ヌームダイエットについて知っておくべきことすべて
ヌームダイエットは、同じ名前の電話アプリから利用できるパーソナライズされた減量プランです。アプリの作成者は、それが人々が個人的な体重目標を達成するのに役立つと主張しています。
Noomアプリは、ユーザーにパーソナライズされたダイエットプランとヘルスコーチへのアクセスを提供します。
このアプリを使用して、食事や運動の習慣を記録したり、Noomのソーシャルプラットフォームで減量の旅について話し合ったりすることもできます。
この記事では、ヌームダイエットを探求し、その有効性に関する研究の概要を説明します。
ヌームダイエットとは何ですか？
Noomは、人々が体重を減らし、健康を取り戻し、健康を維持するのに役立つように設計されたアプリです。独自の信号システムを使用して、含まれているカロリー数に応じて食品をランク付けします。
ほうれん草やブロッコリーなどの「緑」の食品はカロリー密度が最も低く、「赤」の食品はより多くのカロリーを含み、一部を占める必要があります。
これらのデータを使用して、アプリの作成者は、長期的な減量結果をもたらすのに役立つと主張する、パーソナライズされた減量計画を作成します。
パーソナライズされた減量プランを取得するには、サブスクリプションを購入し、NoomのWebサイトまたはアプリでいくつかの質問に答える必要があります。次に、アルゴリズムは、その人のニーズに合うように減量計画を設計します。
人が初めてログインした直後に、アプリは適切なヘルスコーチとペアリングします。コーチは、その人が体重目標を達成するのを助けるために、関連する食事情報とアドバイスを提供します。
何が食べられますか？
ヌームダイエットのウェブサイトは、エネルギーを提供し、あまり多くのカロリーを提供することなく人に満足感を与える「自然な減量食品」に焦点を当てることを推奨しています。例としては、水分含有量が高く、飽き飽きしている食品があります。
人は彼らの食事療法が彼らに以下を提供していることを確認する必要があります：
- タンパク質や炭水化物などのさまざまな主要栄養素
- ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を含むさまざまな微量栄養素
- 限られた量の健康的または不飽和脂肪
適切な食品は次のとおりです。
- グレープフルーツ、サクランボ、ベリー、ピンクレディーリンゴ、ネクタリン、バナナ、スイカなどの果物。
- 緑の葉野菜、ピーマン、玉ねぎ、きゅうり、きのこなどの野菜。
- レンズ豆、豆、卵、魚、鶏肉などのタンパク質が豊富な食品。
ヌームのウェブサイトはまた、栄養価の高いいわゆるスーパーフードを食べるように人々に勧めています。スーパーフードが含まれます：
- ほうれん草
- チーア種子
- 亜麻仁
- ブルーベリー
- 松の実
- サツマイモ
- キノア
ヌームダイエットをしている人は、減量に役立つ次のことも見つけるかもしれません。
- アプリを使用してすべての食物摂取量を追跡する
- 緑茶とたっぷりの水を飲む
- 加工食品や砂糖の添加を避ける
- 毎日朝食を食べる
- 定期的に運動する
その有効性の証拠はありますか？
Noomなどのアプリは、定期的に減量を自己監視することを人々に奨励しています。 2017年の調査によると、食生活を頻繁かつ一貫して記録している人は、より一貫性のある長期的な体重減少を経験します。
ただし、自己監視減量は、時間の経過とともに急速に減少する傾向がある慣行です。これを防ぐために、Noomアプリは、人々が自己監視を続けるように動機付ける機能を提供します。
これらの機能には、ヘルスコーチと、減量の課題や成功について他のユーザーと話し合うことができるソーシャルプラットフォームの両方へのアクセスが含まれます。
Noomアプリの調査
2016年、一部の研究者はNoomアプリの有効性に関する調査を実施しました。この研究では、6か月間少なくとも月に2回食べたものを記録したNoomユーザーの食事データを分析しました。
35,921人のNoomユーザーのうち、77.9％がアプリの使用中に体重が減少したと報告しました。研究者は、自分の体重と食生活を監視したユーザーがより頻繁に、より一貫した体重減少を経験したことを発見しました。
別の研究では、同じく2016年から、研究者はNoomを使用して、糖尿病前症の43人の参加者に糖尿病予防プログラム（DPP）を提供しました。研究の開始時に、各参加者は太りすぎまたは肥満のいずれかでした。この研究の目的は、参加者の減量を促進する上でのDPPの有効性を調査することでした。
参加者は、DPPを使用してから16週目と24週目までに大幅な体重減少を経験しました。研究を完了した36人の参加者のうち、64％が体重の5％以上を失いました。
ただし、この調査では、Noomダイエットを他のアプリやダイエットと比較していません。したがって、ヌームダイエットが他の減量戦略よりも効果的であるかどうかを知ることは困難です。
考えられるリスク
Noomアプリの制限は、ユーザーがカロリー以外の栄養素に関する情報を記録できないことです。ただし、健康的な食事には、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素を大量に含める必要があります。
この制限の結果として、Noomアプリを使用している人々は、選択した食品の健康状態に関する情報が不完全になります。また、医師や栄養士がアプリの推奨に消極的である可能性があることも意味します。
さらに、一部のNoomコーチは、National Board for Health＆WellnessCoachingからの認定を受けていません。この認定では、コーチが健康とウェルネスのコーチングに必要な知識とスキルの最低基準を満たす必要があります。
この認定を受けていないコーチは、不適切なアドバイスを提供する可能性があります。
また、複雑な病歴のある人は、Noomまたは同様の減量アプリを使用する際に特別な注意を払う必要があります。これらの個人は、医師、栄養士、または他の医療専門家から追加の減量のアドバイスを求める必要があります。
概要
Noomは、ヘルスコーチとパーソナライズされた減量プランへのアクセスを提供する減量アプリです。その作成者は、これらのツールと正確な食品カロリーカウンターが、人々が体重目標を達成するのに役立つと主張しています。
これまでのところ、Noomアプリは減量に効果的な支援になる可能性があることが研究によって示唆されています。ただし、研究者はまだNoomを他の減量アプリや方法と比較していません。
基礎となる健康状態のある人は、Noomまたは同様の減量アプリを使用するときに特別な注意を払う必要があります。安全な減量を確実にするために、医師または栄養士のアドバイスが必要な場合があります。
