5分間の呼吸「トレーニング」は心臓と脳の健康に役立つ可能性があります
予備調査では、吸気筋力トレーニングと呼ばれる技術が、心血管の健康だけでなく、認知的および身体的パフォーマンスを高めることができることが明らかになっています。
私たちのほとんどは、正しい運動と食事が私たちにとって良いことであることを知っています。
しかし、そうするための努力をすることは、私たちが持っているよりも多くの意志力を必要とすることがよくあります。
指を離さずにトレーニングのすべてのメリットを享受する方法があったとしたらどうでしょうか。
新しい研究では、血圧を改善し、心臓発作のリスクを減らし、認知能力を高め、スポーツのパフォーマンスを向上させる可能性のある5分間のテクニックを紹介しています。これらはすべて、ほとんど動かなくてもかまいません。
この手法は吸気筋力トレーニング（IMST）と呼ばれ、コロラド大学ボルダー校統合生理学部のポスドク研究員であるダニエルクレイグヘッドが率いる研究者が臨床試験でこの手法をテストしました。
「IMSTは基本的に、呼吸する筋肉の筋力トレーニングです」とクレイグヘッドは説明します。研究者と彼の同僚は、今年フロリダ州オーランドで開催される毎年恒例の実験生物学会議で彼らの研究の予備的な結果を発表しました。
なぜIMSTの利点を研究するのですか？
IMSTは、吸気筋トレーナーと呼ばれる抵抗性のハンドヘルドデバイスを介して吸入することを含みます。その作成者は当初、慢性閉塞性肺疾患、気管支炎、嚢胞性線維症などの呼吸器系の問題を抱えている人々のために、または人工呼吸器から人々を引き離すためにそれを開発しました。
Craigheadとチームは、2016年に閉塞性睡眠時無呼吸に対するIMSTの効果に関する6週間の試験（参加者が1日30回の吸入を行った）で、このデバイスを使用すると収縮期血圧も水銀柱12ミリメートル低下することが明らかになったと説明しています。
同じ時間の運動は、通常、血圧をその半分だけ下げるだけであり、その利点は、高血圧薬で通常達成されるものを超えているようです。
この試験は研究者の興味をそそったので、彼らは50人の中年成人の血管、認知、および身体の健康に対するIMSTの可能な利点を研究することに着手しました。
「私たちの目標は、忙しい中年の成人が実際に実行する、時間効率の良い、証拠に基づいた介入を開発することです」と、コロラド大学ボルダー校の老化研究所の統合生理学の所長である上級研究員のダグシールズ教授は説明します。
血圧を下げ、認知力を高めます
研究者らは、IMSTを試した参加者と、吸入に抵抗を与えない偽の装置を使用した人々を比較しました。彼らは、IMST参加者の間で血圧が有意に低く、彼らの大動脈の機能がかなり改善されたことを発見しました。
IMSTの参加者は、認知テストとトレッドミルテストでもパフォーマンスが向上しました。トレッドミルテストでは、彼らはより長く走り、心拍数と酸素消費量を低く保つことができました。
「[IMSTは]服を着替えることなく、自宅やオフィスですばやくできることです。これまでのところ、血圧を下げ、認知能力と身体能力を高めることは非常に有益であるように思われます。」
ダニエルクレイグヘッド
「高血圧は、アメリカで最大の死因である心血管疾患の主要な危険因子です」とクレイグヘッドは主張します。それを防ぐためにツールボックスに別のオプションがあると、本当の勝利になります。」
ただし、研究の著者は、結果は予備的なものであり、この手法に関心のある人は最初に医師に相談する必要があることを警告しています。
