授乳を助ける食品：食事療法のヒントとレシピ - 栄養-ダイエット

どの食品が授乳を助けることができますか？

ミルクを生産するために、体は余分なカロリーを必要とします。特定の食べ物や飲み物も、女性が生産するミルクの量に影響を与える可能性があります。

母乳の安定した流れを促進するための他のいくつかのヒントとともに、授乳を助けるためのいくつかの最高の食品を発見するために読んでください。

授乳を増加させる食品に関する研究はほとんどありません。ただし、次のことが母乳の生産を促進する可能性があります。

オートミール

オートミールには、繊維、鉄、マグネシウム、亜鉛が含まれています。

事例報告によると、オートミールはミルクの供給を増やすための最良の食品の1つです。また、母乳育児をしている女性や赤ちゃんにとって重要な栄養素の優れた供給源でもあります。

これらの栄養素は次のとおりです。

ファイバ
鉄
マグネシウム
亜鉛

ウィスコンシン大学の家庭医学および地域保健学部によると、オートミールの鉄含有量が高いことが、授乳中の女性に人気がある理由を説明している可能性があります。鉄分レベルが低いと、ミルクの供給が減少する可能性があります。

オーツ麦はまた、用途が広く、準備が簡単であるため、素晴らしい食事の選択肢になります。

醸造用酵母

ビール酵母は、メーカーがビールやパンを作るために使用する真菌です。

また、プロバイオティクスとして作用し、腸の健康を促進するため、一部の人々はそれを消費します。

酵母はまた、以下の豊富な供給源です。

タンパク質
ビタミンB群
鉄
微量ミネラル

多くの人が、醸造用酵母は授乳を促進する物質である催乳薬であると言います。

醸造用酵母は、一般的に授乳中に安全に摂取できます。ただし、授乳への完全な影響を理解するには、さらに研究が必要です。

フェヌグリーク種子

フェヌグリークの種子は、多くのアジアのレシピの定番です。それらはまた母乳の供給を後押しするための人気のある治療法です。

2011年からの古い研究の結果は、1日に3杯のフェヌグリークティーを飲むと、プラセボと比較して母乳の生産量が大幅に増加することを示唆しています。ただし、すべての研究がこの発見を支持しているわけではありません。

国立補完統合衛生センター（NCCIH）によると、フェヌグリークは次の原因となる可能性があります。

下痢
喘息症状の悪化
母乳、尿、汗で「カエデのような」香りがします

NCCIHはまた、子宮収縮に影響を与える可能性があるため、妊娠中はフェヌグリークを避けるように女性にアドバイスしています。彼らは、授乳中にフェヌグリークを服用するリスクについての研究が不足していると警告しています。

ニンニク

ニンニクを食べたり、ニンニクのサプリメントを摂取したりすると、一部の女性の授乳がサポートされる場合があります。その有効性を示す研究は存在しませんが、インドの一部の人々はニンニクを催乳薬として使用しています。

ただし、にんにくの摂取量が多すぎると、母乳が臭いを帯びる可能性があります。一部の赤ちゃんはこれを好まないため、結果としてより短い期間で授乳する可能性があります。

フェンネルの種子

フェンネルシードは、母乳の生産量を増やすために販売されているお茶やサプリメントの一般的な成分です。一部の人々はまた、ガスや膨満感を和らげるためにフェンネルシードを使用しています。

