僧帽筋とは何ですか？
僧帽筋は背中上部の筋肉の1つです。頭蓋骨の後頭骨から背中の胸椎まで伸びる大きな三角形の筋肉です。それは肩の幅まで伸びます。
筋肉は、上、中、下の3つのセクションに分かれています。筋肉の各セグメントは、首と肩の特定の動きに役割を果たします。
この記事では、僧帽筋の機能、この筋肉の痛みと痛みの原因、および痛みを和らげる方法について詳しく学びます。
機能
僧帽筋は背中上部の一部です。
僧帽筋は肩甲骨を安定させ、肩と首の動きを促進します。
筋肉の上または上セグメントは、肩甲骨を持ち上げるのに役立ちます。僧帽筋上部は、首を回転させたり傾けたりするのにも役立ちます。
中央の僧帽筋は肩甲骨を元に戻し、腕の動きの際に肩を安定させます。僧帽筋下部は、肩甲骨を元に戻すのに役立ちます。
僧帽筋は、多くの理由で痛みや痛みを伴う可能性があります。僧帽筋の痛みには、次のような症状が伴うこともあります。
- 筋肉のこわばり
- 肩や首の痛み
- 筋肉のけいれん
- 片方または両方の腕のうずきまたはしびれ
- 肩や首の可動域の減少
僧帽筋の痛みの原因
僧帽筋の痛みには、次のようないくつかの原因が考えられます。
- 使いすぎ：僧帽筋の痛みは、使いすぎのためにしばしば発症します。肩を含む反復的な活動は、筋肉にストレスを与える可能性があります。これらの活動には、重い物を持ち上げたり、水泳などの特定のスポーツに参加したりすることが含まれる場合があります。
- ストレス：ストレスを感じると、肩や首の筋肉が緊張するのが一般的です。この過度の緊張は、時間の経過とともに筋肉痛を引き起こす可能性があります。
- 悪い姿勢：長時間の悪い姿勢は僧帽筋に追加のストレスをかける可能性があります。たとえば、机やコンピューターのキーボードを何時間もかき回すと、筋肉が短くなり、きつくなります。
- 外傷：筋肉に過度の力を加えることによる筋肉の裂傷など、僧帽筋の損傷は痛みにつながる可能性があります。
ストレッチ
ストレッチは僧帽筋がきつくなりすぎないようにするのに役立ちます。また、痛みを予防または緩和する場合もあります。
ストレッチするときは、ぎくしゃくした動きやバウンドを避けて、ストレッチの内外にゆっくりと移動することが重要です。ストレッチを約15〜30秒間保持します。
ストレッチは緊張を引き起こしますが、痛みはありません。そのため、ストレッチを強要しないようにする必要があります。以下は、試してみる僧帽筋のストレッチです。
猫のストレッチ
猫のストレッチを行うには：
- 床の四つんばいの位置に着きます。
- 腹部の筋肉を収縮させながら、背骨を吸い込んで天井に向かってカールさせます。
- 15秒間その位置を保持します。
- 息を吐き、腹を床に向かって沈め、背中をアーチ状にします。
耳から肩へ
耳から肩へのストレッチを行うには：
- 椅子にまっすぐ座ってください。
- 耳を肩に触れさせようとするように、ゆっくりと頭を左側に曲げます。
- 左手を頭に置き、肩に向かってゆっくりと引き下げて、より深くストレッチします。
- ストレッチを20秒間保持します。
- 頭を離し、右側で同じストレッチを行います。
ハグストレッチ
ハグストレッチを行うには：
- まっすぐ立ってください。
- 胸を横切って右腕に手を伸ばし、左肩を持ちます。反対側で反対の操作を行い、右肩を左手で保持します。
- 頭を右に傾けながら、右手で左肩を押し下げます。
- ストレッチを約20秒間保持します。
- 反対側で繰り返します。
追加の救済策
僧帽筋の痛みの治療法は、根本的な原因によって異なる場合があります。筋肉を休ませ、痛みを引き起こす活動を避けることは、筋肉の治癒を助けます。
追加の家庭薬と治療法は次のとおりです。
ドライニードリング
ドライニードリングは、特定のトリガーポイントで皮膚に短く細い針を挿入する技術です。
ドライニードリングの支持者は、トリガーポイントに針を挿入すると筋肉の結び目が解放され、痛みが軽減される可能性があると主張しています。
肩の痛みを伴う40人の成人アスリートを対象とした2018年の小規模な研究では、僧帽筋上部のドライニードリングが痛みの重症度を軽減することがわかりました。
氷と熱を加える
ホットセラピーとコールドセラピーの両方で、筋肉痛の不快感を軽減することができます。氷を塗ると、僧帽筋の炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。
熱は効果的に筋肉のけいれんを減らし、その領域への血流を増やし、治癒を促進することができます。
テーピング
キネシオロジーテープの使用は、僧帽筋の痛みを和らげるのにも役立つ可能性があります。このテクニックでは、筋肉への圧力を減らすために、痛みを伴う領域に伸縮性のある弾性テープを貼ります。
ある小規模な短期研究では、僧帽筋の痛みを伴う73人の参加者を募集しました。キネシオロジーテーピングの前後に痛みの評価が行われました。参加者はまた、24時間のフォローアップ評価を受けました。
この研究では、キネシオロジーテーピングが主観的な痛みの感覚を大幅に軽減することがわかりました。
研究は限られていましたが、キネシオロジーテーピングはリスクの低い解決策であり、ある程度の緩和をもたらす可能性があります。
非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）
店頭（OTC）鎮痛剤と局所クリームは、僧帽筋の痛みを軽減するのに役立つ場合があります。人気のあるNSAIDには、イブプロフェンとアセトアミノフェンが含まれます。
妊娠や一部の病状により、NSAIDの服用が妨げられる場合があります。これらの薬の服用について確信が持てない人は、最初に医師または薬剤師に相談してください。
いつ医者に診てもらうか
継続的な痛みと動きの制限を経験している人は、医師または理学療法士を訪問する必要があります。
ほとんどの場合、人々は、休息、氷、OTC鎮痛薬などの家庭薬を使用して、僧帽筋の痛みをうまく治療することができます。
ただし、次のいずれかが発生した場合は、医師に相談する必要があります。
- 激痛
- 肩や首を動かすことができない
- 1週間以上続く痛み
- 皮膚の発赤や発熱などの感染の兆候
- 僧帽筋のうつ病（ディボット）または奇形。
概要
すべての筋肉と同様に、僧帽筋は怪我や痛みを起こしやすいです。僧帽筋の痛みには、筋肉の緊張や姿勢の悪さなど、多くの原因があります。
筋肉をしなやかにし、ストレッチで緩めると、痛みを防ぐのに役立ちます。僧帽筋の痛みが発生した場合、通常は専門的な治療を受けなくても解決します。
多くの場合、痛みを和らげるには、休息、氷、抗炎症薬などの家庭薬で十分です。
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