心不全のリスクは、運動プログラムで元に戻すことができます

中年の人々は、時間内に始めれば、高強度および中強度の有酸素運動を含む2年間のプログラムで、何年にもわたる座りがちな生活から心不全のリスクを軽減または逆転させることができます。

座りがちな中年の人々の場合、心不全のリスクは2年間の運動プログラムで軽減または逆転させることができます。

これは、ダラスにあるテキサスサウスウエスタン大学の研究者が主導し、ジャーナルに発表された最近の研究の結論でした。 サーキュレーション、 それは、運動が老化した心臓へのダメージを元に戻すことができることを明らかにしました。

しかし、研究を行った心臓専門医は、運動は少なくとも週に4〜5回行われなければならないことを強調しています。

チームは以前の研究で、週に2〜3回では心不全を防ぐのに十分ではないことを示しました。

「過去5年間に私たちのチームが行った一連の研究に基づいて」と、テキサス大学サウスウエスタン校の内科教授である上級研究著者のベンジャミンD.レバインは説明します。私の人生の処方箋。」

彼は人々に、シャワーを浴びたり歯を磨いたりするのと同じように、「個人の衛生状態の一部」として運動するように促しています。

心不全

心不全は、心筋が弱すぎて十分な血液を送り出せないために、体の細胞が十分な量の酸素と栄養素を受け取らない深刻な状態です。

これは、倦怠感、息切れ、咳、階段を上る、歩く、買い物をするなどの日常的なことを行うのが困難になるなどの症状につながります。

心不全は進行中または慢性の場合もあれば、急性で突然発症する場合もあります。若い人にも影響を与える可能性がありますが、65歳以上の人が入院する最も一般的な理由の1つです。

2016年に行われた推定によると、米国には約570万人の心不全患者がおり、診断後5年以上生存しているのは心不全患者の約半数にすぎません。

駆出率

心臓には、組織化された方法で血液を送り出す4つのチャンバーがあります。左右の上部チャンバー（心房）と、左右の下部チャンバー（心室）です。

酸素が枯渇した血液は、体の残りの部分から右心房に流入し、次に右心室を通って肺に流出します。肺は血液を酸素で濃縮し、心臓に戻って左心房に入ります。次に、この酸素が豊富な血液は、左心室を通って体の残りの部分に送り返されます。

心不全を診断するために使用される測定の1つは、駆出率、つまり左心室が心拍ごとに送り出す血液の量です。

駆出率が50〜70％の範囲にある場合、駆出率は正常と見なされます。これは、心臓が鼓動するたびに、左心室の総血液量の50〜70パーセントが排出されることを意味します。

40％以下の駆出率は心不全の証拠である可能性があります。 41〜49％の場合、境界性心不全を示している可能性がありますが、必ずしもそうとは限りません。心臓発作などの他の状態も駆出率を低下させる可能性があります。

ただし、駆出率の読み取り値が正常であれば、心不全が発生する可能性があります。これは、駆出率が維持された心不全（HFpEF）と呼ばれます。

彼らの研究論文では、研究者らは、HFpEFの前に心筋の弾力性が失われることが多いと述べています。この「心臓のこわばり」の増加は、中年期の体力の低下にも関連しています。

硬化した心筋

以前の研究で、テキサスサウスウエスタン大学の心臓専門医は、運動をせず、体調が悪い中年の人々は、血液をうまく送り出せない、小さくて硬い左心室を持っていることが多いことを発見しました。

対照的に、彼らは、これは非常に健康なアスリートには当てはまらず、何十年にもわたって週に4〜5日運動する非アスリートにも当てはまらないことを観察しました。代わりに、彼らの心腔は大きくて弾力性があります。

他の研究では、レバイン教授は、若者の1年間の運動トレーニングから、「心臓コンプライアンス」の大幅な改善、つまり心筋のこわばりの減少を発見しましたが、65歳以上の人々ではそのような改善は見られませんでした。

したがって、新しい研究では、チームは、より激しい、長時間の有酸素運動が、生活がほとんど座りがちな中年の人々の硬い心筋の弾力性を回復できるかどうかを調べたいと考えました。

彼らは、健康であるがほとんど座りがちな45歳から64歳までの53人の参加者を募集しました。つまり、彼らは座って多くの時間を過ごし、あまり運動しませんでした。

高強度の「フォーバイフォー」を備えたプログラム

研究者は、参加者を2つのグループ（運動グループまたは対照グループ）のいずれかにランダムに割り当て、そこで2年間の運動を行い、心臓機能のさまざまなテストを行いました。

コントロールグループの参加者は、週3日、2年間の定期的なバランストレーニング、ヨガ、ウェイトトレーニングを完了しました。

エクササイズグループの参加者は、毎週4〜5日間、高強度および中強度の有酸素運動を含む2年間のプログレッシブエクササイズプログラムを実施しました。

プログレッシブエクササイズには、心拍数を監視する「フォーバイフォー」の実行までの作業が含まれていました。これらのエクササイズは、心臓が最大心拍数の95％で動作する、4セットの4分間のエクササイズと、それに続く3分間の「アクティブリカバリー」で構成されます。この間、心拍数は最大心拍数の60〜75％です。

科学者たちは、最大またはピークの心拍数を、参加者が4分間の運動を完了しながら、できる限り一生懸命働いているときに測定された心拍数のレベルとして定義しました。

研究の終わりに、結果は全体として、運動グループがより適切になったということを示しました。彼らは、運動中に使用するエネルギー量（酸素摂取量として測定）を18％増加させました。

心臓のこわばりの顕著な減少もありました。

対照群ではそのような改善はありませんでした。週に2、3回だけ運動するだけでは、老化の影響から心臓を保護するのに十分ではなかったようです、とDevine教授は言います。

「しかし、週に4〜5回のコミットメント運動は、エリートアスリートのより極端な運動とほぼ同じくらい座りがちな心臓の老化を防ぐのに効果的でした」と彼は付け加えます。