鼻づまりで寝る9つのコツ

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アレルギー、風邪、インフルエンザ、および鼻づまりの他の一般的な原因は、睡眠を困難にしたり、不可能にしたりする可能性があります。

人は何十回も呼吸ができないように目覚めたり、混雑の圧力の中で眠りにつくのに苦労したりするかもしれません。

睡眠は感染症の治癒に不可欠です。 2015年の研究では、睡眠を改善することで、そもそも風邪をひくリスクを減らすことができることがわかりました。

いくつかの戦略により、鼻づまりがぐっすりと眠れないようにすることができます。最大限の安心を得るために、人々は一度にいくつかの戦略を試すことができます。以下のセクションでは、これらの戦略について詳しく説明します。

1.頭を上げる

いくつかの枕で頭を上げると、睡眠中の鼻づまりを和らげることができます。

鼻づまりや副鼻腔の排出が困難なため、夜間は鼻づまりが悪化する傾向があります。

これは、頭の中に粘液が溜まり、呼吸が困難になり、朝に副鼻腔炎を引き起こす可能性があることを意味します。

副鼻腔がより簡単に排出されるように、いくつかの枕で頭を上げてみてください。

リクライニングチェアやソファで寝ることで安心できる人もいます。

2.加湿器を使用します

乾燥した鼻は、痛みを感じ、粘液に敏感になります。加湿器は空気を保湿し、過度の乾燥を防ぎ、混雑中の呼吸の痛みを軽減します。

ペパーミントやユーカリなどのエッセンシャルオイルを加湿器に加えるのが好きな人もいます。

湿気はバクテリアや真菌の増殖を促進する可能性があるため、加湿器を定期的に掃除することが重要です。機械の洗浄と消毒に関する指示を読むことをお勧めします。

3.ベッドのそばに物資を保管してください

風邪で眠りにくくするのは、混雑だけではありません。多くの人にとって、水や組織のために起き上がると、一晩中睡眠が妨げられる可能性があります。

ティッシュの箱、ゴミ箱、ボトル入り飲料水をベッドのそばに置いておくことで、夜間の中断をより短く、より快適にすることができます。

4.蜂蜜を食べる

鼻づまりがあると、人が口から呼吸し、喉が乾いて痛むことがあります。すでに咳や喉の痛みがある場合、これは睡眠を困難にする可能性があります。蜂蜜が喉を覆い、不快感を和らげます。

蜂蜜は咳抑制剤としても機能する可能性があります。 2014年の研究では、風邪の子供を対象に、蜂蜜とプラセボおよび短時間作用型気管支拡張薬サルブタモールを比較しました。

蜂蜜は咳の症状を和らげるための最も効果的な選択肢でした。子供たちはまた、薬よりも蜂蜜を試してみることをいとわないかもしれません。

蜂蜜アレルギーのない人にとって、副作用や否定的な反応のリスクは非常に低いです。

5.就寝前に高温多湿のシャワーを浴びる

熱い蒸気は副鼻腔を開くのを助けるかもしれません。蒸気は乾燥した粘液を緩め、就寝前に鼻水を排出するのを助け、痛みや鼻づまりを軽減します。

一部の人々は、副鼻腔を覆っている皮膚をマッサージすると、さらなる排液が促進されることに気づきます。就寝前に暖かいシャワーを浴びることも、寝る前にリラックスするのに役立ちます。

6.生理食塩水リンスを使用します

滅菌水に少量の塩を混ぜた生理食塩水スプレーまたはリンスは、混雑した副鼻腔を洗い流すのに役立ちます。生理食塩水リンスは、刺激や腫れを和らげるのに役立ちます。また、夜の混雑を緩和するのにも役立ちます。

