軽い運動でも男性の寿命を延ばすことができます
に発表された新しい研究 ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学 数分間の低強度の身体活動でさえ、年配の男性の死亡リスクを大幅に減らす可能性があることがわかりました。
米国疾病予防管理センター（CDC）は、65歳以上の成人が毎週150分間の中程度の強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。
これは少なくとも10分の発作であるはずだと彼らは言います。
有酸素運動とは、心臓と肺を改善するあらゆる種類の運動を指します。いくつかの例には、活発なウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングが含まれます。
CDCは、150分に加えて、少なくとも週に2日は筋肉強化活動に従事するように高齢者にアドバイスしています。
中程度の活動に時間がかかりすぎる場合は、CDC Webサイトで詳しく説明されているように、これらの推奨事項を調整して、激しい強度に相当するものにすることができます。
科学者が新しい研究で言及しているように、研究によると、中程度のレベルの身体活動に定期的に従事する人々は、活動していない成人と比較して早期死亡のリスクが20〜30％低く、年齢が上がるにつれてその利点は大きくなるようです。
しかし、そのような量の身体活動を統合するのは難しい場合があるため、英国のユニバーシティカレッジロンドンのプライマリケアおよび人口健康学部のバーバラジェフリース博士が率いる研究者は、さらに低いレベルの運動かどうかを調査するために着手しました強度は高齢者の死亡リスクに影響を及ぼしました。
低レベルの身体活動と老化した男性
そこで、ジェフェリス博士と彼女のチームは、英国地域心臓研究を使用して、平均して78歳の男性参加者1,181人を自分たちの研究のために募集しました。
2010〜12年に、研究者はこれらの参加者に、身体活動の量と強度を測定するデバイスである加速度計を7日間着用するように依頼しました。
高齢者は全員、身体検査を受け、ライフスタイル、心臓病の病歴、食事と睡眠のパターンについて質問されました。既存の心臓病を患っている個人は研究から除外された。
参加者は平均5年間臨床的に追跡され、その間に194人が死亡した。
全体として、この研究では、身体活動の総量が、すべての原因による死亡リスクの低下と相関していることがわかりました。これには、低強度の身体活動が含まれていました。
具体的には、1日あたり30分の軽い運動を行うごとに、すべての原因による死亡リスクが17％減少しました。そのような光の強さの活動には、散歩やガーデニングのために犬を連れ出すことが含まれていました。
さらに、活動の発作は死亡リスクの低下にそれほど大きな違いをもたらさないようでした。活動の散発的な発作は41％のリスク低下に関連し、10分以上の発作は42％のリスク低下と相関しました。
調査結果は、参加者の3分の2がこの方法で毎週の合計を達成したのに対し、参加者の16％のみが10分間の試合で毎週の目標を達成したため、散発的な活動の発作がより達成可能な目標であることを示唆しています。
適度なレベルの活動でさえ有益です
研究の著者はまた、彼らの研究に対するいくつかの制限に注意しています。最初の、より多くの参加者のプールから、最初に加速度計を着用することに同意した人は、全体的に健康的なライフスタイルを持っている傾向があったので、これは結果にバイアスをかけた可能性があります。
さらなる制限は、研究の観察的性質であり、これは、結果から因果関係を推測できないことを意味します。最後に、調査結果を女性に一般化できるかどうかはまだわかっていません。
しかし、ジェフェリス博士と同僚が説明しているように、「結果は、どんなに控えめであっても、すべての活動が有益であることを示唆しています。」
「[低強度の身体活動]が死亡リスクの低下に関連しているという発見は、彼らの毎日の身体活動のほとんどが光強度であるため、高齢男性の間で特に重要です。」
「さらに、身体活動の蓄積のパターンは、死亡率との関連を変えるようには見えなかった。これは、発作に関係なく、年配の男性が活動することを奨励することが有益であることを示唆している」と彼らは付け加えた。
