ジュースクレンジングの長所と短所は何ですか？
ジュースクレンジングは、体重を減らして体を解毒するために野菜や果物のジュースのみを摂取するタイプの食事療法です。これらのクレンジングは食品群とカロリーの点で制限的であるため、多くの人々はそれらの可能な利益について懐疑的です。
ジュースとブレンドには違いがあることに注意することが重要です。
- 搾汁には、果物や野菜から果汁を絞り、果肉から分離することが含まれます。
- ブレンドは、果肉または繊維部分を含む果物と野菜のすべての食用部分を混合します。
この記事では、ジュースクレンジングの考えられるリスクと利点について説明し、その方法を説明します。
潜在的なメリット
ジュースクレンジングは、人が果物や野菜のジュースを消費するデトックスダイエットです。
ジュースクレンジングは通常、特定の期間（通常は3〜10日）のジュースのみを消費することを伴います。
ジュースの支持者は、それが人々に多くの利益を提供すると言います、それは以下のものを含むかもしれません：
- 果物や野菜はビタミンやミネラルが豊富です。ジュースを飲むと、体に余分な栄養素が導入され、全体的な健康状態が向上する可能性があります。
- ジュースは、免疫システムを高め、人がより元気になるのを助ける可能性のある抗炎症化合物が豊富です。
- 多くのジュースプランの作成者は、ジュースがどの毒素を除去するかを特定することはめったにありませんが、ジュースが体から毒素を洗い流す能力を売り込んでいます。
- ジュースは、腸をより効率的に機能させる健康的な酵素を導入することにより、消化を改善するのに役立つ可能性があります。
ただし、これらの潜在的な利点のほとんどは逸話的であり、それらをサポートする科学的証拠がないことを意味します。
潜在的なリスク
医師は、以下を含む、ジュースクレンジングのいくつかのリスクを特定しました。
- ジュースを大量に飲むと、腎臓障害のある人に害を及ぼす可能性があります。特定の種類のジュースには、腎臓結石やその他の腎臓の問題の原因となる可能性のある酸であるシュウ酸塩が含まれています。
- クレンジングダイエットは通常カロリーが低いです。カロリー摂取量を減らすと一時的に体重が減る可能性がありますが、この変化が長続きすることはめったにありません。
- 人が低温殺菌されていない、または細菌を除去するための別の治療を受けていないジュースを消費する場合、彼らは病気のリスクが高くなります。これは特に、免疫力が低下している人だけでなく、非常に若い人や年配の人にも当てはまります。
- ジュースクレンジングに下剤または他の腸刺激方法が含まれている場合、人は便中の栄養素を失いすぎる可能性があります。これは、脱水症や電解質の不均衡につながる可能性があります。
- カロリーの消費が不十分な場合、体に十分なエネルギーがないため、低血糖に関連する症状が発生する可能性があります。これらの症状の例には、失神、脱力感、脱水症、頭痛、空腹感などがあります。
人はまた、病気を元に戻したり、劇的な健康上の利益を提供したりするなど、重要な結果を約束するパッケージ済みのジュースクレンジングにも注意する必要があります。通常、これらの主張を裏付ける研究は不足しています。
ジュースクレンジングは体にどのような影響を与える可能性がありますか？
今日まで、ジュースクレンジングの可能な利点に関する多くの研究はありませんでした。ただし、研究者は以下の要因を調査しました。
減量と腸内細菌の変化
で公開されたある研究では 科学レポート、研究者は20人の健康な参加者に1日6本の異なるジュースだけを3日間摂取するように依頼しました。ジュースには、野菜、リンゴ、きゅうり、レモン、カイエンペッパー、バニラビーンズなどのさまざまな材料が含まれていました。
参加者は、断食後に平均1.7キログラム（kg）、または3.75ポンド（lb）を失いました。 2週間後のフォローアップでは、体重は平均で0.91 kg（2.01 lb）低くなりました。
参加者は、3日間の終わりに健康レベルの上昇を報告しませんでしたが、クレンジングの2週間後にこれらのレベルが高くなったと感じました。
研究者たちはまた、ジュースクレンジングがいくつかの健康促進細菌の量を増やし、病気を引き起こす細菌の数を減らしたことを発見しました。
腎臓の健康
症例報告は、ジュースのクレンジングが腎臓の損傷のリスクをもたらす可能性があることを示唆しています。
レポートは、6週間のジュースに速く参加した後に腎不全を経験した患者を調べました。患者は彼が消費したジュースの詳細な日記をつけていました、それは彼が1,260ミリグラム（mg）のシュウ酸塩の推定1日摂取量を持っていたことを示しました。
シュウ酸塩は、多くの植物に自然に存在する有機酸です。それは腎毒性でもあり、大量に腎臓に損傷を与える可能性があることを意味します。
著者は、ジュースプログラムに従うことを選択した人々が彼らが毎日消費する可能性が高いシュウ酸塩の量を計算することをお勧めします。
ジュースクレンジングの方法
ジュースクレンジングサポーターは、次のようなさまざまな種類のジュースクレンジングを推奨する場合があります。
- ジュースと液体だけを数日間飲む
- 栄養補助食品と組み合わせてジュースを消費する
- 浣腸や結腸洗浄など、結腸を「浄化」する手順とジュースを組み合わせる
- 減量を促進する手段として特定の食事療法と一緒にジュースを飲む
いくつかのジュースブレンドの例 科学レポート 使用された研究は次のとおりです。
- リンゴ、きゅうり、セロリ、ロメインレタス、レモン、ほうれん草、ケール、パセリ
- リンゴ、レモン、生姜、ビート
- リンゴ、パイナップル、レモン、ミント
- ろ過水、カイエン、レモン、アーモンド、デート、海塩、バニラビーンズ
これらのジュースの組み合わせのうち6つを毎日飲むと、1日あたり1,310カロリーの摂取が可能になりました。
ウェブサイトhealthyblenderrecipes.comにあるものを含め、オンラインで利用できる多くのジュースクレンジングレシピがあります。
概要
ジュースクレンジングは、通常、減量や健康のための長期的な解決策を提供しないため、医学界で物議を醸しているトピックです。ほとんどの専門家は、代わりにバランスの取れた健康的な食事を推奨します。
搾汁の可能な利益を裏付ける証拠は逸話的である傾向があります。ジュースクレンジングが、例えば腎臓機能を低下させることによって、体に悪影響を与える可能性があることを示唆するより多くの証拠があるようです。
ジュースクレンジングを開始する前に、人々は医師に相談して、全体的な健康を保護するためにジュースの計画を修正する必要がないことを確認する必要があります。