薬を含まない生理食塩水リンスは、1晩に数回使用しても安全なので、ベッドの近くに生理食塩水スプレーを置き、必要なときにいつでも使用してみることができます。

7.鼻孔拡張テープを着用します

鼻孔拡張テープが鼻梁に取り付けられ、鼻孔をわずかに引き出します。

多くの人がいびきを防ぐために鼻孔拡張テープを使用していますが、鼻づまりがあると呼吸がしやすくなります。混雑が緩和されるまで、ノーズストリップで寝てみてください。

8.市販のステロイドまたは充血除去剤の点鼻薬を使用します

市販のスプレーは、アレルギーや感染症による炎症や鼻づまりを和らげるのに役立ちます。それらは短期間の使用に対して安全であり、迅速な救済を提供することができます。

ただし、充血除去剤の点鼻薬の中には、作用によって耐性を引き起こす可能性のある物質を使用しているものがあります。これは、人がそれを長期間使用してから停止しようとすると、リバウンドの混雑につながる可能性があります。

人々は、パッケージの指示を読み、それに従う必要があります。これには、パッケージを使用できる最大日数も含まれます。人は可能な限り最低の有効量を超えて服用してはいけません。

ステロイドスプレーは炎症を和らげるのに役立ち、鼻腔のうっ血や炎症を軽減するのに役立ちます。それらは店頭で、また医師の処方箋で入手できます。

医師の勧めがない限り、子供にはステロイド点鼻薬を使用しないでください。

9.風邪薬とインフルエンザ薬を試す

充血除去剤やその他の成分を含む風邪薬やインフルエンザ薬を使用すると、呼吸がしやすくなります。また、筋肉痛や頭痛などの他の症状にも役立つ場合があります。

寝る前に眠くない「昼間」の製品を避けるように注意する必要があります。これらは睡眠を困難にする可能性があるためです。逆に、人が目を覚ます必要があるときは、眠気を引き起こす可能性があるため、「夜間」の製品は避けるのが一般的に最善です。

複数の薬を組み合わせることは避け、医師の勧めがない限り、赤ちゃんや子供に充血除去薬を与えないでください。

いつ医者に診てもらうか

風邪はしばしば鼻づまりを引き起こします。抗生物質や他の薬は風邪ウイルスを治さないので、医者ができることはほとんどありません。

水分をたっぷりと飲み、体が回復する時間を与えるために、できるだけ多くの睡眠または休息をとることが最善です。

一般的な風邪の症状は2日から2週間続くことがあります。インフルエンザの人は通常1週間以内に回復しますが、症状によっては2週間以上続くこともあります。

次の場合は医師の診察を受けてください。

• 高齢者や赤ちゃんなど、免疫力が弱い人はインフルエンザの症状を発症します。インフルエンザの早期治療は、感染症の重症度を軽減する可能性があります。
• 赤ちゃんにはうっ血の兆候があります。生後2か月未満の乳児は鼻からしか呼吸しないため、鼻づまりはすぐに深刻な呼吸の問題を引き起こす可能性があります。
• 人は呼吸が不可能であると感じたり、速い心拍数、口唇チアノーゼ、急速な呼吸、めまい、気分や性格の深刻な変化などの呼吸の問題の兆候を示します。
• 人は2週間以上混雑している、または数日で次第に悪化することに気づきます。
• 人は103.1°F（39.5°C）の高熱または数日以上続く熱を持っています。
• 突然の呼吸困難、喘鳴、息切れなどの喘息発作の兆候とともに、鼻づまりがあります。

概要

鼻づまりがあると睡眠が困難になることがありますが、多くの簡単な家庭薬で安心できます。人々はまた、病気がすぐに治るように、たくさんの水を飲み、できるだけ休むべきです。

仕事や学校から家にいることで、感染の拡大を防ぐことができます。

症状が非常にひどい場合や消えない場合は、医師の診察を受ける必要があります。

家庭薬を買う

鼻づまりで眠るのに役立つ製品のいくつかは、オンラインで購入できます。

• 加湿器
• はちみつ
• 生理食塩水リンス
• 鼻孔拡張テープ
• 鼻スプレー
• 風邪薬とインフルエンザ薬