つわりを和らげるための10のヒント
つわりはしばしば妊娠の最初の兆候の1つです。これはよくある不満ですが、妊娠してから3か月が経過することがよくあります。しかし、一部の女性にとって、重度のつわりは厄介な場合があります。
すべての妊婦の半数以上が吐き気を経験しています。
つわりは、一部の女性にとって一日中続く可能性があります。通常、妊娠6週頃に始まり、12週頃に消えますが、女性によって経験は異なります。
つわりは、重度で脱水症状や体重減少につながる場合を除いて、医師の診察は必要ありません。いくつかのヒントと家庭薬が役立ちます。
つわりについての速い事実
- つわりは妊娠した女性の50％以上で発生します。
- 食事療法、指圧、休息など、さまざまな方法で管理できます。
- 積極的な治療は、過度の嘔吐の場合にのみ必要です。
- 妊娠中は処方されるまで薬の使用は推奨されません。
チップ
ほとんどの女性は過度の嘔吐を経験しませんが、多くの女性は吐き気のためにいくらかの不快感を覚えます。
妊娠中の吐き気の不快な症状を最小限に抑えるためのヒントをいくつか紹介します。
1）十分な休息をとる
ぐっすり眠ることが重要です。日中の昼寝も役立つかもしれませんが、吐き気を増す可能性があるため、食事の直後ではありません。
夜勤で働く人にとっては、睡眠マスクを着用するか、遮光カーテンを使用してできるだけ多くの光を遮断すると役立つ場合があります。
時間が経ち、体の形が変わると、マタニティボディの枕が背中や腹部に役立つことがあります。
早く寝て早起きするので、時間をかけてベッドから出ることができます。
医師の処方がない限り、睡眠薬は使用しないでください。
2）注意して食べる
脂肪分や辛い食べ物やカフェインは、特に妊娠が進み、胎児が消化管を押すと、胃酸の放出を引き起こす可能性が高くなります。当たり障りのない食品はそれほど悪化しないかもしれません。
小さな部分のサイズは、嘔吐の可能性を減らすのに役立ちますが、胃の中に何かを保ちます。胃が空になると、吐き気を悪化させる可能性があります。胃は酸を生成しますが、胃の内壁を除いて、何も作用しません。これは吐き気の感情に追加されます。
朝、ベッドから出る前に塩味のクラッカーやプロテインスナックを食べるとよいでしょう。
朝食時には、冷たいアップルソース、洋ナシ、バナナ、その他の柑橘系の果物が、早い段階で満足感を味わうのに役立ちます。果物のカリウムはつわりを防ぐのに役立つかもしれません。
炭水化物が役立ちます。多くの場合、ベイクドポテト、ライス、ドライトーストが適しています。
夜間、就寝前に高タンパクスナックを食べると、夜間の血糖値を調整するのに役立ちます。
食べ物を冷やして食べると、食べるときに感じる臭いが減ります。
3）肉体的および精神的にアクティブに保つ
身体的に活発であることは、妊娠中に吐き気を経験する女性の症状を改善することがわかっています。
忙しくしていると、吐き気の感情からあなたの心を取り除くのに役立ちます。本を読んだり、パズルを解いたり、テレビを見たり、トランプをしたり、ブロックの周りを散歩したりすることで、夢中になり続けることができます。
4）水分摂取量を確保する
特に妊娠中は、健康のために水分を補給することが重要です。
吐き気を感じている間、1日にコップ8杯の水を飲むのは難しいかもしれませんが、脱水症状は吐き気の感覚を悪化させる可能性があります。
アップルサイダービネガーとハチミツを水に加えると、より美味しくなります。
水やフルーツジュースで作った角氷を吸うのも効果的な方法です。
5）生姜とペパーミントティー
生姜は、消化を助け、腹部の不快感を軽減するために長い間使用されてきました。研究によると、吐き気の症状を和らげるのにも役立つ可能性があります。
他のオプションは、冷たいジンジャーエールを飲むか、生のジンジャーのスライスを水またはお茶に加えることです。
ジンジャーブレッドやジンジャークッキーなどのスナックも役立つ場合があります。
ペパーミントティーも胃を落ち着かせるのに役立ちます。
6）ゆったりとした快適な服を着てください
拘束性またはきつい衣服は、吐き気の症状を悪化させる可能性があります。妊娠中に吐き気を経験する女性は、ゆったりとした服を着ていると吐き気の症状が少なくなります。