いくつかの研究は、母乳育児中にフェンネルを服用すると、ミルクの量と脂肪含有量が増加し、赤ちゃんの体重が増えるのを助けることができると報告しています。

たんぱく質が豊富な食品

豆腐は優れたタンパク質源です。

たんぱく質は母乳の生産に不可欠であり、女性から赤ちゃんへと受け継がれ、栄養を与え、成長をサポートします。

このため、授乳中の女性は1日あたり25グラムのタンパク質を追加で必要とします。

ミルクの安定供給を確保するためには、たんぱく質が豊富な食品を毎日たくさん食べることが不可欠です。

タンパク質の優れた供給源は次のとおりです。

赤身の肉
卵
豆とレンズ豆
豆腐
ナッツと種

魚は別の強力なタンパク質源です。ただし、米国食品医薬品局（FDA）は、妊娠中および授乳中の女性に、高レベルの水銀を含む魚を避けるようにアドバイスしています。

水銀のレベルが最も高いものは次のとおりです。

鮫
メカジキ
サバ王
キツネアマダイ
メバチマグロ
オレンジラフィー
マーリン

葉物野菜

ウィスコンシン大学の家庭医学および地域保健学部によると、葉物野菜を含む多くの果物や野菜が授乳を促進するのに役立つ可能性があります。

葉物野菜の例は次のとおりです。

ビート葉
タンポポの若葉
ケール
パセリ
ほうれん草
クレソン

授乳中に多種多様な野菜を食べることは、女性と赤ちゃんにとって他の利点があります。いくつかの研究によると、母乳で育てられた赤ちゃんが年をとると、より多くの果物や野菜を食べるようになるかもしれません。

さまざまな食事療法は、妊娠中および授乳中の一般的な栄養素の不足、たとえば次のような不足を防ぐのにも役立ちます。

マグネシウム
ビタミンB-6
葉酸
カルシウム

これらのビタミンとミネラルは、葉物野菜にさまざまな量で含まれています。

アルファルファもやし

アルファルファはエンドウ豆の一種です。人々は発芽したアルファルファをサラダやその他の食事で、お茶として、そして栄養補助食品として消費します。アルファルファは授乳に適度な利益をもたらす可能性があります。

催乳薬としてのアルファルファの使用を支持する臨床試験はありませんが、一部の女性は、アルファルファが母乳の生産を促進するのに役立つと報告しています。アルファルファは、授乳中のお茶やサプリメントの成分であることがよくあります。

ゴマ

メキシコでは、母乳育児をしている女性の中には、ミルクの生産量を増やすためにゴマシードケーキを消費する人もいます。これらの種子はカルシウムが豊富で、母乳への影響のいくつかを説明している可能性があります。

カルシウムの摂取は、妊娠中や授乳中の女性と赤ちゃんの骨の健康にとって特に重要です。母乳育児中に摂取するミネラルが少なすぎると、カルシウム含有量の少ないミルクになる可能性があります。

授乳中の成人の場合、推奨される1日あたりのカルシウム許容量は1,000ミリグラムです。ゴマ大さじ3杯だけでこの量の25パーセント以上を提供します。

避けるべき食品

一部の女性は、授乳中に乳製品を食べることを避ける必要があるかもしれません。

多くの女性は、授乳中に食べ物を避ける必要がないことに気づきます。他の人は、特定の食べ物や飲み物がミルクの供給を減らしたり、赤ちゃんをうるさくさせたりすることを報告しています。

一般的に問題を引き起こす食品は次のとおりです。

コーヒー、紅茶、チョコレートなどのカフェイン入り製品
乳製品
パセリ、ペパーミント、タイムなどのハーブ
シナモンやチリなどのスパイス
柑橘類、キウイ、プルーン、パイナップルなどの果物
タマネギ、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどのガスを発生させる野菜

しかし、すべての女性と幼児は異なります。日記をつけてパターンを探すことは、問題のある食品を特定するのに役立ちます。

レシピの提案

次のレシピは、ミルクの供給と品質を向上させるのに役立つ可能性があります。

オートミール授乳クッキー。これらのクッキーには、おいしいおやつであるだけでなく、オーツ麦、醸造用酵母、卵など、授乳を促進する可能性のあるいくつかの食品が含まれています。
オートミールとバナナの授乳中のスムージー。醸造用酵母とピーナッツバターも含まれているこのスムージーは、繊維とタンパク質が豊富で、健康的な消化と持続的なエネルギーをサポートする可能性があります。
授乳中のお茶。この授乳中のお茶にはフェンネルとフェヌグリークだけが含まれており、ミルクの生産を促進し、膨満感を軽減する可能性があります。
授乳オートミール。人はこの簡単な料理を事前に準備して、乳児の餌の間に素早く健康的なスナックを作ることができます。
ケールとレンティルのスープ。葉物野菜と赤身のたんぱく質を組み合わせたこの温かいスープは、授乳中の女性にとって冷凍庫に優しいオプションです。