、調査結果を確認するにはさらに調査が必要です。
生姜の水について詳しくは、こちらをご覧ください。
炭酸水
炭酸水、またはスパークリングウォーターは、ソーダなどの砂糖の入った炭酸飲料の優れた代替品になります。
炭酸水は体が満腹に感じるのを促進する可能性があり、それは人がより少ないカロリーを消費することにつながる可能性があります。
避けるべき飲み物
専門家は、固形食品に比べて、飲料でカロリーを消費した後の人々の満腹感や満足感が少ないと指摘しています。
2006年の研究の著者は、2歳以上の米国の人々は、カロリーの21％を飲料に消費しているのに対し、多くの飲料は栄養価がほとんどないことを報告しています。
体重を減らしたい人は、次の種類の飲み物を避ける必要があります。
甘くしたソフトドリンク
カロリーが豊富で栄養素が少ない、炭酸飲料（ソーダなど）は減量に役立ちません。
ソーダの12オンス（oz）缶には、飲み物にもよりますが、小さじ10〜13杯（tsp）の砂糖を入れることができます。
フルーツジュースとスムージー
フルーツジュースにはいくつかの栄養上の利点があります。しかし、その中の砂糖は天然由来ですが、ジュースには砂糖が多く含まれているため、食事に多くのカロリーが追加されます。
12オンスのオレンジジュースには小さじ10杯の砂糖が含まれていますが、同じスムージーには通常さらに多くの砂糖が含まれています。
人がジュースを選ぶとき、砂糖を加えていない100％フルーツジュースを選ぶこと、そしてポーションサイズに注意することが重要です。
エネルギー・ドリンク
エネルギーやスポーツドリンクにもいくつかの利点がありますが、通常はカロリーが高くなります。次の数値は、各タイプの飲み物の12オンスのものです。
- スポーツドリンク：砂糖小さじ5〜10
- エナジードリンク：砂糖小さじ10〜14
また、エナジードリンクには人工甘味料が含まれていることが多く、健康に良くない場合があります。
コーヒーショップの飲み物
濃厚な飲み物と甘くしたお茶は、食事にたくさんの砂糖とカロリーを加えることができます。 12オンスのアイスティーには小さじ3〜8杯の砂糖が含まれています。
コーヒー飲料には、多くの場合、一日の推奨量よりも多くの砂糖が含まれています。これは、女性の場合は小さじ6、男性の場合は小さじ9です。
アルコール
アルコールはいくつかの理由で減量とうまく混ざりません：
- アルコール飲料には多くのカロリーが含まれています。12オンスのビールは150カロリーですが、5オンスの白ワインは100カロリーです。
- フルーツジュースやソーダなどのミキサーは、各飲み物のカロリー数を増やします。
- 飲酒は抑制を低下させる可能性があり、食事療法士が避けようとしている食品を食べる可能性が高くなります。
- 飲酒は消化と睡眠を妨げ、体重減少を複雑にします。
アルコール飲料のカロリーについて詳しくは、こちらをご覧ください。
より健康的な飲み物の選択をするためのヒント
一部の飲み物は、見た目よりも健康的ではありません。次の戦略は、人が減量をサポートする飲み物の選択をするのに役立ちます。
- 栄養表示を読んで、各サービングのカロリー数を正確に確認してください。
- 一部の小さな容器には複数のサービングが含まれているため、サービングのサイズを再確認してください。
- コーヒーショップで、より小さなサイズと低脂肪のミルクを求めてください。
- フレーバーシロップやホイップクリームは避けてください。
- バーでは、アルコール飲料と水または低カロリー飲料を交互に飲んでください。
その他の一般的な減量のヒント
体重を減らすことは難しいプロセスである可能性があり、次のヒントが役立ちます：
- 迅速な修正ではなく、長期的な解決策を探してください。
- 食事と一緒に甘い飲み物の代わりに水を飲む、より多く歩く、より少なく運転するなど、より健康的なライフスタイルの一部となる可能性のある変更を徐々に行います。
- 水をより魅力的にするには、レモン、ライム、キュウリ、またはスイカのスライスを追加してみてください。
概要
単一の飲み物で減量を達成することはできませんが、特定の飲み物と飲酒戦略が役立つ場合があります。
体重を減らしたいと思っている人は誰でも、砂糖や脂肪を含む飲み物よりも水や低カロリーの飲み物を好むことで恩恵を受けるでしょう。
科学的証拠があったとしても、お茶、アップルサイダービネガー、ジンジャードリンクなどの飲み物がさらに体重を減らす可能性があることを示唆していることはほとんどありません。ただし、これらは他のオプションよりも健康的でカロリーが低い傾向があります。
