怪我のためのRICEの法則は何ですか？
RICEは一種の治療法の頭字語です。医師は通常、人が筋肉、腱、または靭帯を傷つけたときにこの治療法を推奨します。これらは軟部組織損傷と呼ばれます。
RICEの略：
- 休息：負傷した領域の使用を避けます。
- 氷：冷凍野菜の保冷剤または袋を、皮膚に直接触れずにその領域に塗布します。
- 圧迫：傷ついた部分を弾性包帯で包み、サポートを提供し、血流を減らし、腫れを制限します。
- 仰角：腫れを軽減するために、心臓の高さより上に隆起した領域を維持します。
軟部組織の損傷には、捻挫、筋違い、挫傷などがあり、これらは一般に打撲傷として知られています。
これらの怪我はしばしばスポーツ関連です。ある研究によると、米国で受けたすべての筋骨格系損傷の約50％はスポーツが原因であると報告されています。
この記事では、RICEを実行する正しい方法について説明し、RICEが役立つ理由を探ります。
メリットは何ですか？
RICE法の利点は、段階ごとに説明できます。
- 休息：固定はそれ以上の怪我を防ぎ、体が回復する時間を与えます。
- 氷：寒さは患部を麻痺させることで痛みを軽減します。
- 圧縮：圧力は腫れを抑制し続けます。
- 仰角：負傷した体の部分を心臓より上に保つことで、腫れとそれに伴う痛みや不快感を軽減します。
その背後にある科学的証拠はありますか？
2012年に実施された研究のレビューでは、RICE法が捻挫した足首を効果的に治療したことを証明するのに十分なデータがないことがわかりました。
赤十字に関連する2015年のレビューでは、怪我の直後に氷が効果的であることが確認されました。しかし、研究者たちは、負傷した手足を固定することは役に立たないかもしれないと判断しました。彼らは昇格を支持する証拠を発見しませんでした。彼らはまた、圧迫が緊張や捻挫を助けないかもしれないという兆候を発見しました。
ただし、RICEの治療法は、さまざまな怪我に対して広く頻繁に推奨されています。
適切な方法は何ですか？
RICEの法則を試す前に、必ずしも医師の診察を受ける必要はありません。
以下の手順に従うと、軽度または中等度の怪我の治療に役立つ場合があります。怪我の直後に開始し、次の24〜48時間治療を続けます。
- 負傷した部分を休ませます。動かさないようにし、体重をかけないようにしてください。可能な場合は、副子、ブレース、杖、または松葉杖を使用してください。
- 怪我を1日4〜8回20分間氷で冷やします。これは特に最初の3日以内に必要です。氷が皮膚に直接触れないようにしてください。
- 圧縮は最大1週間有効です。血流を遮断することなく、その領域を支えるのに十分しっかりと包帯を包みます。
- 仰角は、血液が怪我に到達するのをより困難にすることにより、腫れやあざを減らします。専門家によると、この地域を1日2〜3時間上昇させるのが最善です。
次の場合は医療を求めてください。
- 負傷者はその領域に体重をかけることができません
- その領域はしびれているか、形が崩れています
- 怪我は再発しています
日常の活動に戻るときは、常に注意してください。
RICEはどのような怪我を治療できますか？
軽度から中等度の怪我に最も役立ちます。医師は通常、次の目的でRICEの法則を推奨します。
- 捻挫
- 株
- あざ
- その他の軟部組織の損傷
人々はしばしば、つまずいたり、転んだり、突然のねじれた動きによって捻挫を持続します。
繰り返しの動きや重い物を間違った方法で持ち上げると、緊張が生じる可能性があります。
RICEが効かないのはいつですか？
この方法は、骨折や軟部組織へのより深刻な損傷の治療には推奨されません。これらは、投薬、手術、または広範な理学療法を必要とする場合があります。
科学的コンセンサスとは何ですか？
RICE法は、軟部組織の損傷に対して最も一般的に推奨される治療法です。
ただし、すべての医療提供者が完全に参加しているわけではありません。
ほとんどの人は、怪我の直後に怪我をした体の部分を休ませたり、動かなかったりするという考えを支持しています。それでも、いくつかの研究は、回復が進むにつれて、意図的なガイド付きの動きが役立つ可能性があることを示しています。
これには以下が含まれる可能性があります。
- マッサージ
- ストレッチ
- コンディショニング
一部の理学療法士は、炎症を防ぐために氷やその他の努力を適用することについて薄暗い見方をしています。 2014年の調査によると、氷を塗ると実際に体の治癒能力が妨げられる可能性があります。
取り除く
怪我は一般的です。 2011年から2014年の間に、米国の人々は、スポーツとレクリエーションに関連する傷害の平均860万回のエピソードを報告しました。幸いなことに、すべてが深刻なわけではありませんでした。約半数が医師または臨床医の診察を必要としましたが、緊急治療は必要ありませんでした。
RICE法は、捻挫、筋違い、打撲傷などの軽度または中等度の怪我を治療するのに最適です。
RICEの法則を試しても改善が見られない場合、または負傷した部分に体重をかけることができない場合は、医師の診察を受ける必要があります。これは、負傷した部分がしびれたり、形が崩れたりする場合にも適しています。
