サバイバーズ・ギルトとは何ですか？
サバイバーズ・ギルトとは、他の人が生き残らなかったときに生命を脅かす状況を生き延びたために、人が罪悪感を抱く場合です。これは、心的外傷性イベントおよび心的外傷後ストレス障害（PTSD）の症状に対する一般的な反応です。
この記事では、サバイバーズギルトの現象を調査し、その症状と原因を調べます。また、サバイバーの罪悪感を克服するためのいくつかのヒントについて説明し、専門家の助けを求める時期について説明します。
サバイバーズ・ギルトとは何ですか？
サバイバーズ・ギルトは、トラウマ的な出来事や人命の損失に関連して発生する可能性があります。人が他の人がしなかった出来事を生き残るとき、それは罪悪感につながる可能性があります。
生存者は、他の人が命を落としたのに、なぜ彼らが死を免れたのか疑問に思うかもしれません。彼らはまた、トラウマ的な出来事を防いだり、命を守るために何かできることがあったのだろうかと疑問に思うかもしれません。
かつてはそれ自体が診断でしたが、メンタルヘルスの専門家は現在、サバイバーズ・ギルトをPTSDの重大な症状であると考えています。
サバイバーズ・ギルトを経験する可能性のある人々は次のとおりです。
- 退役軍人
- ファーストレスポンダー
- ホロコーストサバイバー
- 9/11の生存者
- がんサバイバー
- 移植レシピエント
- クラッシュサバイバー
- 自然災害の生存者
- 外傷性の出来事の目撃者
- 致命的な遺伝性疾患を発症した人の家族
- 家族を自殺で亡くした人
- 子供より長生きする親
誰もがサバイバーズ・ギルトを経験しているわけではありませんが、研究によると、トラウマ的または生命を脅かす出来事の後に罪悪感が一般的であることが示唆されています。
2018年の調査では、英国の心的外傷後ストレスクリニックで治療を受けている人々を調査しました。他の人が亡くなったときにイベントを生き延びた参加者の90％が、罪悪感を経験していると報告しました。
2019年の調査結果によると、肺がんを生き延びた人々の55〜63.9％が罪悪感を経験しています。
症状
人々がトラウマ的な出来事を生き残るとき、彼らは以下について罪悪感を感じるかもしれません：
- 他の人がしなかったときに生き残る
- 彼らがトラウマ的な出来事の間にしたこと
- トラウマ的な出来事の間に彼らがしなかったこと
サバイバーズ・ギルトの人々は、次のようなPTSDの他の症状を経験することがよくあります。
- 外傷性イベントのフラッシュバック
- イベントについての強迫観念
- 過敏性と怒り
- 無力感と切断感
- 恐れと混乱
- モチベーションの欠如
- 睡眠の問題
- 頭痛
- 吐き気または腹痛
- 社会的孤立
- 自殺の考え
PTSDと同様に、生存者の罪悪感により、人は世界を不公平で危険な場所と見なす可能性があります。
原因
サバイバーズ・ギルトは、トラウマ的な出来事を経験した人々に起こります。しかし、そのような出来事を生き抜くすべての人が罪悪感を覚えるわけではありません。
外傷性の出来事を生き延びた後に罪悪感を経験するリスクを高める要因には、次のものがあります。
- 児童虐待などの外傷の病歴
- 不安やうつ病など、他のメンタルヘルスの問題がある
- 精神障害の家族歴
- 友人や家族からのサポートの欠如
- アルコールまたは薬物の使用
調査によると、生存者はイベントでの自分の役割について誤った信念を抱く可能性があり、それが罪悪感につながる可能性があります。これらの信念には、以下についての誇張された、または歪められた考えが含まれる可能性があります。
- 結果を予測または防止する能力
- 否定的な結果を引き起こすことにおける彼らの役割
- 彼らの側の不正行為
これらの信念を持つことは、罪悪感や苦痛を含むPTSD症状の重症度を高めます。
別の研究では、生存者の罪悪感と服従および内向性との関連が報告されています。研究者たちは、サバイバーズ・ギルトが集団生活をサポートする進化のメカニズムである可能性があると仮説を立てています。
サバイバーズ・ギルトに対処するためのヒント
調査によると、サバイバーズ・ギルトやその他のPTSDの症状を持つ多くの人々は、イベント後1年以内に治療なしで回復します。ただし、少なくとも3分の1の人が3年以上PTSD症状を示し続けます。
