母乳育児中にコーヒーを飲むことはできますか？
母乳育児は、特に赤ちゃんが不規則に眠り、毎晩何度も目を覚ます可能性がある初期の頃には、疲れ果ててしまう可能性があります。
朝の一杯のコーヒーは人が睡眠不足を管理するのを助けるかもしれません、しかし多くの人々は彼らの赤ちゃんへのカフェインの影響について心配します。ただし、カフェインは授乳中の人にとっては適度に安全です。
この記事では、母乳育児中にコーヒーを飲むことについて、リスク、利点、その他のカフェインの供給源などについて学びます。
コーヒーと母乳育児
多くの人々は、カフェインが胎盤を通過して発育中の胎児に影響を与えるリスクがあるため、妊娠中にカフェインを制限または排除するように言われています。ただし、カフェインが授乳中の乳児に影響を与える可能性ははるかに低くなります。
体は、コーヒーに含まれるカフェインのほとんどを母乳に到達する前、または赤ちゃんに影響を与える可能性がある前に代謝します。
トーマス・ヘイル博士によると 薬とマザーズミルク、カフェインは適度にリスクの低い薬です。女性が消費するカフェインの約1％だけが母乳に入り、このごくわずかな量ではほとんどの赤ちゃんに害を及ぼすには不十分です。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、最も安全なアプローチを取りたい母乳育児中の親は、カフェインの摂取量を1日あたり約300ミリグラム（mg）に制限することを検討する必要があります。この量のカフェインは、2〜3杯のコーヒーに相当します。
300mgを超えるカフェインの摂取でさえ、赤ちゃんに害を及ぼす可能性は低いです。ただし、CDCは、1日10カップを超える極端なカフェイン摂取は、赤ちゃんに騒ぎや震えなどの症状を引き起こす可能性があると述べています。
母乳中のカフェインレベルは、コーヒーを飲んだ後1〜2時間でピークに達します。最近母乳で育てた人は、この時期に赤ちゃんを観察して、カフェインの影響がないかどうかを確認することを選択できます。
リスクとメリット
妊娠中にコーヒーを飲むことの潜在的なリスクは恐ろしいように聞こえますが、授乳中の乳児におけるカフェインのリスクは軽度です。
一部の専門家は、カフェインが赤ちゃんの睡眠に影響を与える可能性があることへの懸念を表明していますが、ブラジルで885人の赤ちゃんを対象に実施された2012年の研究は同意していません。この研究では、カフェインを摂取している人が母乳で育てた場合、3か月齢の乳児の睡眠の質に統計的に有意な影響は見られませんでした。
韓国の研究でも、母乳育児中にコーヒーカフェインを飲むことの深刻なリスクは見られませんでした。特に、1日に数杯を適度に摂取する場合はそうです。
コーヒーに含まれる酸が母乳の鉄含有量を低下させる可能性があると考える人もいますが、これを確認する最近の科学的証拠はありません。母乳は自然に鉄分が少ないですが、赤ちゃんが正常に発育するには鉄分が必要なので、コーヒーを飲む人は医師と鉄分補給について話し合う必要があります。
母乳育児中にコーヒーを飲むことを避ける医学的理由はないので、人々は彼らにとって快適に感じることをするべきです。
カフェインが赤ちゃんに直接利益をもたらすという証拠もありません。
カフェイン抜きのコーヒーはどうですか？
カフェイン抜きのコーヒーには少量のカフェインが含まれています。カフェイン入りコーヒーと同じくらい安全で、さらに安全です。カフェイン抜きのコーヒーはまだ非常に酸性なので、母乳中の鉄の量に影響を与える可能性があります。
カフェインの他の供給源
緑茶はカフェインの代替源です。
コーヒーだけがカフェインの供給源ではありません。カフェインの消費を心配している人、またはカフェインが赤ちゃんに悪影響を及ぼしているように見えることに気付いた人は、他のカフェインが豊富な食品に注意する必要があります。
カフェインのいくつかの一般的な供給源は次のとおりです。
- エネルギー・ドリンク
- 黒茶、緑茶、白茶
- コーラドリンク
- チョコレートとココア製品
取り除く
適度に楽しむのが賢明ですが、誰かが授乳中にカフェインをあきらめるべきであるという科学的証拠はありません。
カフェイン摂取量を管理するいくつかの方法は次のとおりです。
- 赤ちゃんの監視。一部の赤ちゃんはカフェインに敏感であり、母乳に含まれるカフェインが多すぎると、うるさくなったり落ち着きがなくなったりすることがあります。
- カフェインだけでなく、他の食事の選択が赤ちゃんにどのように影響するかを考えます。たとえば、高糖質の飲み物は、カフェインと同じくらい赤ちゃんに影響を与える可能性があります。
- 大人の幸福も重要であることを知っています。エネルギーを維持し、頻繁な夜間の目覚めや早朝に対処するためにカフェインを必要とする人々は、適度な消費について罪悪感を感じるべきではありません。
- 授乳またはポンプセッションの直後にカフェインを飲む。授乳の頻度によっては、次の授乳セッションまでにミルクのカフェイン含有量が低下するのに十分な時間がかかる場合があります。
- 未熟児の例外を作る。赤ちゃんが未熟児であるか、食物不耐性の病歴などの特定の病状がある場合は、カフェインについて医師または授乳コンサルタントに相談するのが最善です。
- 削減。 1日に2〜3杯以上のコーヒーを飲む人は、通常のコーヒーとカフェイン抜きのコーヒーを混ぜた「ハーフカフェ」カップを作ることで、カフェインの量をゆっくりと減らすことを試みることができます。
カフェインのリスクと利点のバランスについてさらにアドバイスが必要な場合は、母乳育児をしている人は医師または授乳コンサルタントに相談してください。