7）ビタミンとサプリメント
サプリメントは、医師の監督下でのみ使用する必要があります。ビタミンを服用している場合は、就寝前に軽食と一緒に服用するのが最善の場合があります。
ビタミンB6は吐き気を減らすのに役立つかもしれません。
妊娠中に処方される鉄分サプリメントは、吐き気を引き起こすことがあります。医師は、徐放性の形態またはより低い投与量を推奨する場合があります。吸収を高めるために、オレンジジュースと一緒に鉄分サプリメントまたはビタミンCと一緒に別の飲み物を飲んでください。
8）コンピューターモニターのちらつきを避ける
コンピューターのモニターがすばやく、ほとんど目立たないようにちらつきます。これはつわりの一因となる可能性があります。
コンピューターのモニターの使用を避けられない場合は、フォントを太字で大きくし、背景を柔らかい黄褐色またはピンク色に変更することで、画面を調整すると役立つ場合があります。これは目の疲れを軽減するのに役立ちます。
9）トリガーを回避する
つわりは、においに対する感受性の増加に関連しています。
一部の強い匂いは症状を悪化させる可能性がありますが、レモン抽出物やローズマリーなどの香りが役立つ場合があります。
個人は、どのトリガーが吐き気のエピソードを引き起こすかを認識することを学び、可能な限りこれらを回避することができます。
10）酸逆流の助け
時々、吐き気と嘔吐は酸逆流症が原因である可能性があります。
医師は、胃酸レベルを下げるために就寝前に制酸薬を服用し、その後の朝の嘔吐を勧めることができるかもしれません。
妊娠中に薬を服用する前に、必ず医師に確認してください。
指圧などの代替療法が役立つ場合があります。体の特定の箇所に圧力をかけると、症状を抑えるのに役立ちます。それは前腕に乗り物酔いバンドを着用することを伴うかもしれません。
つわりとは何ですか？
吐き気は朝だけではありません。ほとんどの女性は、日が経つにつれて楽になると感じますが、一部の女性にとっては、一日中続けることがあります。
妊娠中の吐き気は通常、エストロゲンレベルの上昇、血糖値の低下、およびいくつかの匂いに対する感受性の増大と関連しています。
正確な理由は不明ですが、次のような要因が考えられます。
- ホルモン、特にエストロゲン、プロゲステロン、ヒト絨毛性ゴナドトロピン（HCG）、およびコレシストキニンの上昇は、消化活性の変化につながります
- 胎盤のエネルギーの必要性に起因する血糖値の低下
妊娠初期の吐き気の原因に関する別の理論は、嗅覚に関連しています。女性の嗅覚は妊娠中により敏感であり、これは吐き気の感覚を高める可能性があります。
妊娠の最初の3か月間に発生する可能性が最も高く、妊娠後期に一度治まることがよくあります。
研究によると、妊娠中の吐き気と嘔吐は良い兆候であり、流産のリスクが低いことに関連しています。
過度の嘔吐
妊娠中の過度の嘔吐は妊娠悪阻として知られています。脱水症状、栄養失調、体重減少につながる可能性があります。
妊娠中の女性300人に約1人、通常は妊娠の最初の20週間にのみ発症します。
次の場合、女性は医師の診察を受ける必要があります。
- 彼女は体重が2ポンド以上減ります
- 彼女は血を吐きます、それは赤か黒かもしれません
- 彼女は1日に4回以上嘔吐します
- 彼女は1日以上体液を抑えることができません
医師は食事の変更、十分な休息、制酸剤の使用を勧めることがあります。重症の場合、患者は静脈内に水分と栄養を摂取する必要があります。
ダイエット
American Pregnancy Association（APA）は、以下を食べることを提案しています。
- 冷たい食べ物
- プレーンな果物と野菜
- チキンスープなどの当たり障りのない食べ物
スナックとして、APAは次のことを推奨しています。
- プレッツェル
- ジェロ
- フレーバーアイスキャンディー
- ミント、レモン、ジンジャーなどのさまざまなフレーバーのキャンディーの一種であるPreggie Popsは、吐き気の感覚を軽減するように設計されています
妊娠中に予期しない副作用が生じる可能性があるため、薬はお勧めしません。つわりの非薬用療法について医師に相談してください。
