睡眠が健康に不可欠な理由

十分な睡眠をとることは、人が最適な健康と幸福を維持するのを助けるために不可欠です。彼らの健康に関しては、睡眠は定期的な運動やバランスの取れた食事と同じくらい重要です。

米国や他の多くの国での現代の生活は、十分な睡眠の必要性を常に受け​​入れているわけではありません。それでも、人々が定期的に十分な睡眠をとるように努力することが重要です。

以下は、医療専門家がおやすみなさいの休息をとることに関連する多くの利点のいくつかです。

1.生産性と集中力の向上

研究は、十分な睡眠をとることを、より良い集中力、生産性、および認知に結び付けました。

科学者が2000年代初頭に行った、睡眠不足の影響を調べたいくつかの研究がありました。

研究者が結論付けたのは、睡眠は次のようないくつかの脳機能に関連しているということです。

• 濃度
• 生産性
• 認知

でのより最近の2015年の研究 児童心理学と精神医学のジャーナル子供の睡眠パターンは、彼らの行動と学業成績に直接影響を与える可能性があることを示しました。

2.体重増加のリスクが低い

体重増加と肥満および短い睡眠パターンとの関連は完全には明らかではありません。

肥満と睡眠パターンの悪さを結びつけたいくつかの研究が何年にもわたってありました。

しかし、ジャーナルのより最近の研究 睡眠医学 太りすぎと睡眠不足の間に関連性はないと結論付けています。

この研究は、以前の多くの研究が次のような他の要因を適切に説明していないと主張しています。

• アルコールを飲む
• 2型糖尿病と一緒に暮らす
• 身体活動のレベル
• 教育レベル
• 長時間労働
• 長い座りがちな時間

睡眠不足は、健康的なライフスタイルを維持したいという人の欲求や能力に影響を与える可能性がありますが、体重増加に直接寄与する場合とそうでない場合があります。

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3.より良いカロリー調節

体重を増やすのと同様に、ぐっすりと眠ることで、日中の消費カロリーを減らすことができることを示唆する証拠があります。

たとえば、米国科学アカデミー紀要のある研究によると、睡眠パターンは食欲の原因となるホルモンに影響を及ぼします。

人が十分に長く眠らないと、食物摂取を正しく調節する身体の能力を妨げる可能性があります。

4.優れたアスリートパフォーマンス

十分な睡眠をとることで、人の運動能力を高めることができます。

National Sleep Foundationによると、成人の十分な睡眠は1泊7〜9時間であり、アスリートは10時間もの恩恵を受ける可能性があります。したがって、睡眠は十分なカロリーと栄養素を消費するのと同じくらいアスリートにとって重要です。

この要件の理由の1つは、睡眠中に体が治癒することです。その他の利点は次のとおりです。

• より良いパフォーマンス強度
• より多くのエネルギー
• より良い調整
• より速い速度
• より良い精神機能

5.心臓病のリスクが低い

心臓病の危険因子の1つは高血圧です。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、毎晩十分な休息をとることで、体の血圧を調節することができます。

そうすることで、無呼吸などの睡眠関連の状態の可能性を減らし、全体的な心臓の健康を促進することができます。

6.より多くの社会的および感情的知性

睡眠は人々の感情的および社会的知性にリンクしています。十分な睡眠が取れない人は、他の人の感情や表現を認識するのに問題がある可能性が高くなります。

たとえば、 睡眠研究ジャーナル 感情的な刺激に対する人々の反応を見ました。研究者たちは、以前の多くの研究と同様に、十分な睡眠をとらないと、人の感情的な共感が少なくなると結論付けました。

7.うつ病の予防

睡眠とメンタルヘルスの関係は、長い間研究の対象となってきました。 1つの結論は、睡眠不足とうつ病の間には関連があるということです。

に登場する研究 JAMAサイキアトリー 10年間にわたる自殺による死亡のパターンを調べます。それは、睡眠不足がこれらの死の多くの要因であると結論付けています。

の別の研究 オーストラリアとニュージーランドの精神医学ジャーナル不眠症などの睡眠障害のある人は、うつ病の兆候を示す可能性が高いことを示唆しています。

8.炎症を抑える

十分な睡眠をとることと体内の炎症を軽減することの間には関連性があります。

たとえば、消化器病学の世界ジャーナル 睡眠不足と人々の胃腸管に影響を与える炎症性腸疾患との関連を示唆しています。

この研究は、睡眠不足がこれらの病気に寄与する可能性があること、そしてこれらの病気が睡眠不足に寄与する可能性があることを示しました。

9.より強い免疫システム

睡眠は、体の修復、再生、回復に役立ちます。免疫システムもこの関係の例外ではありません。いくつかの研究は、より良い睡眠の質が体が感染と戦うのをどのように助けることができるかを示しています。

しかし、科学者は、体の免疫系への影響に関して、睡眠の正確なメカニズムについてさらに研究する必要があります。

睡眠の推奨事項

外でより多くの時間を過ごすことは睡眠の質を改善することができます。

睡眠の必要性は、年齢によって人によって異なります。人が年をとるにつれて、彼らは通常、適切に機能するために必要な睡眠が少なくなります。

CDCによると、内訳は次のとおりです。

• 新生児（0〜3か月）：14〜17時間
• 乳幼児（4〜12か月）：12〜16時間
• 幼児（1〜2歳）：11〜14時間
• 就学前（3〜5歳）：10〜13時間
• 学齢期（6〜12歳）：9〜12時間
• 10代（13〜18歳）：8〜10時間
• 成人（18〜60歳）：7時間以上
• 大人（61〜64歳）：7〜9時間
• 大人（65歳以上）：7〜8時間

時間数だけでなく、睡眠の質も重要です。睡眠の質が悪い兆候は次のとおりです。

• 夜中に目覚める。
• 十分な時間の睡眠の後、まだ休息を感じていません。

睡眠の質を改善するために人ができることは次のとおりです。

• 十分な睡眠をとったときに寝ることを避けます。
• 毎晩ほぼ同じ時間に就寝します。
• 外でより多くの時間を過ごし、日中はより活発になります。
• 運動、治療、またはその他の手段によるストレスの軽減。

概要

睡眠は、すべての人の全体的な健康と幸福の重要な、しばしば無視される要素です。睡眠は、体を修復し、健康を取り戻し、次の日の準備ができるようにするために重要です。

十分な休息をとることは、過度の体重増加、心臓病、および病気の期間の増加を防ぐのにも役立つ可能性があります。

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