次のヒントは、サバイバーズ・ギルトやその他のトラウマ関連の症状から人々が回復するのに役立つ可能性があります。
しかし、自分では対処できないと感じた場合や、症状がひどい場合や進行中の場合は、専門的な治療を受けることが重要です。
感情を受け入れて許可する
サバイバーズ・ギルトは必ずしも合理的ではありませんが、トラウマに対する認識された反応です。
表面化した感情を受け入れて許可します。外傷性の出来事や人命の損失に伴う罪悪感、悲しみ、恐れ、喪失を処理するために時間をかけてください。
これらの感情が圧倒的であるか、時間の経過とともに管理しやすくならない場合は、人が助けを求めることが重要です。
他の人とつながる
家族や友達と気持ちを共有しましょう。または、愛する人がこれらの感情を理解していない場合は、関連するサポートグループを探してください。
対面のサポートグループとオンラインコミュニティの両方で、生存者は他の人とつながり、自分自身を表現し、質問をすることができます。
マインドフルネステクニックを使用する
マインドフルネスは、特にフラッシュバックや激しい痛みを伴う感情の期間中にトラウマを経験した人々にとって有益です。
呼吸に焦点を合わせたり、近くの布地を感じたり、部屋の内外の音に気づいたりするなど、接地技術を試してください。
セルフケアを実践する
生命の喪失または潜在的な喪失を伴う出来事を経験することは、恐ろしくて圧倒的です。生存者は、次のような気持ちの良い活動を行うことで恩恵を受けることができます。
- 入浴
- 読書
- 休憩
- 瞑想
- ジャーナリング
- アートの作成
- 心地よい音楽を聴く
- アロマテラピーを試す
人が次のことを行うことも重要です。
- 十分な睡眠をとる
- バランスの取れた食事を食べます
- 定期的な運動
回復中は、薬物やアルコールを避けることが役立つ場合があります。これらの物質は情緒障害を引き起こす可能性があり、PTSDを持つ人々の間で物質使用障害のリスクが高くなります。
他の人のために何か良いことをする
トラウマ的な出来事を生き延びた人々は、何らかの方法で他の人を助ければ気分が良くなるかもしれません。
人は次のことを望むかもしれません：
- 彼らの経験について人々を教育する
- 地元の慈善団体でボランティア
- 献血
- 慈善寄付をする
- 他の人にサポートを貸す
- ケアパッケージを誰かに送る
いつ専門家の助けを得るか
激しい罪悪感、フラッシュバック、夢の邪魔、その他のPTSDの症状を経験し続ける人は、外傷を専門とする医師や心理療法士に相談するなど、専門家の助けを借りることを検討する必要があります。
治療はPTSDの主要な治療法ですが、一部の人々は薬を必要とする場合もあります。治療は、人々が自分たちの生活のコントロールを取り戻し始め、症状からの解放を経験するのを助けることができます。
死や自殺を考えた、または自殺未遂をした生存者は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。研究によると、人命の損失を伴うトラウマ的な出来事を生き残ることは、自殺のリスクを高める可能性があります。
自殺予防
- 自傷行為、自殺、または他の人を傷つける危険性のある人を知っている場合：
- 911または地域の緊急電話番号に電話してください。
- 専門家の助けが到着するまで、その人と一緒にいてください。
- 武器、薬、またはその他の潜在的に有害な物体をすべて取り除きます。
- 判断せずにその人の話を聞いてください。
- あなたやあなたが知っている誰かが自殺を考えているなら、予防ホットラインが役に立ちます。 National Suicide Prevention Lifelineは、24時間年中無休で1-800-273-8255でご利用いただけます。
概要
人々は、他の人が経験しなかった状況を生き延びた後、罪悪感を経験するかもしれません。サバイバーズ・ギルトは、トラウマ的な出来事に対する一般的な反応であり、それを発症した人にとっては非常に苦痛になる可能性があります。
サバイバーズ・ギルトやその他のPTSDの症状に対処するには、他の人とつながり、セルフケアを実践し、注意を払うことが役立つ場合があります。
時間の経過とともに、罪悪感は通常減少します。これらの感情が持続するか、圧倒される場合は、専門家の助けを求めることが重要です。
